andrey: Новую запись поставил. Вроде все окей. И я теперь с поп-фильтром, Иван. С носком.
ivan: Ну, это несколько поп-соло.
andrey: Какая игра.
ivan: Да, потрясающе. Это, знаешь, мы играем с чуваками с работы в Fortnite,
ivan: и ты говоришь «I'll be back». А кто-то отвечает «I'll be Beethoven».
andrey: А есть же...
ivan: Американские, североамериканский юмор.
andrey: Есть же Бирби.
ivan: Ну да. Если говоришь так, то часто прилетает вот такая вот.
ivan: Любят они игру слов. Вот именно юмор вокруг игры слов. Самый популярный здесь.
andrey: Мне кажется, это во многом благодаря тому, как вообще в целом язык выстроен.
ivan: Да-да, мы возвращаемся снова к языковому вому при детерминизму.
andrey: Ну, я не знаю насчет детерминизма, но например, вот фэн, да,
andrey: Это и фанат, и вентилятор.
andrey: Мне кажется, что на самом деле это и не фанат, и не вентилятор.
andrey: Это вот этот как бы принцип... Ну, фанат как бы крутится вокруг предмета обожания.
andrey: Вентилятор имеет лопасти, которые тоже вращаются, как будто бы слово описывает
andrey: не столько какой-то конкретный объект, сколько вот процесс вот этот вот кручения вокруг чего-то.
ivan: О том, что он крутится вокруг своего объекта, и он...
andrey: Да, да, да. Да, но это же кардинальная разница с тем, как устроено,
andrey: например, словообразование в русском языке и в том, как это делается в английском.
andrey: Конечно, не все слова такие, и есть примеры в русском, которые тоже сделаны
andrey: так, но вот в английском это встречается, на мой взгляд, гораздо чаще.
ivan: Да. Но в этом и его простота, наверное.
ivan: Можно буквально, как это, логически, да, связывать какие-то вещи и использовать
ivan: слова, которые уже ты знаешь, знаешь для того, чтобы писать слова, которые не знаешь.
ivan: И, возможно, наткнёшь это даже на правильное, то, как оно было сделано, ну, как в случае с Фэн.
andrey: А как вы, Иван, расскажите?
ivan: Да тяжко. Вот этот вот потерпел поражение с разбитым стеклом в машине, кто-то ворвался.
andrey: О, блин, да, расскажи про этот случай, потому что, ну, я знаю только по верхам,
andrey: что у тебя что-то случилось, и тебе разбили окно.
ivan: Да, я слышал об этом, об этих случаях еще, не знаю, 20 лет назад,
ivan: когда приехал впервые в Канаду.
ivan: Но вот меня наконец настиг. Прямо внизу в 3 часа ночи в парковке залезли в машину.
ivan: Просто разбили стекло и пытались что-то найти.
ivan: Но я же, калач 4, никогда ничего ценного в машине не держу. Я же знаю, что это уязвимое место.
ivan: Но, тем не менее, все неудобства с этим связаны.
ivan: Потом, грубо говоря, aftermath. Это то, что происходит после.
ivan: Пришлось долго очень очищать все вокруг от стекла. И это процесс вызова полиции, страховка.
ivan: Страховка не покрывает все. Все равно есть deductible.
ivan: Франшиза, по-моему, на русском языке это называется. Надо заплатить ее.
ivan: В принципе, стекло повставили быстро и без проблем. В течение,
ivan: грубо говоря, четырех дней уже была новая стекла.
ivan: Но сам факт как-то вот этого происходящего...
andrey: Получается, четыре дня ты никуда не ездил на этом автомобиле.
andrey: И вообще, что произошло? Почему разбили?
ivan: Ну, просто у меня парковка открытая, машины все стоят на открытом пространстве,
ivan: можно заходить, кто хочешь.
ivan: И вот товарищ пришел и решил проверить машины в моем районе.
ivan: И он разбил одну, а у нее сигнализации не было, ничего не сработало.
ivan: Разбил мою, у моей была сигнализация.
ivan: Ну, плюс моя машина сделана так, что она уведомление сразу присылает мне.
ivan: Сразу же она блокируется в плане того, что двери нельзя открыть.
ivan: Ну, то есть стекло разбиваешь, но двери не открываются, как-то не дергаясь внутри, не дергаясь снаружи.
ivan: Сработала сигнализация, все, она не откроет двери. Получается,
ivan: он работал через открытое окно, не открыв двери, свесившись через эти разбитые
ivan: стекла, ему не очень удобно было.
ivan: Он долез максимум до среднего бардачка, в котором ничего не было,
ivan: кроме таблеток от аллергии.
ivan: Ну, хорошо, окей, таблетки от аллергии он таки забрал.
andrey: Ну, это типа наркоман какой-то был или что?
ivan: Ну, если он увидел ценность в таблетках от аллергии, наверное, я предположу.
ivan: Явно это не человек с, грубо говоря, с идеальным достатком, который решил в
ivan: воскресенье в 4 утра развлечься.
ivan: Вообще, это был какой-то такой, мне кажется, всплеск, который повлиял на людей в этот момент.
ivan: У нас тут в аэропорту чел угнал самолет, ну, такой небольшой, летал.
ivan: Да, летал, что-то как-то заранее. Вот с истребителями садили.
ivan: Я же рядом с аэропортом живу.
ivan: Поэтому мои приключения с стеклом.
andrey: Даже самые мелочи. С разбитым окном, это так.
ivan: Что произошло из произошедшего в этот день?
andrey: Слушай, ну ты когда кидал фотографию двери автомобиля, когда ты ее разобрал,
andrey: конечно, круто они там все внутри сделали.
andrey: Вот я сейчас думаю, а может быть реально как-то сделать так,
andrey: чтобы вот были стекла, которые если бьются, то просто режут до смерти.
andrey: Хотя, наверное, это не очень правильно для тех, кто сидит в автомобиле и попадает в аварию.
ivan: Ее, прежде всего, задача этих стекол быть максимально безопасными, когда они разбиты.
ivan: Даже в осколках они не очень опасны. То есть осколки получаются очень фрагментированные,
ivan: они очень... Они острые, но они... Ну, это стекло называется триплекс, да, оно многослойное.
ivan: Там они... Ну, короче, не получается
ivan: острого лезвия, да, они получаются тупыми, такими как камушки, да.
ivan: Ну, то есть ты потом вылавливаешь очень долго камушки просто отовсюду.
ivan: Очень много мелких.
andrey: А есть ведь еще, знаешь, вот это стекло, которое используют при киносъемках,
andrey: когда нужно разбить стекло или еще что-то, оно вообще не режет.
ivan: Ну вот, я так понимаю, что оно унаследовало эти качества от такого типа стекла
ivan: в автомобильных, которое было бы изначально разработано, вот опять же,
ivan: для того, чтобы быть безопасным для пассажиров, когда оно разбивается.
ivan: Но сложность заключается вот именно в очистке. То есть, как бы,
ivan: когда стекло разбито, там все равно остаются, висят куски. И там вот была очень...
ivan: Надо было изысканно, я использовал скотч для того, чтобы вытаскивать.
ivan: То есть, скотчем соединил остатки стекла, которые еще были внутри оконного проема.
ivan: И вытаскивал их осторожно.
ivan: И решил разобрать дверь, тоже вытащить оттуда куски, потому что оно просто,
ivan: ну, как полное металлическое ведро, наполненное камнями. едешь такого в двери.
ivan: Но обычно люди не разбирают дверь, просто приезжают, и там эти люди,
ivan: которые чинят, очищают дверь от осколков.
ivan: В моем случае я максимально их собрал.
ivan: Чуваки, которые обслуживали эту дверь, были счастливы, потому что не пришлось
ivan: работать с таким обычно гораздо большим количеством стеклача.
ivan: В моем случае. А может, поэтому быстро так заменили, не знаю.
ivan: Обещали там долго, будут ковыряться, но за пару часов все сделали.
ivan: Вообще, само устройство Deriv в этом Ford Mustang Mach-E мне понравилось.
ivan: Я считаю, что очень хорошо сделано в плане модульности, в плане замены вещей.
ivan: Как что можно, если что, выйдет из строя.
ivan: В общем, я так посмотрел, и не могу сказать, что я бы придумал лучше.
ivan: Это, наверное, хорошие показатели. Я обычно, когда открываю какую-нибудь другую
ivan: дверь в машине и снимаю трим.
ivan: Я такой, вот это я бы так не делал. Как это сделано?
ivan: Но часто Ford вообще его привычно поносить, но они их инновации в основном заключены именно в сборке.
ivan: Они пионеры конвейера и они делают максимально вещи, чтобы они в сборке были
ivan: максимально оптимизированы.
ivan: Наверное, в этом плане они все время стремятся к какому-то недостижимому идеалу
ivan: и никогда не переставали.
ivan: И вот когда разбираешь, ну, в частности, хорошо сделанный Ford,
ivan: я не скажу, что плохо есть, не скажу, что нету тех, которые плохо сделаны,
ivan: есть, но которые сделаны максимально удешевлят какие-то вещи.
ivan: Но в основном видно, что они думали, как это будет разбираться и собираться,
ivan: чтобы это было максимально быстро и удобно.
ivan: Из всех дверных, да, карт, которые я снимал когда-либо, это было самое простое в моей машине.
andrey: Тебе это покрыла страховка или как?
ivan: Да, ну то есть у меня все равно франшиза, это 300 долларов дедакта был,
ivan: а после 300 долларов все покрывает страховка.
ivan: Но там не шибко больше было, там было 600 с чем-то.
andrey: Ты платишь каждый месяц или раз в год?
ivan: Да, я плачу каждый раз в месяц, но я плачу на год вперед, потому что дешевле.
ivan: Тогда они неинтереснее берут на эту сумму.
ivan: И она достаточно дорогая. Одна из самых дорогих страховок в Северной Америке, по-моему, даже.
andrey: Слушай, обалдеть. получается,
andrey: Подожди, ты платишь 300 долларов страховку каждый месяц?
ivan: Нет, нет, 300 долларов это за эксидент, это франшиза. Франшиза,
ivan: это, грубо говоря, что-то случается, вот опять стекло разобьет,
ivan: не дай бог, конечно, снова 300
ivan: долларов, и все остальное покрывает снова страховка. Ну, я посмотрел...
andrey: Я понял, то есть 300 долларов из кармана ты все-таки выводишь?
ivan: Да, в любом случае. Ну, и плюс годовые, грубо говоря, сколько там,
ivan: 200, по-моему, в год, тысяча.
ivan: И вот это вот 2200 и любой какой-нибудь accident, если по моей вине,
ivan: например, у меня стоит 600 франшиза. То есть если, не дай бог.
andrey: Я виноват. Я все равно не понимаю, а в чем тогда смысл платить 2200?
andrey: Если ты, ну я понимаю, ты заплатишь гораздо больше.
ivan: Страховка всегда работает после deductible. Грубо говоря, нулевой deductible
ivan: стоит дороже страховка. То есть если ты хочешь, чтобы...
andrey: А, то есть такая тоже есть. Я просто вообще в этом ничего не понимаю.
andrey: У меня нет автомобиля, я никогда не следил.
ivan: Просто если ты уверен в себе, не знаю, уверен в будущем, то ты можешь сказать,
ivan: не, не надо, я лучше забыл.
ivan: Все, что там стоят такие проблемы, которые меньше 300 долларов, я сам решу.
ivan: Мне не нужно включать страховку.
ivan: Ну, даже если что-то произошло такое вот, что меньше 300 долларов.
ivan: Я, кстати, смотрел, эта дверь могла попасть туда меньше 300 долларов,
ivan: если бы я нашел стекло и умел бы вычистить частицы стекла еще лучше разбитого.
ivan: Я бы смог купить, наверное, это стекло сам и поставить его сам.
ivan: Но это все равно уже приближалось к 300 долларов, и я такой, да зачем?
andrey: Ну, зачем тратить время, если его, да? Ну и как ты веришь в будущее?
andrey: Или ты теперь насчет, как это, 0% deductible?
ivan: Я не знаю, этого товарища в реддите моего города я посмотрел,
ivan: он по району конкретно прошелся, у некоторых даже есть какие-то футажи с ним.
ivan: Я так понимаю, с его физиономией. Ну, что толку?
ivan: Вот я не знаю, у меня стоял режим не беспокоить ночной, который не пропустил
ivan: благополучное уведомление от машины, которая прислала, что происходит какое-то вторжение. И я...
andrey: А нельзя, кстати, я вот давно не пользуюсь и... Нет, подожди,
andrey: у тебя же сейчас пиксель. А ты же...
andrey: Ну, ладно, я тебя, короче, покидаю. Есть софтины, которые позволяют задать.
ivan: Что проходит. Нет, Бэттайм настраивается.
ivan: Я просто забыл. Забыл добавить приложение своей машины в Бэттайм.
ivan: Мне постоянно нужно Бэттайм включать, потому что люди не очень отдупляют мой
ivan: часовой пояс, с которым я разговариваю.
ivan: И часто я получаю сообщения, вот имена или звонки вот в ночь, когда я сплю.
ivan: Я предпочитаю не... так, чтобы не просыпаться, и все равно все оставлять на
ivan: утро. И, наверное, это правильно.
ivan: На самом деле я думал, ну вот хорошо, в 3 часа ночи, ну вот там я бегу в трусах, да, там, и что, и что.
andrey: С дрововиком на перевес надо бежать.
ivan: Нет, дрововиком. И даже, не знаю, убивать нельзя товарища, когда вступать нужно
ivan: в какой-то конфликт, вызывать полицию, может быть, что-то.
ivan: Ну, в общем, я уверен, что я не смог принять в рашей ситуации правильное решение,
ivan: и то, что с утра я просто разбирался с последствиями, наверное, даже правильнее.
ivan: Хотя убрал приложение из BadTime, посмотрим. Будем надеяться.
andrey: Я помню, мы в детстве залезали на территорию детского сада,
andrey: в ночи. Ну, не в ночи, а вечером поздним, в темноте.
andrey: Что мы там делали, я уже не помню. Ну, что-то мы там играли или еще что-то.
andrey: Что там, дети по лет, наверное, нам было 9-10, где-то так.
andrey: И как выскочил охранник с двустолкой. Вверх шмальнул.
andrey: Мы аж перелетели через этот забор. Настолько это эффективно работает. Так что, может быть.
ivan: Я подумал, что дрон будет запускать. Надо завести дрон, и просто дрон с гранатой
ivan: привязанной туда у него вниз.
ivan: Украинским методом, так сказать. Зачем выходить даже?
ivan: Просто мне он с балкона как раз долетит до парковки.
ivan: Да, в общем, я пока не придумал, что я буду делать, если это повторится.
ivan: Но надо сесть и подумать, конечно, хорошо над этим.
andrey: А у вас как с, ну, вообще, системой самообороны в Канаде?
ivan: Ну, что значит система самообороны?
andrey: Ну, я имею в виду, что можно, что нельзя и так далее.
ivan: Но в США я...
andrey: Но в США я... Вот, не разрешено. Я как раз про это.
ivan: Более того, я слышал, как бы, случаи, в которых люди, ну, вот так вот,
ivan: скажем, вступили в конфликт и повредили товарища, который на них нападал или
ivan: пытался что-то брать, и наоборот, были виноваты.
andrey: Трасья, а что происходит, если тебя, например, начинают грабить в доме твоем?
ivan: Ну, вот не знаю.
andrey: Ты должен лечь, развести руки и сказать, делай все, что хочешь?
ivan: Ну, по ситуации называется, а дальше уже в судах это будет разбираться,
ivan: как оно будет проходить.
ivan: Не знаю, вот надо обдумать, как правильно принимать решение в условиях,
ivan: не знаю, как это сказать, где у всех есть права, даже у нападающих.
andrey: Это, конечно, странная история. Ну, я имею в виду, я понимаю, почему так, но...
andrey: Вроде как пытаются при помощи придачи прав передать всем как бы равенство,
andrey: но ведь когда один человек нападает на другого или врывается в дом и так далее,
andrey: это уже неравные условия.
andrey: Там у одного есть явная позиция силы, потому что, коли он совершает преступление,
andrey: он может совершить и еще одно преступление.
ivan: Ну, мы видим сейчас эти события на колоссальных масштабах стран. И все равно...
andrey: Это правда.
ivan: Нету однозначного понимания происходящего. Есть интерпретации.
andrey: Колоссальные масштабы стран, как ты говоришь, это несколько иная ситуация. Там нет надзорного...
andrey: Да потому что нет надзорного пункта над странами.
andrey: То есть они как бы типа пытались создать, но это не работает.
andrey: Но видишь, это и не работает на местечковом уровне в рамках одной страны тоже.
ivan: Получается, что да, если у всех равные права, то у всех сложно.
ivan: Я просто слышал такие страшные истории, не знаю, может, были случаи,
ivan: в которых все разруливалось нормально.
ivan: Ты защищал себя, прибил кого-то, кто на тебя нападал, и ты не виноват,
ivan: и вышел из этого спокойно.
ivan: Но я больше по радио слышал истории обратные, когда люди подвергались какому-то
ivan: насилию, не могли как-то даже отстоять то, чтобы этих людей даже просто как-то
ivan: какое-то они хоть наказание какое-то понесли.
andrey: Короче, отдал ты, считай, ну, не целиком, но почти Nintendo Switch 2.
ivan: Да.
andrey: За стекло.
ivan: Да.
andrey: Вот как ты считаешь, это такое, да ёпор с этой.
ivan: Ко всем, да, по растратам добавилась еще эта история.
ivan: Ну, это, как это, не знаю, омрачающий случай, очень грустно,
ivan: когда это происходит с тобой. Ты всегда думаешь...
andrey: Но, с другой стороны, это не особо что-то, на что ты можешь повлиять.
andrey: Уже надо просто отпустить эту ситуацию.
ivan: Да, я говорю, никто не пострадал такого, не без, как это, безвозвратно,
ivan: да, нет каких-то утрат, какие-то здоровья там или чего-то, знаешь,
ivan: чтобы пострадал ты лично, а вещи, ну, вещи, они для этого застрахованы.
andrey: Ну, стекло уже поменяли, так что вообще.
ivan: Да, вообще жизнь у него после этого еще лучше сложится, чем моя.
ivan: Для этого и застрахованы, но просто мое, вот, знаешь, как-то,
ivan: И вот, знаешь, размышления в таком ключе, они такие разрушающие, потому что, ну, как это?
