WEBVTT 00:00:48.250 --> 00:00:55.070 Новую запись поставил. Вроде все окей. И я теперь с поп-фильтром, Иван. С носком. 00:00:55.170 --> 00:00:57.810 Ну, это несколько поп-соло. 00:00:59.730 --> 00:01:00.730 Какая игра. 00:01:00.810 --> 00:01:06.770 Да, потрясающе. Это, знаешь, мы играем с чуваками с работы в Fortnite, 00:01:07.230 --> 00:01:12.750 и ты говоришь «I'll be back». А кто-то отвечает «I'll be Beethoven». 00:01:14.709 --> 00:01:16.349 А есть же... 00:01:16.349 --> 00:01:18.450 Американские, североамериканский юмор. 00:01:19.050 --> 00:01:20.069 Есть же Бирби. 00:01:20.190 --> 00:01:23.890 Ну да. Если говоришь так, то часто прилетает вот такая вот. 00:01:24.530 --> 00:01:28.870 Любят они игру слов. Вот именно юмор вокруг игры слов. Самый популярный здесь. 00:01:29.550 --> 00:01:33.709 Мне кажется, это во многом благодаря тому, как вообще в целом язык выстроен. 00:01:34.349 --> 00:01:39.050 Да-да, мы возвращаемся снова к языковому вому при детерминизму. 00:01:39.830 --> 00:01:44.890 Ну, я не знаю насчет детерминизма, но например, вот фэн, да, 00:01:44.890 --> 00:01:47.910 Это и фанат, и вентилятор. 00:01:48.290 --> 00:01:52.610 Мне кажется, что на самом деле это и не фанат, и не вентилятор. 00:01:53.190 --> 00:01:59.370 Это вот этот как бы принцип... Ну, фанат как бы крутится вокруг предмета обожания. 00:02:00.230 --> 00:02:04.070 Вентилятор имеет лопасти, которые тоже вращаются, как будто бы слово описывает 00:02:04.070 --> 00:02:10.810 не столько какой-то конкретный объект, сколько вот процесс вот этот вот кручения вокруг чего-то. 00:02:10.810 --> 00:02:13.870 О том, что он крутится вокруг своего объекта, и он... 00:02:13.870 --> 00:02:18.910 Да, да, да. Да, но это же кардинальная разница с тем, как устроено, 00:02:18.930 --> 00:02:23.290 например, словообразование в русском языке и в том, как это делается в английском. 00:02:23.410 --> 00:02:27.330 Конечно, не все слова такие, и есть примеры в русском, которые тоже сделаны 00:02:27.330 --> 00:02:30.850 так, но вот в английском это встречается, на мой взгляд, гораздо чаще. 00:02:31.430 --> 00:02:34.490 Да. Но в этом и его простота, наверное. 00:02:34.870 --> 00:02:41.290 Можно буквально, как это, логически, да, связывать какие-то вещи и использовать 00:02:41.290 --> 00:02:44.870 слова, которые уже ты знаешь, знаешь для того, чтобы писать слова, которые не знаешь. 00:02:45.070 --> 00:02:50.690 И, возможно, наткнёшь это даже на правильное, то, как оно было сделано, ну, как в случае с Фэн. 00:02:53.520 --> 00:02:56.020 А как вы, Иван, расскажите? 00:02:56.380 --> 00:03:03.600 Да тяжко. Вот этот вот потерпел поражение с разбитым стеклом в машине, кто-то ворвался. 00:03:03.680 --> 00:03:07.300 О, блин, да, расскажи про этот случай, потому что, ну, я знаю только по верхам, 00:03:07.360 --> 00:03:10