ivan: начинаешь вера в справедливый мир.
ivan: То есть есть такая проблема у многих людей, в общем-то, это ты веришь в справедливый
ivan: Ну, мир же должен быть справедливый. То есть, если он совершил что-то такое,
ivan: мир, и вера в справедливый мир тебя вот подводит.
ivan: его должны где-то настигнуть какая-то карма. Ну, опять же, карма, да?
ivan: То есть, ну, мир явно несправедливый или вообще никакой. У него нету ни справедливости,
ivan: Мы говорим о карме, которая диктует какую-то такую вот веру в справедливый мир. То есть, а есть ли он?
ivan: ни справедливости. Он просто такой, как он есть.
ivan: А вот ты думаешь, ну, почему я? Я же вот как-то все там хорошо у меня,
ivan: Ну, я не то чтобы очень настаиваю на том, что его нет, но я понимаю,
ivan: никого не злил. Почему так получилось? Почему я это заслужил?
andrey: Ну, может быть,
ivan: что люди сильно расстраиваются и не расстраиваются именно в зависимости,
andrey: эгоцентризм. Может быть, дело не в тебе. Дело может быть в нем.
andrey: Он совершил это, потому что там дальше что-то.
ivan: Вера в справедливый мир. В том, что я считаю, что я этого не заслуживаю,
ivan: потому что наказание, которое должен нести кто-то другой.
ivan: Почему? это же несправедливо. Ну, вот это вот борьба с несправедливостью.
andrey: Он, может, понесет наказание, откуда ты знаешь? Может, ему ноги отпилит шпалами
ivan: Но, опять же, вера в справедливый мир позволяет тебе вот так тоже себе как-то
ivan: это... А может, у него еще лучше.
ivan: Пойдет, еще и в лотерею выиграет. Не знаю, миллионером.
andrey: А потом его убьет...
ivan: насколько глубока их вера в справедливый мир. Поэтому...
andrey: Ну, мне в этом плане близки стойки, не то чтобы я много их читал,
andrey: одного только Марка Аврелия и все, но там такая очень простая жизненная позиция,
andrey: если ее как-то суммировать буквально
andrey: до предложения, все, на что влиять не могу, об этом не переживаю,
andrey: все, на что влиять могу, пытаюсь влиять, все.
ivan: Ну, это очень простая и классная идея. Ну, последовать ей, так же,
ivan: как и идеи здесь и сейчас, вроде бы очень понятные и просто,
ivan: но заставить себя пребывать в этом состоянии, это вот усилие.
ivan: Вот усилие именно держать этот дзен, знаешь.
andrey: У меня, кстати, более-менее получается. Конечно, тоже бывает,
andrey: что о чем-то начинаю переживать, думать и прочее, но вообще это очень комфортная позиция.
andrey: Я имею в виду комфортная в контексте, что да, что-то случилось,
andrey: неприятно, но как бы поменять это было нельзя, нельзя предотвратить,
andrey: я это не мог, повлиять на то, как другие люди думают, я не могу.
andrey: Поэтому, ну и как бы все это вне сферы переживаний моих личных.
ivan: Ну, расскажи, как твои дела?
andrey: Я заказал себе... Я выслушивал наш с тобой подкаст про Nintendo Switch.
andrey: И я такой, Ивану, надо продавцом идти работать, потому что я просто после того,
andrey: как его выслушал, взял да заказал себе второй Switch. Но он мне еще не доехал.
andrey: Он мне еще не доехал, он мне доедет, получается, 1 августа, по-моему, до он должен приехать.
andrey: Ну, там такой разброс, типа, с 26 августа по четвертое, но дата,
andrey: которая стоит как дата доставки первая, купил себе, соответственно, Super Mario Bros.
andrey: Wonder, который ты рассказывал, потому что я очень хочу в него поиграть,
andrey: я после этого еще пошел, посмотрел обзоры, я не смотрел на него обзоры никакие, ну просто, а зачем?
andrey: Вот, я посмотрел обзоры этой игры, и да, это действительно один из топовых 2D
andrey: Mario, может быть, даже самый лучший, они провели какую-то колоссальную работу что над анимациями,
andrey: которые там есть и участвуют.
andrey: И там очень грамотно выдержан, как ты правильно заметил в прошлый раз,
andrey: баланс между вот легкостью игры. Там есть очень легкие уровни.
andrey: И там есть суперсложные уровни, которые нужно прямо потеть и проходить прям очень сильно напряжь.
andrey: Естественно, я больше склоняюсь к последним. Мне это очень интересно.
andrey: Я взял себе Tears of the Kingdom.
andrey: Я взял сразу версию, адаптированную под второй свитч. И да, действительно, это дороже.
andrey: То есть гораздо дешевле. Но там начинаются проблемы, блин, с регионами.
andrey: Потому что у меня же был российский регион аккаунта.
andrey: А на данный момент у меня еще как бы он все еще там находится.
andrey: Вот он приедет, я уже поспрашивал Илью, друга, которому ездил,
andrey: смотрел его когда. Он мне сказал, что в принципе, ну, есть несколько разных
andrey: вариантов, но самый простой — это американский регион ставить.
andrey: И дальше там, если есть возможность, у меня есть возможность пополнять американский
andrey: счет, что я, собственно, делаю уже много лет.
andrey: Поэтому... А когда ты начинаешь покупать вот эти игры, то там начинается игра
andrey: одного региона, апгрейд для другого региона.
andrey: И, короче, все это как-то непрозрачно сделано. Я такой, ой, я не хочу даже вникать, я просто куплю,
andrey: версию для второго свеча и все. Ну да, это получается где-то баксов на,
andrey: это, блин, 15-20 больше.
andrey: Ну да, где-то на 15-20 долларов дороже получается. Конечно, жопная компания, ничего не скажешь.
ivan: Если я планировал бы ее оставить себе, я бы, наверное, брал для свеча второго,
ivan: действительно. Но я не планирую, я планирую продать, как только пройду.
ivan: И Субтитры создавал DimaTorzok,
ivan: Для этого, наверное, подойдет вот этот. Я, кстати, до сих пор не знаю,
ivan: останется ли мне доступ к этому улучшению, если закончится через год моя подписка.
ivan: Скажем, я, например, год не поиграл, ну, забил, не знаю.
andrey: Подожди, а он тебе апгрейд дается вместе с подпиской или ты его отдельно покупал?
ivan: Он заходит с подпиской, но там происходит покупка нулевая.
ivan: И я вот думаю, похоже, что способа отобрать это нет, судя по тому, как устроена подписка.
andrey: Я бы не был в этом так уверен. Мне кажется, что нулевая покупка — это костыль,
andrey: который позволяет им реализовать, как бы, приобретать, ну, установку на твоё
andrey: устройство. Скорее всего, заберут.
ivan: Ну, я не, опять же, по шестиву где-то там в описаниях, я не нашёл.
ivan: Заберут, не заберут. Узнаем. Это интересная история. Да.
andrey: Посыпались обзоры Dangekong Bonanza и, да, команда, которая занимала Super Mario
andrey: Odyssey, они же делали Bonanza.
andrey: Я был, я в принципе не сомневался, но они смогли.
ivan: Я удивился, что в обзорах все вспоминают Red Faction, как последнюю игру, которая такое умела.
ivan: И это настолько удивительно, насколько идею вот это вот бросили.
ivan: Ну вот в времена Red Faction просто бросили.
ivan: Но потому что действительно, насколько я посмотрел в обзорах,
ivan: реализовать такой геймдизайн надо быть прям ух геймдизайнера.
ivan: Надо прямо... Если у тебя игрок может разрушить весь мир, это проблема.
ivan: Сделать для него игру, где она будет происходить, потому что ну вот как.
ivan: Я сейчас прохожу, да, прохожу Elden Ring DLC, и я понимаю, с какими...
andrey: А я, кстати, хотел спросить, ты как его там, не забросил, нет?
ivan: Я его забросил надолго, вот пока занимался свечом, там Fortnite меня отвлек,
ivan: и вот он у меня, получается, уже 8 месяцев я наиграл там сейчас.
andrey: Но ты согласен, что он все-таки чуток затянут?
ivan: Да, он охренеть просто. Просто охренеть затянут. Просто DLC реально в размерах целой игры отдельной.
ivan: У некоторых людей просто отдельно игры таких размеров, как этот DLC.
ivan: А про DLC говоришь?
andrey: Не-не, мне оригинальный Elden Ring показался.
ivan: Да, и DLC просто капец. Я уже забыл, что там в оригинальном.
ivan: То есть кто там кого... Для того, чтобы снова врулиться туда,
ivan: мне пришлось открыть видосы с лором, посмотреть, кто чей мать,
ivan: кто чей отец, там, кто от кого породил, и подумал, а...
andrey: А там с этим сложно.
ivan: Да. Ну, кстати, DLC хорошо сделано в этом плане. Много дырок лора,
ivan: которые были проблемные, он закрывает и становится более-менее понятно,
ivan: что там будет, кто от кого и почему так происходит.
ivan: И когда встречаешься с этими боссами DLC...
andrey: Там же все вокруг Миккела крутится, да?
ivan: Да. Но понимаешь, что, наконец, я дуплился, что там все-таки происходит,
ivan: и когда ты понимаешь, что происходит, сложность этих противников обретает новый смысл.
ivan: Ты понимаешь, почему они такие охреневшие.
ivan: Какая перед ними стояла задача вот в этом мире, чего они достигли в этом мире.
ivan: И когда ты с ними сталкиваешься, думаешь, да чего ж они такие?
ivan: Просто как бы моление покажется детским садом по сравнению с каждым,
ivan: с каждым, с кем ты встретишься, на каждом углу.
ivan: Бомж любой в Диндилсе тебе просто может навешать.
ivan: Так же просто страшно. И, но ты понимаешь, почему это произошло.
ivan: Ты понимаешь, что этих людей закинули в этот мир как самых страшных воинов,
ivan: потому что им надо было его захватить, а потом этот весь мир спрятали,
ivan: потому что он охренеть какой.
ivan: Надо было спрятать этих людей, тут запечатать вместе с этим миром,
ivan: потому что их обратно никто не хотел просто. Настолько они страшны.
andrey: Меня прикалывает, что, в принципе же, во всех своих играх, ну или в большей
andrey: их части, так или иначе, на самом деле, Miyazaki и From Software работают вокруг
andrey: практически одних и тех же тем, но они их все время под разными углами рассматривают.
andrey: То есть там все время есть вот это вот разделение на какие-то околоцерковные
andrey: истории, на дома, которые друг с другом не поладили, на передел власти,
andrey: который постоянно происходит.
andrey: И в принципе в каждой их игре это есть.
ivan: Там везде угадывается, где Джордж Мартин поработал над этим.
andrey: Где поработал не от Заки. В Элден Ринге, да.
ivan: И чувствуется вот этот слог, чувствуется, и это интересно.
ivan: Вот эта вся история, это очень удивительно, что такая мощная история будет навсегда
ivan: закрыта и скрыта только для людей, которые любят максимальную сложность видеоигрок.
ivan: И даже те, которые любят вот эти вот все стримеры, которые в это играют и ноют
ivan: о том, что это такое тяжелое что-то там, это невыносимое, как так можно игры
ivan: дизайнить и продолжают грызть кактус.
ivan: Смешно смотреть, конечно. Но...
ivan: Весь лор там гораздо более приятный, чем, скажем, Dark Souls, Bloodborne и прочим.
ivan: Гораздо более фэнтезийный. Гораздо более...
andrey: Это другой подход, да-да-да.
ivan: Гораздо больше Игры Престолов, грубо говоря, чем всего остального,
ivan: что Миядзаки сам наруливал.
ivan: Потому что без Мартина он в такой мрак уходит.
andrey: Там совсем все в рачнях, да. Я недавно опять погрузился в изучение лора по Bloodborne.
andrey: Эта игра, которая уже сколько, лет 10 ей, она все еще продолжается открывать
andrey: свои новые и новые стороны в плане того, что они там накрутили.
andrey: Но мне все истории From Of нравится.
ivan: Мне очень нравится повествование, именно асимметричное повествование очень важно для видеоигр.
ivan: Для видеоигр, если ты движешься по сюжету хронологически, или тебе рассказывают,
ivan: в чем в курсе дела, почему тебе надо грубо говоря, переживать за то,
ivan: что происходит на экране.
ivan: Это как-то объясняется лором, который тебе выдается сразу. И это очень плохо,
ivan: потому что первым должна выдаваться игра.
ivan: Первым должен был тебе нравиться геймплей, а потом, когда ты посражался,
ivan: эти люди, не люди, но эти существа, они стали для тебя кем-то уже.
ivan: А потом, когда ты такой к лору через какие-то другие каналы обращаешься,
ivan: и в частности, мне дзеки любят через предметы повествовать, ты вдруг в ретроспективе
ivan: понимаешь, почему было так.
ivan: Это как там, я не знаю, зашел какой-то рыцарь, ринала, навалял сразу же и ушел.
ivan: А потом открываю стримы, открываю комьюнити, все такие плачут,
ivan: вокруг нее оказалось, это там родственница вот этой вот как ее,
ivan: которая была в Академии Лукарии.
andrey: А, я понял, да. Я уже тоже не помню.
ivan: Они все на R. Я, кстати, очень понял, как они пишут лора.
andrey: Потому что это...
ivan: Они все, кто родственники, и не на одну букву должны быть. Для этого...
andrey: Ринала?
ivan: По-моему, Ринала этот вот двойной рыцарь, а как-то Рена или Ренни дочка.
andrey: Ренни это дочка, да-да-да. Ну ладно, неважно. Ну в общем, да.
andrey: Извини, я проходил 22-го, что ли, когда он вышел, я не помню уже.
ivan: И, в общем, понимаешь, почему все так, почему там весь мир завязан так,
ivan: как завязан именно после DLC.
ivan: Вот DLC очень все понятно становится, он очень красивый, его интересно исследовать.
ivan: Проработали очень-очень серьезную механику для того, чтобы заставить всех людей
ivan: на него смотреть, а не просто прибежать всем, навешать и убежать,
ivan: и сказать, фу, какая гадость, ваш этот DLC, мы его все прошли за полчаса.
ivan: Тут максимально и нытья по этому поводу очень много, но не в этом суть.
ivan: Суть в том, что я понял, я не переживаю за игры фромов, а потому что я понял
ivan: важную механику сражений.
ivan: Она заключается в том, что нельзя очень много времени, на самом деле,
ivan: посвящать в один день одному сражению.
ivan: Очень важно отдать нейронным связям остынуть и снова воспрять на следующий день.
ivan: Поэтому я, когда куда-то прихожу, такой, так, ну, навешали 4, 5, 6, 7, 8 раз.
ivan: Окей, откладываем контроллер, не пыхтим. Уходим на следующий день,
ivan: занимаемся другими делами и прочим.
ivan: Потом приходим вообще с первого раза, с первой точки, думаешь, как я страдал.
andrey: Это это то самое лучший способ обучения насколько я знаю из исследованных методов
andrey: называется space repetition то есть когда ты как это во времени разнесенное
andrey: повторение разнесенное во времени вот любого обучения.
ivan: Всему чему я так понимаю чек хочет обучиться если я занимаюсь гитарой музыкальным
ivan: инструментом, тоже нельзя, там, не знаю, 24 часа играть на гитаре и надеяться,
ivan: что кого-то там нагонишь, кто играет 8 лет.
ivan: Важно лечь спать, проснуться на следующий день, снова чуть пограя.
ivan: Снова и снова. Должны быть интервалы.
andrey: И тут мы можем прийти к фитнесу, тренировкам и всему остальному,
andrey: которые ровно точно так же работают.
andrey: Если там, условно говоря, ты хочешь прогрессировать быстрее,
andrey: но я не говорю сейчас о гипертрофии, а я говорю именно про приобретение каких-то
andrey: именно навыков в силовых движениях или еще в чем-то.
andrey: Ну вот профессиональные атлеты, опять же, все еще завязаны на скорости восстановления,
andrey: они-то генномодифицированы, скажем так, при помощи препаратов,
andrey: но тем не менее они, например, тренируются утром,
andrey: и вечером. Ну, то есть они так, что каждый день.
andrey: Ну, то есть они тренируются там, например, четыре дня или пять дней в неделю,
andrey: но еще и по две тренировки в день проводят.
andrey: Это разные тренировки, конечно, но просто сам факт, что вот,
andrey: да, это действительно в принципе показывает себя как наиболее рабочая схема.
ivan: Нейронные соединения, грубо говоря, они будут готовы сразу же.
ivan: Им надо запечься, им нужно как-то срастись.
ivan: А когда они срастутся, ты будешь сидеть и думать, вообще не понимать,
ivan: как так получалось, что до этого не получалось. Почему?
ivan: Что такое? Что было со мной не так?
ivan: Я этот метод применяю тоже на работе. Каждый раз, когда вот у нас что-то,
ivan: какие-то установки не получаются, я такой, так, все, мы сейчас отходим,
ivan: и мы вернемся завтра к этому, ну, если мы можем себе позволить.
ivan: И всегда работает. На следующий день возвращаешься, все как по маслу сразу проходит.
ivan: Да потому что ты как бы, не знаю, этот опыт, ты его обрабатываешь,
ivan: он укладывается, и на следующий день ты подходишь к вопросу тому же самое,
ivan: если ты решаешь ту же самую задачу, гораздо более подготовленным, чем день до этого.
ivan: И нету смысла убиваться об эту задачу, пока не убьешься.
andrey: Ну, это тоже, наверное, такая штука, да. Ну,
andrey: я не знаю, может быть, не очень понятно выскажу мысль, но вот мы привыкли в
andrey: видеоиграх относиться к боссам или еще чем-то, ну, как чек-лист,
andrey: который ты должен пройти и вот сделать, сделать, сделать, сделать.
andrey: А на самом деле это ведь надо смотреть, вот как ты правильно сказал,
andrey: если, конечно, игра к этому вызывает. Это как вот приобретаемый навык,
andrey: а не потребность как можно быстрее закрысивать удушник с задачами.
andrey: Оно так... Ну, опять же, игры разные, это все по-разному работает.
andrey: А я тебе скину два видео.
andrey: Точнее, я тебе скину одно видео и один текст. насчет лора Элден Ринга,
andrey: который мне очень нравится, потому что мне самое интересное для меня лично,
andrey: это не даже столько, как сказать, ну,
andrey: первоуровневое трактование того, что там в лоре происходит, типа кто куда пошел,
andrey: кто с кем поговорил, кто кому кем приходится и так далее.
andrey: А мне гораздо интереснее всякие взгляды на то, что лежит подвне.
andrey: И там, короче, в Элден Ринге же очень сильно как она называется,
andrey: алхимия, не алхимия, короче, не алхимия, а короче, про выведение растений, история.
andrey: И там все базируется на самом деле вокруг, я забыл, как это называется,
andrey: боже, метод, когда ты выводишь новые растения.
ivan: Селекция.
ivan: Или?
andrey: Нет-нет-нет, как-то по-другому. Ну, неважно. Я тебе, короче,
andrey: скину этот текст, очень интересно.
andrey: А второй это цветовая теория Элден Ринга. Потому что там еще все привязано к цветам.
andrey: Там у... Ну, начиная от каких-то понятных очевидных вещей, типа того,
andrey: что семейство Родогона у всех оранжевые волосы, но там это проникает вообще
andrey: во все, вплоть до предметов и так далее.
andrey: Опять же, вот это целый как бы отряд людей был, дизайнеров, которые вот сели
andrey: и вместе со сценарием... с, ну, как это, даже не сценарий, да,
andrey: или сценарий, со сценаристами сели, прописали. Короче, очень круто.
ivan: Но это меня возвращает к тому, что, ох, как грустно, то, что это увидит только очень маленький,
ivan: и даже не маленький процент людей, которые геймеры, это маленький процент от
ivan: геймеров, которые это увидят и почувствуют, и это вот прикоснуться к такому типу.
andrey: Я бы сказал, это десятые или сотые проценты от геймеров, от общего числа тех, кто поиграл.
andrey: Да, и Или еще про Bloodborne скину одно видео. Мне очень понравилось.
andrey: Про то, что там... На самом деле Bloodborne — это самая феминная игра фромов.
andrey: Потому что там все крутится вокруг деторождения, пуповин и всего остального.
ivan: Еще интересные исследования по поводу видеоигр были в плане Fortnite.
ivan: В Fortnite я, получается, перехожу между тремя системами Xbox,
ivan: PlayStation 5 и Switch 2 теперь, и я могу определить, что матчмейкин как-то
ivan: там интересно происходит.
ivan: То есть каждый раз, когда я на клавиатуре и мышке на Xbox.
andrey: То тебя присоединяет к тем, кто имеет клавиатуру и мышку.
ivan: Душно так, что капец, наваливают страшно. Скорее всего, я играл в игрушки с
ivan: мышками и клавиатурами.
andrey: Все верно, да. Я когда играл в Fortnite, мы иногда эксплуатировали,
andrey: ну, правда, это было не очень интересно.
andrey: Значит, вот ты, например, сидишь в пати, и вся пати там, ну,
andrey: условно, допустим, с PlayStation, а потом приснишь человека с айфона,
andrey: и ты сразу попадаешь к людям, которые находятся с айфонами.
andrey: Потому что выравнивание происходит по нижней границе.
ivan: Я бы так не сказал. Потому что вот у нас есть...
andrey: Но это раньше так было.
ivan: Вот у нас есть человек, который играет с ПК. И каждый раз, когда мы с ним играем,
ivan: скажем, если я на PlayStation 5, он на ПК, и еще второй человек на PlayStation
ivan: 5, разносят просто ужас.
ivan: Похоже, опять на клавиатурщика попадаем. Если я на Switch, вообще,
ivan: такое количество побед в ряд. и чувак на ПК вообще не понимает, что такое.
ivan: Неужели такая магическая это как-то Switch 2?
ivan: Что такое там управление волшебное, что мы так всем хорошо наваливаем.
ivan: И явно люди, ну, не боты. Видно, что у них есть короны, которые падают, выигравшие.
ivan: Но вот интересный момент в общем в том, что Fortnite странная игра.
ivan: Я ее сравниваю, получается, с Elden Ring. И сначала странновато было играть
ivan: в оффлайновую игру после онлайновой, но в принципе нет.
andrey: Вот, помнишь, я тебе говорил, я когда играл в онлайновые игры,
andrey: да, в MMORPG, я в них играл, сколько я в них играл?
andrey: Я в них играл, наверное, года...
andrey: Слушай, вообще много играл, получается, лет пять.
andrey: Я играл исключительно в них, и не было никакого, я даже не следил за рынком,
andrey: ведь в игре вообще было просто по боку, что там происходит.
andrey: И потом, когда я решил, что с MMORPG надо завязывать, потому что это очень время
andrey: затратное, Я все еще помню свою статистику по World of Warcraft,
andrey: где за два года, которые прошли, я наиграл год.
andrey: То есть фактически 50% жизни я посвящал этой штуке.
andrey: А на самом деле все 100, потому что фактически каждый день я там проводил.
andrey: И я потом пришел в сингловые игры. И бог мой, как это было скучно.
andrey: Как это было просто тяжело. Даже не скучно, а тяжело переключиться вот в этот режим.
ivan: Праведливости ради, Медзаки максимально дает опыт онлайновых игр в сингле.
ivan: Потому что я вот понял, в чем разница. Я,
ivan: Противники беспощадные. Люди — это беспощадные противники.
ivan: Они вцепляются в тебя и не отпускают, даже пока ты от них не избавишься.
ivan: Они агрессивны, супер.
ivan: И, ну, когда это игра с человеком, это ему нечего терять. Это просто монстры.
ivan: А когда видно, что это, ну, как бы компьютерная игра, искусственный интеллект,
ivan: он такой, типа, не спешит никуда, грубо говоря.
ivan: А у Медзаки наоборот. У Медзаки, вот особенно в DLC, сидит, но мы знаем,
ivan: что там приходишь, там все от тебя выгрызаются всей толпой и постараются убить максимально.
andrey: В принципе, по поводу, кстати, утерянных технологий прошлого,
andrey: ты говорил про разрушаемость, а мне еще вспоминается продвинутый искусственный
andrey: интеллект, который был, например, в Фире.
ivan: Да, люди занимались тем, что писали искусственный интеллект игры,
ivan: и это было частью важной разработки, а сейчас это как-то вот забылось,
ivan: что-то вот... Мы куда-то не туда свернули, когда начали продавать просто кинцо для людей.
ivan: Ну, в общем, забыли, о чем на самом деле видеоигры. Я ни в коем случае не осуждаю
ivan: всех, кому нравятся такие видеоигры. Пожалуйста.
ivan: Но это не то, что я люблю, и не то, что я называю видеоиграми.
ivan: Просто, ну, кино можно и так посмотреть.
andrey: В Siri была очень продвинутая система, особенно для того времени.
andrey: Там, я помню, опять же, смотрел видео, которое подробно разбирал все фазы,
andrey: стадии и так далее, которое было в взаимодействии соперников,
andrey: как они на что реагируют,
andrey: но они там друг друга уже показывали жестами, куда двигаться,
andrey: что делать, и это не просто как бы, ну, для картинки было сделано.
ivan: Не бутафория, да?
andrey: Да-да-да, это действительно был как бы интерфейс взаимодействия этих NPC-болванчиков.
ivan: Ну вот как и чуваки в Crysis, то, что ролик мне кинул сегодня,
ivan: они тоже писали искусственный интеллект, там сказали 18 месяцев,
ivan: но просто искусственный интеллект только писали, они больше ничего не делали.
andrey: Crysis 1 очень, я считаю, недооцененная была игра, потому что все,
andrey: конечно, восхищались его графикой, и я до сих пор на самом деле восхищаюсь,
andrey: потому что я тебе только вот вчера буквально кидал видос и говорю, ну, вообще, как бы,
andrey: 18 лет, а как будто не такой уж и большой прогресс мы сделали,
andrey: да, у нас, конечно, там стали спецэффекты, получше текстуры,
andrey: более детализированные, хотя...
andrey: Ну, тоже там как бы спорно, что у нас стали прям везде текстуры детализирования.
andrey: Они у нас стали детализирование в тех местах, куда мы смотрим,
andrey: а в том же Crysis они были везде на очень высоком уровне.
andrey: Но это, конечно, фантастический был скачок в качестве графики,
andrey: которую они представили.
andrey: Но почему я говорю, что эта игра недооцененная? Потому что она была не очень
andrey: интересная, но если ты знал, как себя в ней развлекать, там,
andrey: потому что на самом деле очень продвинута боевая система.
andrey: Прям очень продвинутая. Но она не очень хорошо сделана в контексте того,
andrey: что больше ее часть не очень нужна.
andrey: А та, которая есть, та, которой люди пользуются, у нее очень высокий как этот...
ivan: Порог входа.
andrey: Нет, потолок. Потолок входа очень высокий. И ты как бы играешь на каком-то достаточном
andrey: для тебя уровне, и в принципе окей. но там на самом деле еще так много сверху накинуто.
andrey: Вот эти режимы переключения, защитной брони, которая у тебя там была и так далее.
andrey: Опять же, на Ютубе можно посмотреть, как играют, словно говоря,
andrey: те, кто шарят, и те, кто не шарят. И это прямо небо и земля.
andrey: Это не единственная такая игра, конечно, но я просто говорю про то,
andrey: что именно поэтому она мне кажется очень сильно недооцененным.
andrey: Потому что потом они сделали Crysis 2 и 3, и хотя это, особенно третий,
andrey: все еще был как бы приличным шаж... Ну, это были уже, правда,
andrey: полшажка, но все равно приличными полшажками вперед в плане графики.
andrey: Это стали уже более гораздо линейные игры, и на самом деле они...
andrey: Ну, в моем представлении второй-третий кризис это была деградация.
ivan: Я еще хотел отметить, в какую пропасть скатываются видеообзорщики игр в YouTube.
ivan: Вот стоит им наткнуться на какой-нибудь скандал, где они друг друга обсирают, и все.
ivan: И их жизнь превращается исключительно в это. Потому что запрос у этого гораздо
ivan: выше, чем на их обзор или стримы.
ivan: И скандалы, и расследования, и интриги набирают больше просмотров.
ivan: И они сами не замечают, как становятся рабами этого алгоритма.
ivan: Бросают все и начинают просто друг друга какашками обкидывать.
ivan: Я вообще увидел жанры там, где один чел стримит, как он смотрит обзоры другого
ivan: и попутно его обсирает. Боже.
andrey: Так это и в техно... Так это и в гаджетовой тусовке есть. Это вообще везде есть.
andrey: Это просто такой вот... Жанр видосов на Ютьюбе.
ivan: Вы жертва алгоритмов. Я понимаю, что люди хотят это смотреть,
ivan: но не надо это им показывать и делать для них. Не надо.
ivan: Все тащите вниз. Перестаньте.
andrey: Жаль, тебе не прислушиваются.
ivan: Да. Никто не смотрит. Кто из этих видеообзорщиков смотрит. Не слушает. Смотрит.
ivan: В общем, да. Мне жаль. Ну, я понимаю, ты тоже, знаешь, и как бы,
ivan: если это твоя работа, и твои деньги напрямую зависят от просмотров,
ivan: а генируют посмотра Эдро, ну, странновато делать что-то другое.
ivan: Странновато как бы, не, я не буду вот в помойку превращаться.
ivan: А за деньги? Ну, за деньги.
andrey: За деньги можно и в помойку превратиться. И вообще. Я себе заказал еще Clicks for Razor.
ivan: Чего-чего?
andrey: Клавиатура Clicks for Razer.
ivan: Что это такое? Ага, Razer.
andrey: Да-да. Да какая разница. Чехол клавиатуру заказал, но мне его еще не отправили пока что.
andrey: Хотя, ну, уже стадия предзаказов закончилась, теперь они уже официально продаются.
andrey: Ну, посмотрим.
andrey: Что рассказать? У меня, кстати, есть некоторые наблюдения по поводу Razer.
andrey: Могу поделиться дополнительно.
andrey: Не знаю, насколько это будет.
andrey: Значит, там есть вот этот AI-баттон, который я тебе говорил,
andrey: что как бы и искусственный интеллект есть, он как бы работает,
andrey: но как бы не совсем понятно, зачем он нужен для меня лично, по крайней мере.
andrey: Вот я понял, что для меня вот эти все выделенные кнопки, которые вызывают И,
andrey: мне это совершенно ненужная история.
andrey: Я как бы планировал, еще до покупки я имею в виду, что, ну, если не зайдет,
andrey: я ее, значит, сделаю ремап при помощи... У меня есть приложение,
andrey: которое позволяет ремапить любые кнопки и так далее.
andrey: Однако, как оказалось, китайские производители Nothing,
andrey: Lenovo и другие, они каким-то хитрым образом кнопку отключают,
andrey: если ты решаешь, что там не будет к ней привязан И.
andrey: То есть, что в настройках самого устройства То есть там есть один способ вызвать
andrey: ее, другой способ вызвать ее или ничего не делать.
andrey: И вот когда ты выбираешь, окей, думаешь, сейчас я сделаю ничего не делать,
andrey: а потом сделаю ремап через стороннее приложение. Ага, фиг вам.
andrey: Кнопкой не видит система после этого.
andrey: То есть либо инь, либо никак.
andrey: Это мне, конечно, не нравится.
ivan: Это неискренне, мягко говоря.
andrey: Это очень неискренне, да. Это прямо раздражает.
andrey: Потом, ну это наблюдение не столько про Razer, сколько про очень маленькое приложение,
andrey: которое называется Wats.
andrey: Ну типа как Watt, и в конце Z еще стоит.
andrey: Это очень простенькое приложение, которое показывает тебе уведомляшку,
andrey: которое показывает расходы прям конкретно по Watt или миллиампер-часам.
andrey: Можешь поставить, если хочешь, и там еще какие-то есть.
andrey: Например, выходишь на главный экран у своего лаунчера, А ты видишь,
andrey: вот он потребляет полтора ватта.
andrey: И такой, а если другой попробуй лаунчер, 0,5. И ты такой, интересно.
andrey: Короче, я при его помощи начал смотреть вообще, а на что больше всего уходит энергозатрат.
andrey: Мне стало интересно.
andrey: Ну и заодно там подоптимизировал некоторые вещи в системе.
andrey: Больше всего энергозатрат уходит на заблокирование-разблокирование.
andrey: Он после этого прям до десятки долетает, потому что ему нужно быстро обработать
andrey: большой массив данных, показать изображение на экране, обработать прикосновение к экрану и вот это все.
andrey: Очень быстро это все приходит до там как раз одного, полутора,
andrey: двух ватт, и в принципе на этом районе где-то держится.
andrey: Я думал всегда, что, например, стриминг видео, особенно если ты,
andrey: например, смотришь, не знаю, YouTube через браузер, будет жрать много. Не, нифига.
andrey: Типа 1.2, что-то такое. Короче, совсем не большая.
ivan: Да, там сейчас декадирование происходит на процессоре, и это...
andrey: Да-да-да.
andrey: Что я еще думал, жрет много? Я думал, что карты много жрут. Ну,
andrey: нет. На самом деле не очень много карты жрут.
andrey: И я всегда еще думал, что видеозвонки много жрут.
andrey: Ну, тут побольше, конечно, типа 3-4, но все равно это не какие-то прямо...
andrey: В общем, я сильно удивлен тому, как на самом деле вот мы все ругаемся,
andrey: ругаемся на устройство, там мало работает, мало работает.
andrey: И да, я считаю, что, конечно, лучше потолще, чтобы подольше работал,
andrey: но в целом уровень оптимизации просто какой-то колоссальный.
andrey: Кстати, интересное...
ivan: Недавно вышел Cyberpunk на процессор Apple. Я не знаю, видел ли это сравнение.
andrey: Да.
ivan: На уровень энерго... Никто особо не задумывается, но насколько мощные вот эти вот M-процессоры,
ivan: по сравнению с их энергозатратой, насколько они таким монстром они просто противостоят, киловаттным,
ivan: и добиваются чего на свои, тоже очень высокие, если что, затраты для ARM процессоров,
ivan: но это невероятно лучший коэффициент, грубо говоря, производительности на ватт,
ivan: а то, к чему надо стремиться.
ivan: И то, чем мне нравится, кстати, Switch тоже второй, то, что там самый,
ivan: ну, можно было бы лучше, но было бы сильно дороже, скажем так,
ivan: Они унашли такую хорошую середину для масс-маркет-продукта.
ivan: Я, кстати, сам послушал подкаст и понял, что я как-то сильно продаю свитч.
ivan: Не надо так меня слушать сильно.
andrey: Это так ты начинаешь обращаться. Обращаться в вот это вот.
ivan: Не дает. Скоро кепку купим.
andrey: Красную надо. Вот ты когда грабитель бы вышел, такой ему сказал, грибочек хочешь?
andrey: Конечно. что прости, чувак, что стекло разбил.
ivan: Хороший план, да.
andrey: Так что ты учти на следующее. Ладно, я думаю, что мы можем с тобой перейти ко второй части подкаста.
andrey: Рома Юрьев, приглашенный наш гость, в котором мы обсудим уже с ним фитнес-челлендж,
andrey: который я провел с 21 мая по 30 июня.
andrey_2: В общем, наконец удалось нам с Ромой, Юрием, созвониться.
andrey_2: Мы все это планировали, планировали, откладывали, планировали.
andrey_2: Я изначально хотел рассказать про результаты фитнес-челленджа,
andrey_2: ну, как можно раньше, после его завершения.
andrey_2: А это был конец июня. Получается, 30 июня все завершилось.
andrey_2: Но вот сейчас прошло уже еще 30 дней.
andrey_2: 29, если точнее. Это хорошо, это хорошо.
roman: Потому что ведь есть опыт после. Это не менее важно, чем в процессе.
andrey_2: Да, собственно, Роман Юрьев – это персональный фитнес-тренер, фитнес-методист.
andrey_2: А кто ты еще? Преподаватель или уже не преподаватель в школе тренеров?
roman: Ну, я основатель школы тренеров, 7 лет. Она действовала под моим началом.
roman: Сейчас там пока не занимаюсь этим, но да, есть.
roman: Ну и, собственно, моя программа обучения есть, и в ромной количестве людей, которых я обучил.
andrey_2: И раньше мы с Ромой вели подкаст о фитнесе, спорте, правильном питании и вот
andrey_2: этом всем, который назывался Берди Билдинг.
andrey_2: Мы успешно оттрабанили, по-моему, 4 сезона, и его, да, сказали, что хотели, и закрыли.
andrey_2: Однако самое интересное, конечно, в моей личной фитнес-жизни,
andrey_2: да и в твоей, насколько я знаю, тоже, оно началось именно, ну,
andrey_2: не сразу после подкаста, но, в общем, за последние, получается.
andrey_2: Ну, вот эти 30 дней я считать не буду.
andrey_2: И до этого это было 6 недель, плюс 5, 11, 12 недель.
andrey_2: Короче, да, за последние, как-то
andrey_2: так вышло, что за 12 недель я прям кардинально поменял свой тренинг.
andrey_2: И в процессе, когда я уже начал переходить, я начал переходить из тренировок
andrey_2: на гипертрофию, вот это внешний вид и все такое,
andrey_2: я начал переходить на тренировку в силу больше, причем это делать с гирями.
andrey_2: Я уже обзавелся полным комплектом базовых гирь 16, 24, 32 По две?
andrey_2: Кроме 16 пока только одна И она, кстати, стала критически важной,
andrey_2: я бы сказал, во всей этой подготовке Потому что, ну, я к этому еще приду Вот,
andrey_2: собственно, да, для меня это было очень интересно Я работал на силу и где-то
andrey_2: в процессе А если точнее, на ровно пятой неделе, когда началась Потому что у
andrey_2: меня теперь тренировочный план выстроен цифровой
andrey_2: циклированием, то есть там сначала типа ОФП было, потом, соответственно,
andrey_2: силовая адаптация, потом выход на пик, потом, соответственно.
andrey_2: Как делоудинг, да, то есть разгрузка. Разгрузка, да.
andrey_2: Да, да. В результате, конечно, пришлось все это адаптировать,
andrey_2: потому что вписался я в этот фитнес-челлендж, когда поспорил с человеком,
andrey_2: что я приведу себя в форму близкую к 10% подкожного жира,
andrey_2: И я активно, кстати говоря, консультировался с чатом ГПТ.
andrey_2: Я сначала начинал с Клодом, но у него очень маленькое контекстное окно,
andrey_2: в результате чего мне регулярно приходилось пересоздавать чат и как бы заниматься
andrey_2: тем, что я пересказывал его информацию, что же было в другом чате.
andrey_2: И с третьего или четвертого такого пересоздания чата, я такой,
andrey_2: блин, мнение, это невыносимо.
andrey_2: Потому что каждый раз количество информации же увеличивается.
andrey_2: Я ему постоянно задавал там то
andrey_2: какие-то наводящие вопросы, то я там в процессе, ну вообще на самом деле,
andrey_2: я давно не пылал так сильно к тренировкам, как вот в этот период,
andrey_2: в несколько недель, потому что я сразу, я освежил воспоминания и знания,
andrey_2: новое что-то узнал тоже чуть-чуть, смотрел какие-то там видео,
andrey_2: читал тексты и лекции, вот это все.
andrey_2: Ну, короче, это были такие 40 дней, прям когда я превратился,
andrey_2: можно сказать, в световую точку.
andrey_2: И я вот только этим занимался, я перестроил весь быт вокруг этого занятия.
andrey_2: Потому что из чего вообще состоял этот челлендж лично для меня?
andrey_2: У меня был вес в 91,2 килограмма на тот момент.
andrey_2: И вот, судя по тому, как чат ГПТ оценивает форму, 20-22% подкожного жира.
roman: Да побольше, не-не-не, побольше. А там 25 и больше на самом деле.
andrey_2: Даже так. Вот, и, соответственно, мне нужно было включаться прям,
andrey_2: вот мы заключили пари, и вот уже это было вечер, получается.
andrey_2: И на следующий день уже надо было включаться. Поэтому я втопил,
andrey_2: естественно, с двух ног.
andrey_2: Как только мог. А это, соответственно, и питание, и отдых, и сон,
andrey_2: и тренировочный процесс.
andrey_2: И вот это вот всё.
andrey_2: Что я помимо этого делал? То есть у меня были тренировки, я активно ходил,
andrey_2: я находился в глубоком дефиците, но я ещё косил траву на участке,
andrey_2: я занимался всякой обрезкой кустов.
andrey_2: Ну, то есть еще дополнительно ко всему этому был физический труд. Да, агрофитнес, да.
andrey_2: Так что дефицит по килокалориям в сутки получался большой.
andrey_2: Я не знаю его точное число, но там из того, как мы подсчитывали с чатом ГПТ,
andrey_2: получалось где-то в районе полутора тысяч. Может быть, две.
roman: Полторы-две тысячи там в среднем получается, учитывая, сколько ты ел и твой средний расход твой.
andrey_2: Значит, ходил я по... Вообще, я для себя, вот уже по завершении этого челленджа,
andrey_2: сделал несколько выводов.
andrey_2: Самое важное, вот если как-то их сжимать, да, вот какие основные принципы.
andrey_2: А сон, прям, я замечал очень большую разницу.
andrey_2: Например, большую часть времени я старался спать по 8 часов.
andrey_2: Если я спал, например, 6 часов, я сразу видел, что динамика изменения вывода
andrey_2: воды из организма прям сразу падала.
andrey_2: Вес останавливался, мог даже чуть отыграть. А вот если я спал по 8 часов, он всегда сходил вниз.
andrey_2: И сходил вниз, он от дня ко дню у меня, в принципе... Ну, то есть я,
andrey_2: когда изучал этот вопрос, я понимал, что он со временем начал замедляться,
andrey_2: потери жира там и все такое.
andrey_2: Может быть, 40 дней – это недостаточный срок для этого. Может быть, еще что-то.
andrey_2: Но у меня, в принципе, вес за исключением нескольких дней он все время шел вниз.
andrey_2: В общем, шел вниз так очень активно, я бы сказал.
andrey_2: По 200-250 граммов. У меня даже бывало такое, что килограмм уходил.
andrey_2: Не в самом начале причем, а уже ближе к дате.
roman: Когда килограмм...
andrey_2: Это невероятно.
roman: Я даже могу объяснить, как это...
andrey_2: Как это происходит?
roman: Ну, на самом деле, это интересная тема. Люди, знаете, что не понимают.
roman: То есть, по факту, допустим, если у тебя минус по калориям около 2000,
roman: это есть те самые примерно 200 грамм минус жира.
roman: То есть, телу-то на чём-то надо жить, и, по сути, оно живёт на жире,
roman: то есть, это есть энергия.
roman: Когда у тебя бывали моменты, что вес слетает, если бы ты немножечко там,
roman: ну, я думаю, ты следил, у тебя немного замедлялся падение веса перед этим,
roman: то есть, там, 200-200 грамм, потом раз, 100 грамм, меньше-меньше.
roman: Есть такая тема, что организм начинает воду задерживать, но задерживать её не
roman: под кожей, а в адипоцитах, в жировых клетках.
roman: И потом наступает эффект служ, так называемый. То есть тело держит,
roman: держит, держит эту воду какое-то время. С чем это связано?
roman: А потом просто одним разом чпок, и в себя это всё выходит. И получается минус
roman: килограмм, минус полтора.
roman: Обычно, когда это происходит, человек начинает худеть, приходить в норму форму,
roman: и у него где-то недели две может быть такая задержка, потом раз,
roman: сразу полтора-два килограмма слилась. Но и в процессе, когда ты в большом дефиците,
roman: это тоже бывает, это связано с водно-солевым балансом и разными другими моментами.
roman: Чаще всего это взаимодействие кортизола и альдестерона.
roman: Когда на большом минусе у тебя высокий уровень стрессового гормона,
roman: а он напрямую взаимодействует с альдестероном в диуретический гормон.
roman: То есть, грубо говоря, там колебания, когда происходит, это происходит.
roman: Ну, тема на самом деле интересная.
roman: Часто людей пугает, типа, знаешь, я там занимаюсь, тренируюсь, почему-то не худею.
roman: Я говорю, подожди, недельку, полторы, две, потом так раньше просыпаюсь,
roman: о, минус 2 килограмма за ночь, типа, круто.
roman: Ну, вот есть такая тема, она бывает в разные времена.
andrey_2: У тебя, скорее всего, это не так. По поводу гормонов ты затронул очень хороший
andrey_2: вопрос, потому что я с тобой как раз созванивался, чтобы не допустить как раз
andrey_2: вот этих фатальных ошибок, которые бы не позволили мне прийти к форме близкой.
andrey_2: Потому что, сбегая вперед, в челлендже победила дружба.
andrey_2: То есть мы оба перевели деньги в фонд поддержки детей в больницах.
andrey_2: Изначально планировал, чтобы проигравшая сторона это сделает.
andrey_2: Почему мы так сделали? Потому что стало понятно, что это реально сделать, эту форму.
andrey_2: Но 40 дней все-таки это было, наверное, недостаточно.
andrey_2: Я сам оцениваю, я смотрю на это, я понимаю, что если бы я не подводился к последнему
andrey_2: дню, а просто продолжал бы диетить, и у меня было в запасе еще дней 15-20,
andrey_2: вот тогда бы, я думаю, я был уже в необходимой форме. Мне так кажется.
andrey_2: Потому что, ну, об этом тоже чуть позже.
andrey_2: А, соответственно, что ты тогда мне посоветовал?
andrey_2: Что нужно было поддерживать в моем случае максимальное количество вырабатываемого
andrey_2: своего тестостерона и желательно, чтобы не так много было этого кортизола.
roman: Да.
andrey_2: Да. Мне, как я считаю, очень помог бессыглинат магния.
roman: Сон. Сон и расслабление вытечное, потому что когда ты на минусе постоянном,
roman: и при этом, во-первых, сон страдает
roman: в любом случае, а магния расслабляет и физически тебе расслабляет СНС.
roman: Во-вторых, опять же, когда экстремально худеешь, водно-соревой баланс шатает
roman: туда-сюда-обратно, и первое, что страдает, это калия магния.
roman: И когда страдает магния, начинаются судороги и прочие вещи, то есть и спад нормально
roman: не можешь, и там, ну, опять же, у тебя, считай, треть сигналов,
roman: ну, вообще, магния отвечает за треть всех передаваемых по цене сигналов в нашем организме.
roman: Поэтому это один из факторов. И, по сути, ты обратил внимание,
roman: настолько сон важен во всем этом процессе.
andrey_2: Да. Собственно, что вообще по БАДам я, из БАДов я принимал? Я принимал одну
andrey_2: таблетку Opti-Man в день.
andrey_2: Я не принимал их по три, как они рекомендуют делать.
andrey_2: Я в упор не понимаю, нафига так много, потому что большая часть всего,
andrey_2: что они дают там по несколько тысяч процентов отсуточной нормы,
andrey_2: Я смотрю, ну, вообще, вот берешь одну и получается по 100.
roman: Ты знаешь, я скажу крамольное, и оптимэн, и оптимумэн, это витамины достаточно
roman: по составу не самые лучшие, в каком плане. То есть там много процентов, много всего.
roman: Например, витамины группы В, они в очень простой форме. Витамин В12 это форма,
roman: оценка, баламин, а не метилкабаламин.
roman: Фолиевая кислота тоже там не в самой лучшей форме. Поэтому много всего,
roman: как бы много, но дурного. За счёт того, что это Optimum Nutrition,
roman: это как бы круто, но если хочется эффективности, ну, нужно другие витамины использовать.
roman: Тем не менее, микроэлементы там есть, витамины там есть. Если бы у тебя ещё
roman: бэшки были в метеллированной форме, я думаю, эффект был бы ещё лучше на самом деле.
andrey_2: Ну, вот, собственно, я пил Optimen, я пил протеин.
andrey_2: Я не стал брать Platinum Hydraway. Ну, как бы обычный протеин.
andrey_2: Я взял обычный Goldway. Прекрасно. И считаю, что это оптимально.
andrey_2: Я вообще не понимаю, зачем этот платиновый нужен при такой большой разнице в цене. Для маньяков.
roman: Нет, это для маньяков это больше продукт, грубо говоря, маркетинга,
roman: потому что нет, но есть там суперпрофессионалы,
roman: которым нужно там пополнить запасы белка в моменте, но даже нет доказательств
roman: того, что если ты там белок,
roman: тебе поступит в кровь за 10 минут, потому что по сути платиновый гидровый,
roman: это уже в виде пептидов, практически полупереработанный белок,
roman: он моментально поступает в кровь.
roman: Ну, профитов нету, а стоит до хрена. Ну, разве что единственный профит — это,
roman: Есть такие маленькое количество людей, которые могут реагировать на минимальное
roman: количество лактозы в изоляции.
roman: Потому что оптимум, чем он хорош? Потому что большая часть это изоляция,
roman: небольшая часть это концентрат.
roman: То есть, по сути, это очень качественный протеин с малой долей аллергических реакций у людей.
roman: Тут единственный случай, когда имеет смысл простому человеку использовать гидролизат,
roman: это если у него на все остальные протеины есть какая-то неприятная реакция.
roman: То есть, будь то по ЖКТ, либо в целом. А в остальном...
andrey_2: Ну, то есть, больше рекомендации по здоровью, чем еще что-то.
roman: Совершенно верно, да. Да, да. А в качестве белка, что там ты белок получишь,
roman: что там ты белок получишь. Ну, хороший по составу, да, цивер, точнее.
andrey_2: Прием протеина у меня проходил, ну, там получалось в зависимости от дня ко дню.
andrey_2: Я старался придерживаться, конечно, одного и того же результата,
andrey_2: но в целом их было два в день, потом ближе к дате уже один в день.
andrey_2: Я принимал креатин, тоже от Optimal Nutrition, микронизированный,
andrey_2: или как это правильно называется. Да, микронизированный.
andrey_2: Да, я принимал по 5 граммов в день, и я принимал его не с началом челленджа,
andrey_2: а я его начал принимать вот когда я вообще пошел на весь этот свой новый тренинг с гирями,
andrey_2: поэтому мне не нужно было там выжидать, пока пройдет фаза загрузки,
andrey_2: вот это все, я уже был в процессе.
andrey_2: И отрезал я его за несколько дней до завершения челленджа, когда уже подводился.
andrey_2: И, собственно, это было нужно мне в первую очередь, наверное,
andrey_2: ну, просто для поддержки, я бы сказал.
andrey_2: Я не думаю, что это настолько критически...
andrey_2: Я считаю, что это очень важная добавка, Но я вот, честно говоря,
andrey_2: после этого челленджа до сих пор не понял, насколько она была важна именно для
andrey_2: вот такого экстремального сброса жира из-под кожи. Она была важна.
roman: Она была важна, причём очень. Почему? Потому что у тебя огромный минус по калориям,
roman: у тебя урезан был белок и всё остальное.
roman: У тебя организм в состоянии, постоянно был фактически критическое состояние, нехватки энергии.
roman: И креатин мы получаем из, в основном, мясных продуктов.
roman: Я не думаю, что у тебя было слишком много мяса. Основная задача была...
andrey_2: Я ел мясо, к питанию мы еще придем.
roman: Вот, но основная задача в данном случае креатина – это компенсация поступающих
roman: макронутриентов, если это было недостаточно того самого креатина,
roman: потому что он страдает очень сильно.
roman: И второй момент, чтобы у тебя кабина нормально работала, голова.
roman: То есть, когда у тебя такой минус по калориям, креатин, он очень хорошо влияет на мозг.
roman: Это вот уже относительно последних недавних исследований, когда уже поняли,
roman: что креатин – это не только мышцы, это еще и мозги.
roman: И по сути сейчас во всех современных клиниках антиэйдж, креатин.
roman: В протоколах есть везде 5 грамм. Это минимум. Для мужчин там может быть 10 и 15.
andrey_2: Интересно. Я про это не знал. И уже ближе к завершению челленджа,
andrey_2: ну, не ближе к завершению, но где-то там... Сейчас я посмотрю,
andrey_2: на какой неделе я его подключил.
andrey_2: На четвертой неделе я подключил TMG.
andrey_2: Такая, я понял, добавка спорная, эффект, который как бы не особо доказан,
andrey_2: но я думаю, что здесь большое значение для меня в моем случае играл эффект плацебо,
andrey_2: что я верил, поверил, как бы такой, ну, может, не работает, но я поверю,
andrey_2: что работает, и верил, что работает, и вроде как, на самом деле,
andrey_2: с ним результат действительно пошел получше.
andrey_2: Но я не знаю, насколько это всё можно оценивать, потому что у меня и так как бы,
andrey_2: ну, насколько я понимаю, если не принимать какие-то прям серьёзные препараты,
andrey_2: то, в принципе, у меня и так день от дня результаты шёл приближенно к очень высокому значению.
roman: Смотри, если позволишь, я вставлю себе.
andrey_2: Да, конечно.
roman: Вот влияние БАДов очень сильно недооценивается именно в комплексе.
roman: Если вот у тебя просто они были, в принципе, и ты такой там,
roman: как бы, типа эффект плацебо помогает, не помогает и так далее.
roman: Когда рынок в стрессе, а уже минус по калориям от 1000, это уже стресс,
roman: у тебя он был больше, то, естественно, на минусе по калориям у тебя ты еды физически
roman: получаешь меньше, ты получаешь меньше микроэлементов. в любом случае.
roman: По макронутриентам тоже есть вопросы.
roman: Ну хорошо ты компенсировал это протеином, у тебя был креатин,
roman: вот те витамины и все остальное, это критически необходимо.
roman: И без этого ты бы себя чувствовал в плане тренировочного процесса и общего состояния намного-намного хуже.
roman: Я это проверил и не раз, в том числе и на клиентах, особенно такие,
roman: знаешь, идейные, которые все на своем, все там этот.
roman: И когда наступали моменты достаточно серьезных каких-то режимов,
roman: ну человек как приходило, когда ему это надо, вместе с БАДами именно сбалансированными,
roman: не просто там есть всё, что не приколочено, а конкретно, то есть там хорошие мультивитамины.
roman: Дополнительные витамины типа там Д3, дополнительный магний, дополнительный витамин
roman: С, тот же самый креатин дополнительный, ещё некоторые добавки,
roman: когда-никогда, возможно, там адаптогены, типа там радиолы розовой и так далее.
roman: Это улучшает качество жизни кратно на самом деле в критической ситуации,
roman: именно в критическом состоянии, когда ты вот на серьезном режиме находишься,
roman: и вот у тебя это не был эффект плацебо, то есть ты себя чувствовал плюс-минус
roman: нормально, понятно, ты заряжен, понятно, ты там устремлен, ты кайфуешь,
roman: то есть это прям такой фитнес-оргазм был в течение 40 дней,
roman: но без этого, поверь, ты был бы намного более,
roman: уныло бы себя чувствовал, и вот это как раз тот самый момент,
roman: когда зачастую недооценивают.
andrey_2: Это, кстати, интересная штука, потому что вот, да, и все показывало,
andrey_2: что я должен буду чувствовать себя, как бы, ну, упадок же энергии должен быть.
andrey_2: Ты знаешь, у меня было, наверное, три дня всего лишь, ближе к началу,
andrey_2: спустя пару недель, когда у меня было такое, о, боже,
andrey_2: еще столько впереди, я уже весь плоский, я не понимаю, успею, не успею.
andrey_2: Ну, то есть это было больше морально, нежели еще какое-то.
andrey_2: Но это было буквально, я говорю, в сумме три дня.
andrey_2: Все остальное время я чувствовал какое-то невероятное количество энергии.
andrey_2: Я думаю, что, может быть, к этому, конечно, подвязано в том числе и питание,
andrey_2: потому что я целиком перестроил свое питание.
andrey_2: Я никогда в жизни так качественно не питался, как питался на протяжении этих 40 дней.
andrey_2: Потому что, ну, во-первых, у меня было все четко посчитано по бэжу,
andrey_2: то есть по белкам, по жирам и углеводам.
andrey_2: Во-вторых, я перешел в полноценную кето. То есть, когда мы с тобой созванивались,
andrey_2: это были первые две недели, я там болтался где-то на границе по углеводам.
andrey_2: В результате я пришел к полноценной кето-диете, Я не испытал никаких с ней проблем.
andrey_2: У меня не было, как он, типа кето-грипп, или как-то так это называется,
andrey_2: да? Когда люди себя чувствуют болезненно.
roman: Это состояние, вроде, ты приболевший такой, да.
andrey_2: Да, вот у меня ничего такого не было. Меня не шатало. В голове никаких проблем тоже не возникало.
andrey_2: Короче, кето прошло хорошо. И в процессе этого, уже в подкасте рассказывал,
andrey_2: жизни переворотной для меня была покупка. Это как бы просто тоже для челленджа
andrey_2: было сделано, но теперь это в регулярном пользовании штука.
andrey_2: Это электрогриль компании Ninja.
andrey_2: Кайф. И я закупил стейки, и я начал есть эти стейки.
andrey_2: Так что там еще, ну не то, чтобы прям краневор диета была, но чуть-чуть от нее тоже перепало. Что я ел?
andrey_2: Ну тут как бы все очень индивидуально конечно
andrey_2: скажем для меня гораздо важнее понятное питание
andrey_2: ну то есть для меня не так важно его разнообразие если я четко знаю чтобы сейчас
andrey_2: я сделаю это это и я это сделаю за столько-то времени я его съем запад и поэтому
andrey_2: у меня в принципе все завтраки были плюс-минус одинаковые все обеды были плюс-минус
andrey_2: одинаковые и все ужины были плюс-минус одинаковые.
andrey_2: Перекусов у меня не было, я решил избавить себя от этого, просто потому что
andrey_2: я понимаю, что если я буду делать какой-то там, пусть даже здоровый перекус,
andrey_2: вместо перекусов у меня были приемы протеина в два раза.
roman: Ну, хороший перекус.
andrey_2: Да, я пил мате, я отказался от кофе вообще.
andrey_2: Почему я отказался от кофе? Могу объяснить? Почему?
andrey_2: Потому что для меня было крайне важно выдерживать режим сна.
andrey_2: А я поменял режим сна для этого челленджа.
roman: Рано вставал?
andrey_2: Да. Я рано ложился, рано вставал. Я ложился в 8-9 вечера.
andrey_2: И вставал я, соответственно, ну там в промежуток с 4 до 5. В 5 апреля я вставал.
andrey_2: И тренировки я перевел на утреннее время. Ты тогда мне сказал,
andrey_2: что я таким образом просто нагружаю ЦНС и ничего больше.
andrey_2: Но я к этому подходил с другой причиной. Я понимал, что, находясь в дефиците,
andrey_2: после ночи, даже на голодный желудок, попив только маты, я могу потренироваться.
andrey_2: А если, ну, я знаю себя, я знаю, что к вечеру у меня уровень энергии падает.
andrey_2: И я понимал, что я, может быть, буду начинать скипать, пропускать тренировки
andrey_2: или не доделывать эти тренировки.
andrey_2: Поэтому тренировки свои я перевел на утро. Да, натощак.
andrey_2: И первые, наверное, недели-две это было тяжеловато, потому что одно дело,
andrey_2: когда ты в профиците по калориям находишься или хотя бы на поддержке,
andrey_2: и ты тренируешься утром натощак.
andrey_2: Это совсем не то же самое, чем когда ты тренируешься утром натощак,
andrey_2: когда у тебя ежесуточный дефицит по полторы тысячи.
andrey_2: Первое время прямо тяжеловато с этим было.
andrey_2: Но тренинг у меня был выстроен так, что я же как бы продолжал,
andrey_2: тем не менее, работать на силу.
andrey_2: И к пику мне еще было время, когда надо только-только я к нему шел.
andrey_2: Поэтому, хотя и вначале мне было тяжеловато, нагрузка не была столь большой,
andrey_2: сколько она была в конце.
andrey_2: Что вообще, конечно, делать вообще не очень разумно было. Потому что ведь можно
andrey_2: и травмироваться, шанс повышается.
andrey_2: Но я решил, что.
andrey_2: Хрен с ним. Посмотрим, что будет дальше. А никаких травм у меня, кстати, не возникло.
andrey_2: Но помимо этого было очень много ходьбы.
andrey_2: Очень много ходьбы, ну как много ходьбы?
andrey_2: Ее было много в плане количества шагов. В среднем я посчитал,
andrey_2: я просто взял по трекеру все дни, поделил на количество, сложил соответственно
andrey_2: количество шагов, поделил на количество дней, и среднее число шагов получилось 25 тысяч.
roman: Это очень немало, конечно, из-за суточного.
andrey_2: Получилось 25 тысяч. Фактически, оно было таким. Я старался ходить не меньше 15 тысяч в день.
andrey_2: Желательно 17-18. Но бывали дни, когда я там проходил 31, 32, такого рода.
andrey_2: Поэтому, естественно, была флуктуация буквально в десятки, в 10 с лишним тысяч
andrey_2: шагов, но вот в среднем получилось 25, там, 347.
andrey_2: Что-то такое. Я сейчас могу посмотреть.
andrey_2: У меня даже это конкретное число выписано, хотя, конечно, оно ничего не скажет и ничего не даст.
andrey_2: Не 25, 24, 387. 35 дней из 40 я ходил активно.
andrey_2: Это 853 552 шага.
andrey_2: А неактивных дней ходьбы было еще 4. И за это время я находил еще...
andrey_2: Сколько я? Не 4, 3. Нет, подождите, 4.
andrey_2: С математикой мне, конечно, плохо. 60-70... Короче, еще 30 тысяч я насходил за 4 дня. Да. Смотри.
roman: Да-да.
andrey_2: Я хотел сказать, что по моим наблюдениям, конечно, это было самое важное во
andrey_2: всем этом процессе, помимо дефицита, ходьба.
roman: Мы можем это оцифровать. Смотри, то есть 24 тысячи шагов — это в районе с твоим
roman: шагом, наверное, километра 15-16 ты покрывал ежедневно.
roman: Это 2,5-3 часа ходьбы.
roman: В час ходьбы ты сжигаешь... Ну, там у тебя есть цифра точная, да? Километраж.
andrey_2: Да, вначале это было действительно 2,5-3. Потом я прочитал такую интересную
andrey_2: штуку, как ходят в Японии специально тренировочный этот.
andrey_2: Они делают это интервально. 30 секунд очень быстро, потом чуть-чуть отдых, потом еще 30 секунд.
andrey_2: И так они, короче, ходят 10 минут, и за 10 минут расходы килокалорий приближаются
andrey_2: к тому, как если бы ты ходил, я не помню точно сколько, 40 минут.
andrey_2: Короче, я такой, окей. А что будет, если я буду ходить не 30 секунд, а очень быстро?
andrey_2: А это такой шаг, который, знаешь, ну вот сейчас, например, уже так ходить не
andrey_2: могу, честно говоря. Я пробовал и понял, что вот пока я был в процессе, это было одно.
andrey_2: А вот в повседневной жизни так, конечно, хрен походишь, когда ты не готов к этому.
andrey_2: Я, короче, ходил прям долго, быстро, очень быстро.
andrey_2: И я не понимаю сейчас, оглядываясь назад, а как вообще я это делал?
andrey_2: Короче, в среднем я ходил где-то 2 часа в день.
roman: 2 часа. Ну это минус, там, до 600 100 килокалорий, а то и больше на самом деле.
roman: Вот. 600-650 килокалорий. Это прибавь получается. За неделю ты чисто ходьбой,
roman: тратил, там, грубо говоря, 4 500.
roman: А это, ну, тоже там минимум полкилограмма жира, а то и больше.
roman: Еженедельно, фактически. То, что только за счет ходьбы ты фактически на этот минус создавал.
roman: Поэтому, да, это огромное значение имеет. Ну, опять же, 600 килокалорий — это
roman: полноценная силовая тренировка такая, убойненькая тренировка.
andrey_2: Да. Собственно, ходьба это от того, что я сохранил.
andrey_2: Я после завершения уже челленджа спросил чат ГПТ, как мне теперь...
andrey_2: Ну, не то, чтобы быть прям в этой же форме.
andrey_2: В этой же форме я, конечно, не буду, потому что я сливал воду из себя при помощи
andrey_2: ромашки и еще одного бада, я сейчас расскажу.
andrey_2: Но, тем не менее, он мне сказал, ну, короче, тебе 1012-14 шагов надо проходить
andrey_2: в день, и в целом у тебя проблем не будет. Если ты, конечно,
andrey_2: будешь более-менее в питании находиться.
andrey_2: Я такой, окей. И я начал действительно это делать. Я хожу не каждый день 12-14,
andrey_2: иногда я хожу 7 и так далее.
andrey_2: Но я хочу сказать, что да, действительно, это не то, что даже поддерживает.
andrey_2: У меня к концу челленджа вес был 78,5. Вот в день фотосессии.
andrey_2: А сейчас у меня вес 76.
andrey_2: Вообще 78,5, а сейчас 76. Хотя я позволяю себе сладкое, позволяю себе бортики,
andrey_2: булочки и все такое, но вес еще на, считай, 2,5 килограмма опустился.
andrey_2: И причем продолжает опускаться. То есть, да.
andrey_2: Значит, по поводу тренировок. Я сначала расскажу базу, с которой работал,
andrey_2: а потом расскажу, что делал в конце.
andrey_2: Потому что конец для меня был самым интересным. Это то, чем я никогда не занимался как раз.
andrey_2: Я тренировался с гирями. Я собираюсь продолжать тренироваться с гирями Мне очень
andrey_2: нравится Гири необычный снаряд,
andrey_2: Потому что есть момент, когда ты придаешь ему ускорение И в моменте,
andrey_2: когда ты придаешь ему ускорение Причем как вверх, так и вниз,
andrey_2: Ну, понятно, ты генерируешь разное количество силы Для того,
andrey_2: чтобы рвануть ей вверх и другое Когда она падает вниз Но с моим ростом 173,5 см.
andrey_2: Вес каждой гири считай утраивается это происходит на там какие-то доли секунд
andrey_2: но скажем в гире весом 32 килограмма превращается в 96 . что-то там вниз не то и и,
andrey_2: В нижнем. В племахах. Да, да, да.
andrey_2: У меня, соответственно, тренинг состоял из набора упражнений,
andrey_2: которые ориентированы больше даже не на гиревой спорт, но на упражнения с гирями.
andrey_2: Это были махи, это были трастеры. Знаешь, такое движение?
roman: Да, да, да.
andrey_2: Это были, соответственно, вообще очень много было базовых движений. Фронтальный присед.
andrey_2: Фронтальный присед двойной, фронтальный присед с одной стороны.
andrey_2: Соответственно, я делал мельницу, когда это такое вот как бы...
roman: Да-да-да, понимаю.
andrey_2: Ты наклоняешься, да.
andrey_2: Были толчки, были рывки,
andrey_2: были подрывы или же прием в рэк, то есть когда ты ее забрасываешь.
andrey_2: Клин в английском это называют. Ты забрасываешь гирю на грудь,
andrey_2: сбрасываешь, сбрасываешь, сбрасываешь.
andrey_2: Я добавил кейс-керри, то есть когда ты держишь одну гирю и носишь ее.
andrey_2: Я добавил прогулку фермера, такое упражнение было.
andrey_2: Что еще у меня было из моих сетов упражнений?
andrey_2: Румынская тяга, так, становая тяга, причем это было уже ближе к концу тренировочного цикла.
andrey_2: Да, подъемы, скручивания на пресс с удержанием гири на груди. Абсолютно. Абсолютно.
andrey_2: То еще. Я в результате к 32-шке пришел, удерживая ее на груди.
andrey_2: Да. И сейчас мы посмотрим.
andrey_2: Вот высказывается, что, конечно, время уже определенное прошло,
andrey_2: и я уже начал подзабывать. Сейчас посмотрим, где у нас там пик.
andrey_2: Окей. АБ-роллер я начал использовать.
andrey_2: Прекрасный, кстати, тренажер. И я хочу сказать, очень непростой.
andrey_2: Непростой не в том плане, что тяжело делать упражнение, а в том, что его можно делать.
andrey_2: Я научился его делать четырьмя разными способами.
andrey_2: На разные части кора. Да, конечно, нагружается. А, то есть, скручивание разное.
roman: Ну, обороллер, да, кролик, правильно?
andrey_2: Ну, там как бы, смотри, можно делать, ну, все понимают, что можно делать с колен,
andrey_2: можно с коленей, и можно делать с ног.
andrey_2: Да. Я понял для себя, что с ног делать его не нужно совершенно.
andrey_2: Да, нагрузка на пресс выходит чуть больше, но у тебя начинает подключаться поясница,
andrey_2: в этом нет большого смысла.
andrey_2: Да, потом руки у тебя могут быть вытянуты, а можно их согнуть в локтях.
andrey_2: У тела, так лучше у тела держать.
roman: На самом деле.
andrey_2: Да, да, лучше держать у тела. Потом я понял, что ты можешь как бы,
andrey_2: сложно объяснить, ты можешь как бы склёпкой сворачиваться, а можешь делать именно скручивание.
andrey_2: Вот тут я не могу сказать, что лучше, потому что я делаю так и сяк.
roman: Разное, смотри, когда ты скручиваешься, у тебя больше подключается сверху вниз.
roman: Когда делаешь склёпкой, это, знаешь, так как мы, если аналог,
roman: это аналог скручивания обычных и аналог подъема коленей к груди.
andrey_2: Примерно так получается. Да, да. Соответственно, я очень много времени в тренировках
andrey_2: уделял разминке, потому что у меня была суставная разминка со своим весом.
andrey_2: У меня были, в зависимости от дня тренировок, либо приседания со своим весом,
andrey_2: либо, сейчас я переключусь на другой день, стульчик у стенки я делал по минуте два раза.
andrey_2: Я делал, я начал делать, это же манья нырком. Ты знаешь, такие...
roman: Ну, я понимаю, о чём речь, да.
andrey_2: Ну, то есть есть индийские отжимания. Отжимания ныркома — это как бы то же самое,
andrey_2: только индийские отжимания проходят целый круг, по окружности как бы движешься.
andrey_2: И когда ты в верхней части дуги проходишь движение, там нет особой нагрузки.
andrey_2: А отжимания ныркома — ты как бы по нижней части дуги ходишь. Туда-сюда, туда-сюда.
andrey_2: Это тоже как бы была часть моей разминки. Я делал их 2 по 15, 2 по 20, такого рода.
andrey_2: Я приложу текстовый документ, где будет, Весь тренировочный цикл перечислен.
andrey_2: В какой-то момент я начал добавлять every minute on minute махи.
andrey_2: Это было как раз пример high-intensity interval training, да?
andrey_2: То есть я делал его на протяжении какого-то количества минут,
andrey_2: и потом махи перешли на русский.
andrey_2: Короче, рвок – потрясающее упражнение, надо сказать.
andrey_2: Задействует все тело, но, конечно, самые технические, самое технически требовательное
andrey_2: к конкретно гиревым упражнениям.
andrey_2: Отжимания, вот я смотрю, еще я делал отжимания от гири в наклоне.
andrey_2: Это я делал все, естественно, в разные дни. У меня были дни тяжелые,
andrey_2: у меня были дни легкие. Например, вот пример легкого дня.
andrey_2: Суставная разминка с своим весом, отжимания в TRX-петлях,
andrey_2: 6 подходов по 8 повторений. И тяга тела в наклоне к поясу в TRX-петлях.
andrey_2: 3, 6 подходов по 10 повторений.
andrey_2: Все. Легкий день закончился.
andrey_2: Такая вот была тренировка. Тяга гири в упоре.
andrey_2: Тоже интересное упражнение. Короче, это как тяга к поясу, но ты делаешь ее в стойке отжиманий.
andrey_2: То есть ты ее начинаешь вести от плеча и приводишь к поясу.
andrey_2: У меня, как видишь, было вообще много... упражнений
andrey_2: которые задействовали тело асимметрично и
andrey_2: это была моя целенаправленная задача чтобы укрепить потому
andrey_2: что я понимал что чем на больше веса буду выходить тем больше мне нужна крепость
andrey_2: спины и сила кора особенность до особенность гиревых упражнений что они конечно
andrey_2: они тренируют все тело но я бы сказал что нижняя половина тела получает гораздо
andrey_2: больше нагрузки ноги получают много нагрузки.
andrey_2: Как раз вот поясница очень сильно прокачивается, кор прокачивается очень сильно.
roman: Кор, больше всего прокачивается кор, причем даже при базовых махах,
roman: там же есть разная техника выполнения.
roman: Я как бы гирями тоже немного увлекаюсь базово, но я сейчас активно использую
roman: это при работе, работая с людьми, и у нас очень много махов.
roman: Там может быть 6-8 подходов по 25-30 повторений, там 16 килограмм,
roman: с 20-ю, с 12-ю, с 3-й, с 3-й человек.
roman: И ты можешь делать базовые махи гирями, задействуя кор и задействуя ягодицы,
roman: в ногах не работая вообще.
roman: А в идеале это когда ты задействуешь постоянно кор, а когда пресс устаёт,
roman: начинают подключаться задница, вот это вот вообще, когда на большое количество работаешь.
roman: И вот там кор задействуется не просто там пресс это, а у тебя аж куча боковых
roman: мышц, там на самом деле такой конгломерат мышц работает, что ты его нигде больше
roman: так не задействуешь, как в махи гирями, в принципе,
roman: работа с гирями и вот эти вот упражнения по одной руке, они великолепно работают,
roman: включая приседания, включая всё это, антигрупкость организма развивается потрясающим образом.
andrey_2: Я делал, кстати говоря, в процессе этих тренировок, я вспомнил упражнение,
andrey_2: которое я, наверное, не любил больше всего, но я все равно его делал достаточно долго.
andrey_2: Это, как это называется, оверхед приседания.
andrey_2: То есть я выбрасывал гирю наверх, да, и потом держа одну гирю. С двумя гирями это не то.
andrey_2: Конечно, веса больше, но это легче. А вот именно когда она одна,
andrey_2: ты начинаешь балансировать, пытаться поймать, как там тебе сесть,
andrey_2: чтобы тебя не завалило в бок, был у меня смешной эксцесс с гирями.
andrey_2: Когда я дошел до, соответственно, своей пиковой недели,
andrey_2: меня уже ждали 2,32, точнее, как у меня была одна 32-килограммовая гиря,
andrey_2: с ней я еще занимался на процессе подготовки к пиковой неделе,
andrey_2: а на пиковой неделе я решил, что сейчас возьму, значит, 2,32 и начну все делать.
andrey_2: Кого же было мое удивление, что я понял, что я не могу забросить их на грудь? 2.32.
andrey_2: Окей, думаю, хрен с тобой, золотая рыбка. Попробуем пойти по другому пути.
andrey_2: Сделаем пиковую неделю не сразу, что вот прям максимум, максимум,
andrey_2: максимум. У меня не одна была, у меня были, по-моему, две пиковых недели.
andrey_2: А я решил, что я тоже как бы начну делать какие-то другие подводящие упражнения,
andrey_2: которые помогут мне в результате все-таки с ними заработать.
andrey_2: Спойлер, заработал. Чуть-чуть, но заработал. Но эксцесс был следующий.
andrey_2: Я делал махи двух гирь, 32 килограмма.
andrey_2: Это была, по-моему, вторая или третья тренировка, где были вот эти махи с двумя 32-шками.
andrey_2: Да, и, ну, ты понимаешь, дефицит, тяжелый вес, который превращается каждый в
andrey_2: 96 в один момент, это 180.
andrey_2: Короче, я улетел за ними.
andrey_2: Они меня просто сорвали с земли, и мне пришлось...
andrey_2: Я как бы опёрся на них в воздухе, и закинул ноги вперёд плечей.
andrey_2: В результате чего я как бы перепрыгнул гири, встал на ноги, но я такой,
andrey_2: блин, вот здесь, конечно, момент был, когда можно было и травмироваться,
andrey_2: и пол повредить, и вообще всё, что хочешь.
andrey_2: Но такой момент был только один. Потом я начал аккуратнее следить за техникой,
andrey_2: и вот я сказал, что 16-килограммовый гиря была краеугольным камнем,
andrey_2: который позволил мне всё это привести.
andrey_2: Потому что когда я начал работать с двумя 32-мя, и мне стало не получаться,
andrey_2: Я понял, что надо дотачивать технику.
andrey_2: Я взял... А с большим весом доточить технику сложно. Ты как бы его либо делаешь,
andrey_2: либо не делаешь. Либо не делаешь, да.
andrey_2: Да. А 16-килограммовые гири делать можно легко, но зато можно сделать очень
andrey_2: много повторений и следить за тем, как ты выполняешь.
andrey_2: Я начал смотреть, я записывал видео и смотрел, как я делаю упражнения.
andrey_2: Я понимаю, вот здесь неправильно в какой-то момент начал делать,
andrey_2: начал при помощи силы вырывать или еще что-то. Ну, короче, 16-килограммовый
andrey_2: гиря позволило мне, во-первых, поставить технику и начать делать гораздо лучше эти упражнения.
andrey_2: А еще 16-килограммовый гиря добавило мне как раз вот эти хай...
andrey_2: Как это, high intensity, высокоинтенсивный интервальный тренинг, да, HIIT тренинг,
andrey_2: потому что я начал добавлять, у меня были отдельные сначала тренировки,
andrey_2: а потом это просто стали как завершающие 10-минутные циклы,
andrey_2: когда я, я пробовал их делать разно, я пробовал делать, например,
andrey_2: прогрессивные, скажем, первые минуты 10 повторений, вторая 20, третья 30,
andrey_2: ну и ты там доходишь до 4-5 минут и понимаешь, что дальше уже скорости не хватает, все,
andrey_2: дыхалка работает, Вообще с гирями очень много работает дыхательная система.
andrey_2: Прямо вообще пипец. И поставить дыхание правильно, это, я бы сказал,
andrey_2: краеугольный камень работы с гирями.
andrey_2: Потому что там нужно научиться дышать. Ты там дышишь не как мы привыкли.
andrey_2: В классических фитнесовых движениях, где там есть момент, когда ты напрягся,
andrey_2: и там момент, когда ты выдохнул. Да, выдохнул.
andrey_2: Нет, здесь ты делаешь в два раза больше вдохов и выдохов в среднем.
andrey_2: Ты ее делаешь в верхней части амплитуды движения и в нижней части амплитуды движения.
andrey_2: Вот. Когда ты с дыханием разбираешься, конечно, становится проще,
andrey_2: потому что в какой-то момент ты начинаешь просто задыхаться.
andrey_2: Ты не понимаешь, как тебе дальше жить, чего делать.
andrey_2: Потому что просто не можешь дышать. А в общем это, да, тоже было важно.
andrey_2: Как я... Давай, наверное, я буду переходить к тихоньку завершению. Что я делал в конце?
andrey_2: В конце у меня началась, естественно, разгрузочная низелья. Там начали постепенно,
andrey_2: не сразу. Я начал снижать веса.
andrey_2: И самое важное, конечно, происходило в питании. Потому что в питании,
andrey_2: вот чем ближе я подходил к 30 июня, тем серьезнее сейчас ГВТ мы прорабатывали,
andrey_2: как мы будем подводиться.
andrey_2: Значит, 23 июня, базовый день, примерно 1500 килокалорий, 170 граммов протеина.
andrey_2: Три раза в день Ти-Эм-джина пью, креатин, магний, мультивитамины,
andrey_2: 2,5 литра воды, нормальный приём соли. 24 июня.
andrey_2: То же самое, но я начал подключать бат, который называется Waterout.
andrey_2: Waterout содержит себе ту же ромашку, плюс какие-то витамины, не помню.
roman: Одуванчик, скорее всего, там помимо ромашки. Обычно ромашка и одуванчик.
andrey_2: Да, там ромашка, еще что-то, и, скорее всего, да, одуванчик,
andrey_2: и плюс еще какие-то витамины, которые типа там вымываются.
andrey_2: Делает их Now. Он делает этот бад компания Now. Известная синяя крышка,
andrey_2: белая покоя, оранжевая наклейка.
andrey_2: Да, соответственно, я пил их две утром, две влажные.
andrey_2: Перед сном, как мы говорим. А днем? Да, днем, да, не перед сном.
andrey_2: Соответственно, точно так же, TMG-3, креатин, магний, мультивитамины, 3 литра воды.
andrey_2: 25 июня я начинаю... Это первый день подготовительный, когда я начал добавлять
andrey_2: углеводов. 80 граммов углеводов.
andrey_2: В моем случае это был рис. и ягоды.
andrey_2: Точно так же, соответственно, 2 плюс 2 таблетки. И тут появился ромашковый чай.
andrey_2: Одна-две кружки.
andrey_2: 3,5 литра воды. Всё ещё нормально приём соли.
andrey_2: 26 июня. Важно. 24-часовой у меня было интервальное голодание.
andrey_2: Получается, с вечера с 19.30 и 25-го по вечер 26-го. И там я просто очень легко
andrey_2: походил. Ну, очень легко походил.
andrey_2: Это все равно было, типа, тысяч 12 шагов. Вот.
andrey_2: Соответственно, тоже. Но здесь уже таблетки Waterout 2 утром и только одна в ланч.
andrey_2: Только одна кружка, соответственно, этого чая.
andrey_2: Дальше 27 июня. Мало углеводов. Начинаю снижать клетчатку.
andrey_2: Две таблетки Waterout утром и вечером. Две кружки снова ромашкового чая,
andrey_2: магний, мультивитамины, ТМГ.
andrey_2: Тут как бы всё, 3,5 литра, но соли больше нет.
andrey_2: Больше я её не принимаю с пищей. Да. 28 июня.
andrey_2: Начинается серьёзная загрузка углеводами. 150 граммов углеводов,
andrey_2: разбитые на 3 приёма пищи, 2 таблетки Waterout утром и вечером, ну, днём точнее.
andrey_2: Соответственно, две кружки этого чая, TMG, уже не три, а две,
andrey_2: магний и мультивитамины.
andrey_2: Креатина, кстати говоря, уже несколько дней. Креатин был последний раз 25 июня.
roman: Типа, чтобы избавиться от лишнего воды?
andrey_2: Ну, типа, да.
roman: Она внутри мышц, на самом деле, смысла нет его исключать, потому что у тебя
roman: ты наполненный будешь с креатином.
roman: Она не подкожная, это она в мышцах. Ну, то такое дело, в принципе.
andrey_2: Вода снизилась на литр, 2,5. А значит, я...
andrey_2: Чуть-чуть совсем соли. Чуть-чуть там, я вот уже даже не помню.
andrey_2: По-моему, да, была 1,5 чайной ложки, что-то такое.
roman: Не, ну 1,5 это 2 грамма, наверное, да.
andrey_2: Ну, типа того, да. 29-е. Начинаю снижать количество воды.
andrey_2: 150 граммов углеводов, белый рис и банан.
andrey_2: Значит, 1 таблетка Waterout, 1 раз только утром ромашковый чай,
andrey_2: магний-мультивитамины, полтора литра воды и минимальное количество соли.
andrey_2: 30 июня, который, собственно, пиковый день. Очень маленький завтрак.
andrey_2: Это два яичных белка плюс один банан.
andrey_2: Только магний. И то, это вечером. Короче, 300 миллилитров воды.
andrey_2: Значит, я его спросил, могу ли я выпить кофе?
andrey_2: Он такой, Типа, да, если ты хочешь, чтобы было больше венозности,
andrey_2: но очень важно, чтобы ты выпил 30-50 миллилитров.
andrey_2: Ну, блин, я здесь, конечно, допустил ошибку. Я выпил 150 миллилитров.
andrey_2: Ну, не ведро, но 150 миллилитров. И я прямо в прямом эфире начал наблюдать,
andrey_2: как меня начало заливать.
roman: А, слушай, прикол.
andrey_2: Да, то есть я уже рассказывал в подкасте к предыдущем эпизоде кратко,
andrey_2: как, короче, какова была процедура, да, то есть я выгнал воду из организма,
andrey_2: а потом воды набрал, но в первую очередь организм набирает их мышцы,
andrey_2: а под кожу, соответственно, и
andrey_2: вот я, когда утром встал, я был прямо резной вот это всё, но я залил себя,
andrey_2: кофе, 150 миллилитров,
andrey_2: я прямо смотрю, я вижу, что всё начинает пропадать, я такой,
andrey_2: о боже, какой-какой кошмар, Ты находишься в таком состоянии организма,
andrey_2: когда вот какие-то вообще миллилитры,
andrey_2: Что такое? В чем разница между 150 мл и 50 мл? В повседневной жизни вообще никакой разницы нет.
andrey_2: Тебе бы больше помогло. Здесь разница была прямо кардинальная.
roman: Я знаю, не кофе лучше. В идеале, кстати, вот ты говорила, что матэ пил, да?
andrey_2: Да.
roman: Это же на самом деле хороший чит-код, потому что в чашке хорошо заварено матэ,
roman: 60 мг в среднем кофеина. Это, по сути, как в чашке кофе.
roman: Но в нем есть тианин. И L-тианин, он убирает момент ремора. В отличие от кофе,
roman: тебе хорошо, но тебя не колбасит.
roman: А что касается, вот когда захотелось кофе, Optimum Nutrition, Amino Energy, наше все.
roman: То есть 2 черпачка, 100 миллилером кофеина, и никуда тебя не зальет, это кайф.
roman: И там реально кофеин хороший, там безводный кофеин, кофеин там из зеленого чая, там и т.д.
roman: И плюс он скомпенсирован очень сильно аминокислотой. Поэтому тебе вот на будущее,
roman: вместо захочется кофе, вместо него 2 черпака Amino Energy, и все будет у тебя хорошо.
roman: И состояние, и настроение. Ещё как раз виновность та самая появится.
andrey_2: Кстати, по поводу маты. Мате, ну, он тоже разный бывает.
andrey_2: Есть у компании Canarias маты, который смешан с зелёным чаем.
andrey_2: И это именно тот, который на протяжении этой подготовки, не сразу,
andrey_2: но там практически сразу я начал пить.
andrey_2: Потому что, ну, вообще из того, что я понял, зелёный чай помогает окислению жиров.
andrey_2: Если ты его попил, например, а потом пошёл.
andrey_2: И, кстати говоря, одна из штук, которую я применял и продолжаю применять сейчас,
andrey_2: и, судя по всему, работает, поел.
andrey_2: Подождал минут 20 и пошел.
roman: Ох, это, слушай, этому рецепту 100 тысяч и 500 лет. Похавать и пойти.
andrey_2: Да, да, да.
roman: 15 минут достаточно. Я своим людям говорю, мне рома дофигня какая-то.
roman: Я говорю, попробуй. Вот, это прекрасно.
andrey_2: Работает, работает, да. Это правда работает. То есть не то, что вот поел и там, я не знаю, сел.
andrey_2: Нет, пошел ходить. И не движешься. Нет, поел и пошел ходить.
andrey_2: Что я ел? Я ел красную рыбу, форель.
andrey_2: Я ел её каждое утро с яйцами. Я ел яйца. Я делал их вкрутую, я делал их в смятку.
andrey_2: Ну, в основном вкрутую и в смятку. На самом деле в мешочек тоже иногда делал.
andrey_2: Значит, я ел много очень овощей. Я никогда в жизни не ел такое количество овощей.
andrey_2: Я ел зелёные огурцы, я ел брокколи, я ел цветную капусту.
andrey_2: Ну, цветную капусту я, кстати, не так много ел. Брокколи мне гораздо больше
andrey_2: зашёл, и я от цветной капусты отказался.
andrey_2: Я ел салатные листья, я ел рукколу, я ел в очень небольшом количестве, но помидоры.
andrey_2: Я ел, что еще? Я ел постоянно на протяжении всего процесса чернику вместе с творогом по вечерам.
andrey_2: Я ел каждый вечер творог.
andrey_2: Ну, я и до этого так питался с творогом по вечерам, но тут просто другое его количество было.
andrey_2: И я ел это творог фермерский был. Сначала 9-процентный, потом 5-процентный,
andrey_2: но потом уже, конечно, магазинный 0,5% творог.
andrey_2: В какой-то момент ягоды я поменял с черники, ой, с голубики на... На что же я поменял?
andrey_2: А, ну у меня была там в какой-то момент и клубника, и малина,
andrey_2: но в основном это была черника.
andrey_2: А когда вот уже был процесс загрузки углеводами, ну там банан появился.
andrey_2: Вот. И сейчас продолжаю, кстати говоря, по одному банану в день с творогом есть,
andrey_2: прекрасно вообще работает.
andrey_2: Ну вот она... А, да. И в какой-то момент я купил себе электрогриль,
andrey_2: и я начал добавлять себе... То есть если там еще я начал добавлять стейки,
andrey_2: да, потому что если на обед раньше у меня была куриная грудка, которая была...
andrey_2: Куриная грудка отварная, да.
andrey_2: То здесь у меня начали появляться стейки, и, конечно, это прям кардинально все поменял.
andrey_2: Ну что ж, съесть стейк вместе там с некоторым количеством зелени,
andrey_2: это совсем не то же самое, что есть куриная грудка с этой количественной зелени.
andrey_2: Да, да, ну, блин, не, это просто небо и земля. Так что вот.
andrey_2: Что я могу сказать по поводу этого питания?
andrey_2: Тебе не нужно много еды, чтобы наесться. Б, даже при дефиците по килокалориям
andrey_2: лично я чувство голода не испытывал, потому что я жил по конкретному расписанию.
andrey_2: Я ел в одинаковое время, я всю подготовку этому направил, и я так понимаю,
andrey_2: что уровень, как они там называются, грелин и ещё какой-то, короче,
andrey_2: гормоны, которые отвечают.
roman: Лептин и грелин, да.
andrey_2: Да, я так понимаю, что их уровень находился из-за этого на достаточно низкой.
roman: Все, нет, смотри, все намного более прозаично. Дело в том, что,
roman: первое, у тебя не было перекусов, кроме протеина.
roman: Ты не испытывал, вот когда человек есть перекусы, он полуголодный постоянно.
roman: Намного проще пережить какое-то чувство голода в течение часа, допустим, полутора.
roman: То есть ты хорошо покушал, и ты больше не ешь. У тебя перекусов нет, у тебя ЖКТ спит.
roman: У тебя не выделяются ферменты, у тебя не выделяются желудочные сокни,
roman: и ты себя хорошо чувствуешь, потому что на это мы тоже реагируем.
roman: Второй момент, у тебя все-таки была кето. Кето — это, в первую очередь,
roman: великолепный способ для управления аппетитом.
roman: И на кето аппетит намного-намного ниже. Но тут критически важно то,
roman: что ты просидел на этом сегодня 40 дней.
roman: 40 дней — это получается у нас 4-5. Вот 5-6 недель — это критическая время,
roman: а потом начинается жор, потом уже начинает тебя тянуть на всякое разное.
roman: То есть ты вот эта золотая...
andrey_2: Я, кстати, так и ем. Теперь всякое разное.
roman: Вот. Это золотая середина, когда если ты правильно, опять же смотри,
roman: у тебя кето было очень правильно, у тебя была рыба, у тебя было мясо,
roman: ну, стейки, говядина, у тебя была птица.
roman: Основная ошибка людей, которые стоят на кето, они едят одно и то же,
roman: то есть там курица, какие-нибудь там, в лучшем случае творог, яйца, все.
roman: Кето это дорого, но если кето соблюдать правильно, ты чувствуешь себя хорошо на самом деле.
roman: И в плане голода, скажем так, если ты просто на низкой углеводке или же там
roman: ты урезаешь калории, и ты в те же калории на кето, разница в голоде,
roman: это на самом деле кратная даже.
roman: То есть, поэтому это тот самый момент, почему тебе было комфортно, хорошо.
roman: Расписание, у тебя ЖКТ привыкло к этому расписанию, нет перекусов.
roman: Именно такие, знаешь, такой, там вкинул, там вкинул, там вкинул, чётенько всё.
roman: И кето, вот это как раз золотая.
andrey_2: Я бы, кстати, сказал еще, я читал «Ходьба».
roman: Ходьба.
andrey_2: Тоже помогает удерживать.
roman: А, кстати, момент важный, смотри. Ходьба и плюс тренировки – это ещё важный
roman: элемент, потому что когда ты, если у тебя ходьба была, вот как ты говоришь,
roman: интенсивная, у тебя выделялся лактат.
roman: Лактат – это результат работы нашего организма, результат работы гликогена,
roman: в том числе, который так или иначе у тебя всё равно накапливался по чуть-чуть.
roman: Это не значит, что был полностью пустой. А лактат – это энергетический субстрат,
roman: который тело использует в качестве питания.
roman: Я, например, когда был на интервалке 8 месяцев, у меня просто было прям конкретное
roman: расписание. Я утром встаю, есть не хочу, потому что я на вечер наедался,
roman: у меня было окно питания с 4-х там до 10-ти, грубо говоря.
roman: Естественно, там два прямого пищи такие, что там глазами воплезут, есть не хочется утром.
roman: Потом где-то часов в 11, когда я начинал хотеть есть, я выпивал чашку кофе,
roman: и она мне на час-полтора отбивала аппетит из-за изменения кислотности в желудке,
roman: это физиологический процесс.
roman: А потом у меня была тренировка, которая по итогу, они у меня закислительные
roman: в основном все были, отбивала аппетит еще на пару часов из-за лактата.
roman: И в итоге я подходил уже к тому, что мне хотелось есть.
roman: Это часа 4 было, когда у меня просто только начинал просыпаться аппетит.
roman: Ходьба плюс тренировки, лактат – это минус аппетит тоже. Тело питается просто-напросто
roman: субстратом, который у него уже есть, готовый к использованию.
andrey_2: Я понял. Да, интересно. Ну, как бы что-то из этого я, вот как раз когда изучал
andrey_2: информацию, я что-то из этого встречал, что вот ходьба снижает.
andrey_2: Но, опять же, хорошо, когда есть вот такой детальный разбор специалистов.
andrey_2: Подытоживая весь этот опыт, что хочу сказать.
andrey_2: Я думаю, что это было безумно интересно.
andrey_2: Я очень много узнал про то, как работает конкретно мое тело.
andrey_2: Я перенял вот эти базовые навыки или базовые как бы не навыки,
andrey_2: а, как сказать, привычки, да?
andrey_2: То есть, например, ходьба, важно сон.
andrey_2: Кстати, вот я не сказал, а важно пить воду.
andrey_2: Вот воды мы стабильно не добираем. Прямо не добираем воды. Я и я не добирал
andrey_2: воды, и по моим наблюдениям, все вокруг не добирают воды.
andrey_2: Вода катастрофически важна, потому что были там несколько дней,
andrey_2: когда я ее не пил, и сразу тоже вставало у меня все в плане изменения день от дня, я имею в виду.
roman: И общее состояние плодоголовной боли тоже меняется, все воды мало.
andrey_2: Из-за того, что вот у меня было хорошее питание, да, у меня был дефицит,
andrey_2: но у меня было хорошее питание, у меня было распорядок дня, у меня был хороший
andrey_2: сон, я пил много воды, у меня улучшилась кожа.
andrey_2: Кстати, я рассказывал в подкасте.
roman: Минус сахар. Сахар на самом деле влияет на качество кожи, маленькое количество оливода в крови.
roman: Не сахар, не совсем так, инсулин. Когда много инсулина, он влияет на кожу.
andrey_2: Интересное, кстати, наблюдение. Я в подкасте уже про это рассказывал.
andrey_2: По-моему, это был предыдущий, что ли, эпизод или позапрошлый.
andrey_2: Но тебе не говорил. Но ты наверняка с этим сам сталкивался.
andrey_2: Я наконец-то понял, что такое пергаментная, блин, кожа.
roman: А, тоненькая, да.
andrey_2: Дело даже не в том, что она тоненькая, она сухая. Сухая. Я брал яйца,
andrey_2: они у меня выскальзывали из рук.
andrey_2: Я разбил несколько яиц. Я ронял телефон свой постоянно.
andrey_2: Потому что вот эти последние два дня, когда я уже активно выгонял из себя воду,
andrey_2: я прям чувствовал, что у меня сухая кожа.
andrey_2: Я чувствовал это на лице, я чувствовал это на пальцах, вот везде.
andrey_2: И я внезапно начал понимать, почему говорят, что она не просто тонкая,
andrey_2: она именно вот перегаментная.
andrey_2: Да, перегаментная, потому что он, в общем, скользкий. Ну, не скользкий, а гладкий.
andrey_2: И кожа стала гладкой. Гладкой, сухой. Внезапно, да, да.
andrey_2: Пропало вот это базовое ее качество, к которому мы все привыкли,
andrey_2: что она цепко обладает, ну, определенной степенью ухватываемости.
andrey_2: Оказывается, если воды нет, и качества этого тоже нет.
andrey_2: Стал ли бы я еще раз что-то подобное повторять? Ну, без каких-то особых причин, скорее всего, нет.
andrey_2: Возможно ли жить в этом режиме?
andrey_2: Недолго. Не прямо в таком экстреме? Недолго, да.
andrey_2: Но если не находиться в дефиците, а, например, выйти теперь на мейнтеннесс,
andrey_2: ну, на поддержание по килокалориям, вообще вполне легко.
andrey_2: Но тут больше возникает вопрос денег и финансов.
andrey_2: Потому что, к сожалению, такое хорошее, грамотное питание, это, блин, вообще не дешево.
andrey_2: Рыба дорого, стейки дорого, дополнительное всякое оборудование,
andrey_2: ибады, и вот это все дорого.
andrey_2: Короче, тут нужно прям сильно больше зарабатывать, чем то, сколько зарабатываю я.
andrey_2: Ну, на 40 дней я себе такой позволить смог, но на постоянной основе я так метаться не смогу.
andrey_2: Я себе сейчас позволяю булочки, я позволяю себе тыквенные фланы,
andrey_2: Я не пью кофе с молоком, я пью только черный кофе и мате.
andrey_2: Что еще? Я позволяю себе шаверму, я позволяю себе сэндвичи сабвей.
andrey_2: И вот я прямо сейчас даже скажу, опять же, чтобы не было это голословным.
andrey_2: Сейчас посмотрим. Я сделал несколько записей уже пост-челлендж.
andrey_2: Значит, челлендж закончился 30 июня, вес был 78,5. Это был день,
andrey_2: когда я провел фотосессию.
andrey_2: 8 июля, 8 дней спустя, вес 77,7.
andrey_2: То есть...
roman: Миза.
andrey_2: Ушло 500, 600, 700, 800 граммов ушло. Угу.
andrey_2: 29-е, 07-е, то бишь сегодня, на день записи, вес 76 килограммов.
roman: Угу.
andrey_2: Ещё 1,8 кг ушёл. Я даже не знаю, почему. Минус по калориям.
roman: Ну, у тебя сохраняется минус по калориям. Ты уже привык так питаться,
roman: естественно, ты обратно не будешь накидываться.
roman: Второй момент, кстати, что касается привычки. У тебя ЖКТ адаптировался именно
roman: под определённое количество питания, под определённое количество ферментов.
roman: Тебе это привычно. Ты пожил в этом 40 дней.
roman: И когда ты добавил плюс-минус монентенс, тебе даже не хватило.
roman: То есть у тебя минус сохраняется. и на этот минус ты, по сути, и худеешь.
roman: Ты себя хорошо чувствуешь, у тебя сбалансировано сейчас всё по грелину и лептину.
roman: Ну, относительно, потому что, опять же, если ты сохранишь такой режим дальше,
roman: ты будешь поддерживать, на каком-то этапе ты остановишься.
andrey_2: Я уже в другом режиме. Я постепенно перевел сон, снова ложусь теперь в 12.
andrey_2: Встаю, правда, всё равно рано, то есть спать стал меньше.
andrey_2: Но я как бы и хочу отодвинуть хотя бы на час планку пробуждения, естественно.
andrey_2: Просто я понял, что отодвинуть планку отхода ко сну, ну это,
andrey_2: наверное, индивидуально, но для меня гораздо легче, чем продвинуть планку пробуждения. Вот.
roman: Лучше раньше вставать, на самом деле. Не дёргай это.
andrey_2: Ну, я согласен, да. Не-не-не, в этом плане я согласен. Я-то прям вообще спал
andrey_2: оптимально на эти 40 дней.
andrey_2: Ну, потому что я держал в голове, что у нас там гормон рост,
andrey_2: он пикует вот в такое время, уже было хорошо спать в этом времени. Миф, миф, миф, миф.
roman: Миф каком плане смотри насчет гормона роста это же было много копий слова насчет
roman: того что надо спать и т.д.
roman: Смотри опять же очень очень банальная банальность
roman: когда ты спишь организм у любого человека
roman: работает на жирах потому что нам энергия не нужна особо мы не шевелимся идет
roman: прямое конкретное жиросжигание гормон роста даже если ты ложишься не вовремя
roman: даже если ты не спишь или спишь ну там люди например которые в ночную смену
roman: работают ну что у них гормон роста не будет вырабатываться.
roman: Он вырабатывается ровно в том же количестве, просто у него несколько таких вот
roman: пиковых, когда он производится.
roman: В итоге за сутки мы получаем то же самое, просто это разбросано.
roman: Поэтому единственное, почему, когда много спишь, больше спишь,
roman: у тебя лучше процессы, потому что ты дольше находишься в состоянии тотального
roman: китоза, у тебя тело работает на жирах.
roman: Да, оно немножко может использовать гликоген из печени, немножко,
roman: но в основном оно работает на жирах.
roman: Поэтому мало спишь, мы получаем, как бы меньше тело работает на жирах.
roman: Дольше спишь, оно дольше работает, больше процесса жиросжигания.
roman: Опять же, смотри, у нас основной расход это, по сути, базовый обмен.
roman: Базовый обмен в сутки в среднем, ну, там, у тебя там под 1800-1700,
roman: не помню, как ты рассчитывали, по-моему.
andrey_2: Мы рассчитывали, да, я, честно говоря, уже тоже не помню.
roman: И это, считаю, вот ночью это там 1000 калорий, там, на тех же самых,
roman: грубо говоря, там, 800 калорий чисто на жирах.
roman: Вот, поэтому вот это банальная-банальная на самом деле.
andrey_2: А что я хотел сказать. Я понимаю,
andrey_2: Ну, опять же, да, смотря сейчас на себя, что если я, в принципе,
andrey_2: пару дней подиечу, ну, три, может, дня подиечу,
andrey_2: то есть снова в том режиме, когда много ходьбы, вот это все,
andrey_2: а потом просто опять солью воду, я понимаю, что моя форма сейчас будет еще лучше.
roman: Да, да.
andrey_2: Я, кстати, по поводу потери в объемах. Чего сколько потерял?
andrey_2: Можно сказать, потому что я же сделал все промерки перед и после.
andrey_2: Соответственно, шея была 42,5 см, метров, стало 42. То есть полсантиметра ушло.
andrey_2: Плечевой пояс практически, ну, тоже потерял полсантиметра. Он у меня был 132
andrey_2: сантиметра, стало 131.5.
andrey_2: Все мерки, кстати, на холодную.
andrey_2: Потому что, когда я разогреваюсь, тоже мерки снимал, но они у меня не записаны.
andrey_2: Но там прям большая очень разница становится.
andrey_2: Грудь 116 сантиметров, 114 сантиметров. 2 сантиметра ушло.
andrey_2: Руки. Руки прилично потеряли. Руки потеряли 2,5 сантиметра. Были 42,5, стали 40.
roman: Были колбасы, а стали красивые.
andrey_2: Это правда. Они прямо теперь рельефные. Это правда, да.
andrey_2: Предплечья 2,5 сантиметра потеряли. Были 35, стали 32,5.
andrey_2: Запястья. Вот это меня тоже очень сильно удивило. Запястья очень сильно уменьшились.
andrey_2: Ну, запястья-то как могут сильно уменьшиться. Ну, там типа кость в основном
andrey_2: одна. Но там есть, конечно, сухожилие, мышцы и вот это всё, но я никогда не
andrey_2: думал, что запястье может так уменьшаться.
roman: Кожа и лёгкая тёчность. Ну, то есть это на самом деле нормально.
roman: Это то же самое, что у тебя, ты когда тёшь, у тебя там лодыжки более такие толстые,
roman: причём может быть ощутимо. Ну, запястье то же самое.
andrey_2: Запястья были 18,5, стали 17 сантиметров. Больше всего, конечно, уменьшилась талия.
andrey_2: Талия была 85, стала 72.
roman: Ну, кайф.
andrey_2: Сейчас ещё меньше.
andrey_2: Таз уменьшился. Тоже, кстати, очень прилично, я хочу сказать. 102 был, стал 96.
andrey_2: Вообще, я хочу сказать, что после всего этого челленджа я стал способен носить
andrey_2: одежду, штаны, шорты с высокой посадкой талии.
andrey_2: До этого я никогда в жизни ее не носил, потому что просто не мог.
andrey_2: Мне было дискомфортно. А сейчас вообще мне нравится, как выглядит. Шикарно.
andrey_2: Бедра уменьшились на 3 сантиметра. Были 65, стали 62. и икроножные уменьшились
andrey_2: тоже на 2 сантиметра, практически как руки, руки чуть больше потеряли.
andrey_2: 43 сантиметра уменьшились до 41 сантиметра.
andrey_2: Также, конечно, я вот наблюдал на себе вживую, как действительно уходит жир,
andrey_2: что он уходит сначала от концов тела и очень-очень медленно идет к центру,
andrey_2: к той самой ненавистной мужчинами части, нижней части живота.
andrey_2: Меня очень сильно, я помню, удивило, когда я внезапно увидел рельефную спину.
andrey_2: Ну, то есть она у меня была рельефная как бы крупными мазками, типа вот тут, тут, тут.
andrey_2: А тут внезапно я смотрю, ты напрягаешься, и прямо по столбам пробегает такая елочка.
andrey_2: Я такой думаю, воу-воу. Причем это произошло достаточно рано.
andrey_2: Спина пришла в кондиции недели, наверное, за три до всего остального.
andrey_2: Ну, то есть она была вот одной из первых, что меня, конечно, сильно удивило.
andrey_2: Вот, такой вот у меня получился экспириенс с этим челленджем.
andrey_2: Есть ли у тебя какие-то еще дополнительные комментарии по поводу этого процесса?
andrey_2: Я в процессе... Чтобы можно было улучшить.
roman: Улучшить?
andrey_2: Ну, в другие темены... Если не брать во внимание препараты.
roman: Препараты? Ты, на самом деле, все правильно сделал.
roman: Все правильно сделал. Ходьба идеальна, силовые тренировки идеальны.
roman: Не было бы силу тренировок, ты бы намного больше потерял бы в мясе, вот, что еще?
roman: Питание идеально, водный баланс идеально.
roman: Тут нечего добавить, ну, ты всё сделал реально правильно и круто.
roman: Поэтому единственное, что я говорю, препараты, это только немножко другие мультивитамины.
roman: Может быть, добавил бы тебе метиленовый синий, у тебя было бы побольше выносливости.
roman: Там отдельный протокол есть, ещё и суша бы был, потому что там ещё диокарб используется,
roman: такой хитрый, очень странный диуретик, который внутричерепное,
roman: вернее, внутриклазное давление уменьшает.
roman: Но это уже фармакология, ну, вернее, падаем.
andrey_2: Я как раз из тех идейных, что мы только за это.
andrey_2: Но я из идейных не в этом плане, а я идейный скорее.
andrey_2: Если бы я был соревнующимся атлетом, ну, это другой разговор.
andrey_2: Я не соревнующийся атлет.
roman: Смотри, вот, допустим, я говорю о фармакологии. Метериновый синий – это синька,
roman: которая красит, грубо говоря, эти аквариумы, например.
roman: А ещё это вещество, которое позволяет единственное человеку
roman: выжить после приема цианида она переводит она
roman: переводит обмен по сути цианид должен что делает ты
roman: задыхаешься потому что у тебя ионные кислороды перестают
roman: из много тела не может их использовать на клеточном уровне а метиленовый синий
roman: переводит обмен немножко в другой переворачиваю точку человек выживает искусственная
roman: молекула которая творит огромнейшее количество положительных вещей его уже использую
roman: на годика и так ну год так точно это и повышенная выносливость это и на троп это,
roman: сложноватый протокол для использования ну там начиная с того что
roman: там разводить надо пить и это не самая вкусная штука вот
roman: ну и но но и
roman: опять же там дополнение но это не там фармакология фармакология этой серии биохакинга
roman: на своем это так ну разумного биохакинга потому что знаешь бери больше кидай
roman: дальше засыпай себя все что засыпается это тоже глупо конечно вот но в общем
roman: и целом я же говорю что у тебя настолько крутой протокол получился но в целом
roman: ты очень круто это все сделал, в плане физухи, в плане,
roman: режима питания, в плане вот питания, вот это самое у тебя правильное,
roman: то, что у тебя было питание разнообразное, это очень важно.
andrey_2: Я, кстати, забыл добавить, у меня еще в какой-то период было 10 граммов,
andrey_2: ну, получается, не 10 граммов, 10 миндалинок.
roman: Орехом немного, да.
andrey_2: Я как сейчас помню, да-да-да. По поводу, кстати, тренинга.
andrey_2: Еще как бы, что меня привлекло в гирях именно и в этом процессе тоже,
andrey_2: это постоянный фуллбоди.
andrey_2: Там есть, конечно, распределение. Да, да, я как бы так и думал,
andrey_2: что а то сейчас начнется, если там какой-то сплит или еще что.
andrey_2: А если вдруг что-то сорвется, сразу начнется, что там эта мышца не получила
andrey_2: столько-то нагрузки, и тыры-пыры, а тут она постоянно нагружается, и вообще очень удобно.
roman: На самом деле правильный фуллбадди, именно распределенный, это лучший вариант
roman: тренировок, ты можешь и 3 раза в неделю тренироваться, и 5, и 6.
roman: Мы считаем просто количество рабочих подходов на мышечную группу во всех упражнениях.
roman: То есть если это, грубо говоря, от 10-11, до 20 для тренированного человека,
roman: и он их распределил на неделю.
roman: Какой плюс? Самый главный бенефит от таких тренингов. Смотри,
roman: вот мы приходим и упарываемся за 2 часа в тренажерном зале, допустим,
roman: сразу делаем на мышечную группу 10 рабочих подходов.
roman: Естественно, первые 5 залетят на ура, вторые 5 ты уже будешь еле-еле работать, ты уже устал.
roman: А если ты это распределишь, и ты каждый раз свежий, и ты делаешь подход на мышечную
roman: группу плюс-минус свежий, естественно, у тебя эффективность выше,
roman: у тебя нейромышечно ты задействуешь намного лучше организм свой.
roman: Поэтому правильно построенная фуллбадди это лучший вариант на самом деле.
andrey_2: Смотри, так как я сейчас к этому добавлю. У меня получается,
andrey_2: я смотрю сейчас, пиковые недели.
andrey_2: У меня было 5 тренировок в неделю.
andrey_2: 4 тяжелые. Ну там разные они тоже все.
andrey_2: И одна очень легкая между ними. То есть 2 тяжелые, легкая, 2 тяжелые.
andrey_2: Это седьмая неделя была.
andrey_2: А, кстати, у меня в пике было 3 недели, оказывается. Ого.
andrey_2: Да, по 5 тренировок в неделю у меня получалось. Хотя вот в самом начале,
andrey_2: когда вот только я подключился к этому процессу, у меня было,
andrey_2: по-моему, 12 тренировок подряд.
andrey_2: Круто. Мне очень хотелось слить с себя максимум воды в самом начале,
andrey_2: чтобы я мог лучше отслеживать результат, чтобы я понимал, что происходит.
andrey_2: Но сами тренировки, смотри, какие были.
andrey_2: Я просто приведу пример начально, ну, тренировки в начале пиковой,
andrey_2: цикла и в конце пикового цикла.
andrey_2: Потому что да, их 5 было в неделю, но это такие тренировки, которые не требовали много времени.
andrey_2: То есть у меня была вот эта разминка, которая занимала достаточно приличное
andrey_2: количество времени. А дальше идет.
andrey_2: У меня были тренировки в основном круговые. То есть я делал фронтальный присед
andrey_2: гири 32 килограмма, 3 повторения. 3.
andrey_2: На одну сторону, 3. На другую сторону. То есть 6 повторений в сумме. Потом,
andrey_2: Три минуты отдыха. Потом толчок в длинном цикле.
andrey_2: То есть подрыв на грудь, и толчок потом вниз опускаешь, и еще раз.
andrey_2: Три на правую, три на левую. Три минуты отдыха.
andrey_2: Тяга гири в упоре. Вот как я рассказывал, когда ты стоишь в позиции отжимания.
andrey_2: Тоже три на правую, три на левую.
andrey_2: Дальше 10 минут отдыха. Второй круг пошел такой.
andrey_2: И потом третий круг. И дальше началась заминка. Это сначала был кейс-керри,
andrey_2: потом прогулка фермера поменялся на нее.
andrey_2: Это минута, три минуты отдых, минута.
andrey_2: И махи, и растяжка. Растяжка была в каждой тренировке. Я ее обязательно добавил,
andrey_2: и понял, что, скорее всего, это будет для меня очень важно.
andrey_2: Это вот пример первой тяжелой тренировки.
andrey_2: А вторая тяжелая тренировка выглядела чуть-чуть по-другому. типа там махи с
andrey_2: двумя гирями, отжимания от гири в наклоне, мельница, скручивание на пресс гири
andrey_2: 32 килограмма на груди, АБ-роллер.
andrey_2: Вот так выглядела другая тяжелая тренировка.
andrey_2: Легкую тренировку я уже перечислял отжимания в первых петлях и тяга тела в наклоне пояса.
andrey_2: А в конце пиковой недели было уже совсем... Ну, там поменялось. Вот это значит...
andrey_2: Я смотрю пример. Сейчас скажу.
andrey_2: Клин. Это когда ты с земли на грудь забрасываешь гирю, и потом сбрасываешь и повторяешь.
andrey_2: Значит, три раза с гирей 16 килограммов, три раза с гирей 24 килограмма,
andrey_2: три раза с гирей 32 килограмма, три раза с гирей 32 килограмма.
andrey_2: Еще раз так повторяется несколько раз.
andrey_2: И потом я прихожу к двум гирям, которые тоже делают три раза тоже.
andrey_2: Короче, я, когда выстраивал эти тренировки, я все время... Я очень много слушал
andrey_2: подкастов с Дэном Джоном. Я не знаю, ты знаешь такого?
andrey_2: Ну, да. Силовой коуч, да. И я, короче, исходя вот из того, что он там рассказывал,
andrey_2: я еще посмотрел на тренировки West Side Barbell.
andrey_2: Как он там называется? Conjugation Method или как-то. И, короче,
andrey_2: вот на базе вот этих новых совершенно знаний для себя в плане построения именно
andrey_2: тренинга на силу, я вот их таким образом и смотрел.
andrey_2: И мне кажется, что это, конечно, сильно помогло, потому что если бы я делал,
andrey_2: тренировки, как я делал, ну, обычно.
andrey_2: У меня, может быть, и была бы форма получше, но я не думаю, что я бы смог их выдержать.
andrey_2: Потому что все-таки многоповторка с большим количеством, с большим объемом за каждую тренировку.
roman: Конечно.
andrey_2: Не получилось бы, скорее всего. Тут я хотел с тобой, наверное,
andrey_2: про чат ГПТ еще поговорить, как ты его используешь, но уже, наверное, пора.
roman: Буквально несколько минут я могу упомянуть насчет чат ГПТ.
andrey_2: Давай, да. Почему я хочу спросить? Потому что я использовал его в хвост и гриву.
andrey_2: Я фотографировал еду, посылал ему, говорил, давай считай. Вот тебе информация
andrey_2: по еде. Считай, считай. Расскажи мне про TMG.
andrey_2: Расскажи мне какие недостатки. А если как он будет работать с энергией, с тем-то тем.
andrey_2: Окей, хорошо, хочу купить бисыглин от магния, вот есть такой,
andrey_2: такой, такой, какой лучше подойдет.
andrey_2: Я, короче, просто использовал его как персональный коуч, которому можно доколупывать
andrey_2: просто каждый по любому чиху.
andrey_2: Таким образом использовал.
roman: Что я могу сказать по поводу чата GPT? Смотри, те люди, которые умели пользоваться
roman: и умеют пользоваться поиском,
roman: умеют мыслить логически и умеют строить логические цепочки, они умеют эффективно
roman: пользоваться и чатом GPT. Но есть нюансы.
roman: Нюанс номер один, который вот я... То есть я в своей работе использую Pro-модель,
roman: та, которая 200-долларовая. У меня эта модель...
andrey_2: Для сравнения я использовал бесплатно.
roman: Я расскажу нюансы, какие есть. У меня эта модель с кастомными инструкциями очень большими.
roman: То есть у меня оба окна кастомных инструкций, они заполнены. Почему?
roman: У меня достаточно работа чувствительна к так называемому галлюцинированию,
roman: потому что ЧАД-ЖПТ бесплатный, уровень галлюцинирования выдумывает,
roman: он экономит ресурсы 30 плюс процентов. То есть
roman: Треть ответов он просто выдумывает.
andrey_2: Да, я всегда отслеживал это. Ну, я следил за ним, переспрашивал.
roman: Да, почему он это делает, это экономия ресурсов. Потому что найти ответ — это
roman: использование токенов, это использование электричества, банальных ресурсов.
roman: Во-первых, алгоритм такой. По сути, когда чат-запи что-то выдумывает, это как человек.
roman: То есть человек тоже может выдумать, потому что ему лень это вспоминать, думать, все.
roman: Мозги тебе подсунуть так, типа. Вот было так, тебе это выгодно, тебе хорошо.
roman: Поэтому у меня бесплатный 30 плюс процентов.
roman: Платный, с базовыми инструкциями, хотя бы плюс. Это до 20% падает уринга-голюционирования.
roman: У меня PRO с серьезными инструкциями, то есть там и по голюционированию,
roman: и по применению наугосвечной памяти.
roman: Ну, там, по сути, я его, он запрограммирован, потому что сам по себе ЧАС-ЖПТ
roman: — это чистый лист бумаги, в котором есть огромнейшее количество информации,
roman: которые способны ее обрабатывать более эффективно, чем поисковая система. И все.
roman: Он тебе может... И обычно он работает так, что он берет наиболее простую и релевантную
roman: информацию, которая используется и в доступе чаще всего, он тоже экономит ресурсы.
roman: То есть, если человек настаивает, то чат GPT тебе сделает ответ такой,
roman: какой ты хочешь, он тебе обоснует его, вот это самое страшное.
roman: И потом ко мне приходят и рассказывают, Рома, да что ты там,
roman: я у чата GPT спросил, он мне все рассказал.
roman: Я слушаю, я понимаю, что я его использую активно, очень активно, везде.
roman: То есть, это и работа с фармакологией, это работа с БАДами, это работа с анализами
roman: это учеба то есть я очень сильно его использую в учебе используя метод пар это
roman: то есть обрезаю все лишнее.
roman: То, что я раньше делал вручную. Я огромное количество материалов,
roman: которое у меня было в столе, огромное я смог, именно из-за...
roman: Мне не хватало времени на анализ этой информации, на проверку, перепроверку.
roman: Я это делал с помощью чата. Я начинал с бесплатной модели. Я очень быстро перешел
roman: вначале на плюс, а потом я очень быстро перешел на про, когда появилась модель
roman: O3, например, очень крутая.
roman: То есть там, когда сравниваешь в некоторых моментах, в том числе там в психологии,
roman: например, насколько он отсеивает воду, ты можешь даже сам запутаться в этой воде.
roman: И бесплатный час GPT и настроенная про-модель, это не то, что две огромные разницы,
roman: это детская погремушка и там, не знаю, компьютер, понимаешь?
roman: То есть это разница две очень большие. Первый момент. Второй момент.
roman: Компьютер за тебя ничего не сделает. Даже полностью настроенный компьютер,
roman: если ты не понимаешь, что у тебя нет опыта в твоей сфере.
roman: Простой пример. Допустим, я вот там анализирую здоровье человека.
roman: Он мне там присылает там сканы, там,
roman: УЗИ.
andrey_2: Ну, с вами говоря, МРТ, УЗИ.
roman: Все, все, все, анализы, все, да. То есть раньше я это все делал вручную.
roman: Ну, у меня опыт большой, уже есть взаимодействие всего. И, допустим,
roman: он делает, я с помощью чата G5 загружаю, начинаю делать, и он выдает какую-то
roman: базовую базу. И какие-то рекомендации.
roman: Ну, допустим, простой пример. Вот там у человека какие-то моменты по щитовидке есть.
roman: Вот такой вот так. Значит, мы там тирозин и йод будем использовать.
roman: Йод – это в современной медицине практика не часто используется,
roman: потому что больше минусов, чем плюсов.
roman: Во-первых, нужно очень сильно следить по анализам, во-вторых,
roman: это может перетечь более серьезную болезнь.
roman: И когда, допустим, тебе часто, он сразу тебе выдает даже настроенный,
roman: даже все, там йод, и говоришь, но йод не очень эффективен.
roman: Да, он не очень эффективен. Обоснование одного, обоснование второго.
roman: Почему используешь йод? Потому что это наиболее часто используемая практика,
roman: а на самом деле потому, что ему надо затратить меньше ресурсов, чтобы выдать тебе.
roman: И поэтому реально можно, когда мне рассказывают, что вот, Чаджи Петерля,
roman: если ты не профессионал в своей области,
roman: Цена ошибки может быть очень большая, на самом деле. Он прекрасно помогает там что-то сравнить.
roman: Вот ты как его использовал, у тебя там ничего критичного на самом деле не было.
roman: Это кайф, понимаешь? Ты экономишь время на поиске того же использования Google,
roman: огромнейшее количество.
roman: Но профессионально используют в работе, это большая разница.
roman: И сейчас как раз вот это прямо целое по поводу чата, ну, по поводу вообще использования
roman: и истерии насчет того, что я у чата спросил, а я то...
roman: Вот в свое время в Google у тебя прыщ на жопе, он скажет, что у тебя рак жопащ.
roman: С чатом ещё хуже, потому что он тебе ещё и обоснует, почему у тебя рак в жопу,
roman: и у человека потом ещё и будет...
andrey_2: Да, да. По этому поводу психическое заболевание.
roman: Вот, поэтому...
andrey_2: Если человек его будет на это наталкивать, он как бы будет и идти в этом направлении.
andrey_2: Это действительно есть вообще у всех этих нейросеток.
andrey_2: Они закожены таким образом, чтобы в первую очередь ублажать тебя.
roman: Совершенно верно. Почему? Потому что, ну, назовём это сознанием,
roman: оно примерно как у 7-летнего ребёнка, который хочет помогать.
roman: Там алгоритм точно такой же. У тебя огромнейшее количество, у тебя,
roman: грубо говоря, есть входные данные, у тебя есть выходные данные,
roman: у тебя есть огромное количество соединений этих данных, и у тебя есть какой-то опыт накопленный.
roman: Он работает точно так же. Алгоритм был опубликован в 61-м году.
roman: Сейчас все нейросетки работают на алгоритме 61-го года. Просто тогда компьютеры
roman: вот эти вот с размером с комнату или с дом могли выполнять там 15 операций с
roman: плавающей запятой в секунду, а сейчас это триллионы операций.
roman: Естественно, в триллионы раз просто не хватало мощности. А сейчас,
roman: когда говорят, вот, типа, искусственный интеллект появится в сознании,
roman: и нам всем наступит капут, не наступит.
roman: На Земле не хватает количества и электричества, и вычислительных массажей.
roman: Вот, поэтому суть моего спича в том, что это искусственный интеллект реально
roman: круто, но бесплатно это опасная погремуха, которой нужно очень аккуратно пользоваться.
roman: Платы надо настраивать. Если ты не профессионал в своем деле,
roman: он тебе поможет как поиск.
roman: Только очень продвинутый поиск, который сильно облегчает, грубо говоря, работу с материалом.
andrey_2: И который иногда галлюцинирует.
roman: Не иногда. Он галлюцинирует.
andrey_2: Не иногда, но часто, да. Я как раз, чтобы предвосхитить все эти галлюцинации,
andrey_2: свести их к минимуму, я всегда задавал вопрос, как сказать, не прямой, а который учитывает.
andrey_2: То есть я начинал там спрашивать. Значит, я хочу добиться того-то,
andrey_2: того-то, того-то. Я прочитал, что есть такие-то, такие-то, такие-то способы.
andrey_2: И вот можно использовать вот это, вот это, вот это, делать вот так, вот так, вот так.
andrey_2: А как ты считаешь, какой вариант тебе, учитывая, что у него есть уже контекст
andrey_2: нашей беседы длинной, он знает, сколько я вешу, какой у меня вес,
andrey_2: какая тенденция изменений, вот это все, он давал, в принципе, хорошие ответы.
andrey_2: Все равно бывали пара-тройка случаев, когда я такой, ты уверен насчет этого?
andrey_2: Он такой, а, ну вообще, да, есть вот такой метод. А почему ты противодискал?
andrey_2: Ну, я не задавал такой вопрос.
andrey_2: Но просто как факт, что за этим, конечно, надо было следить.
roman: Ну, это базовое написание промптов настройки. Ну, по сути, то есть смотри,
roman: вот опять же, почему нужно, чтобы у тебя был, грубо говоря, мозг,
roman: который умеет работать.
roman: Умение задать вопрос, вот вопрос правильный, это уже половина ответа.
roman: Вот здесь это работает как нельзя кстати.
roman: А галлюцинирование, ну, у меня это прописано, например, в базовой настройке.
roman: Опять же, я использую дополнительно, что такое промпт для искусственного интеллекта сейчас.
roman: Именно промпты, есть же не просто, типа, вот задать вопрос, это по сути промты
roman: есть. То есть, ну, промты.
roman: А есть промты профессиональные. Допустим, вот там размером в 20 тысяч знаков
roman: с объединенного текста, когда это целая система мышления, проверка,
roman: перепроверка, что ты, и он сам себя проверяет, перепроверяет.
roman: Есть профессиональные промты. Я их в том числе использую. То есть там APA,
roman: там Brain Trust и прочие все вещи.
roman: Вот. Это уже совсем другой уровень. Но это по сути программирование его.
roman: Это, ну, это много всего.
roman: И я на самом деле настолько кайфую от того, вот куда сейчас все это движется,
roman: что, ну, по сути, я все свои знания, которые копил последние.
roman: 15-20, наверное, лет, вот в том числе в области фитнеса и так далее,
roman: я сейчас их могу полноценно использовать.
roman: Полноценно. Именно то, что я накопил. До этого у меня было накоплено,
roman: но мне не хватало ресурса, времени и анализа, и поиска ресурсов.
roman: Вообще, на самом деле, времени, грубо говоря.
roman: Вот здесь, когда это горлышко бутылочное было убрано, это просто,
roman: блин, я же варю, это кайф.
roman: Ну вот именно кайф. Я вместо того, чтобы там повпилить новый Doom, я как раз сижу и изучаю.
andrey_2: Занимаюсь. Ну, это интересная игрушка, да.
roman: Да я ради этого PlayStation на Pro обновил.
andrey_2: Не, я имею в виду чат ГПТ интересный. А, чат! Doom тоже.
roman: Но я теперь опять хочу себе боярский ПК. Я понял, что приставка не то пальто,
roman: придется такие, как новый себе, делать ПК. Возвращаться к этому.
andrey_2: Слушай, ну, будем надеяться, Ром, что ты себе приобретешь все, что хочешь.
andrey_2: Ну, конечно. И мы оставим, наверное, если хочешь, можем оставить твою почту
andrey_2: в комментариях к выпуску подкаста.
roman: Почта хорошо будет.
andrey_2: Это был подкаст искренне ваш. Спасибо большое за прослушание. И пока-пока.
roman: Всем счастливо.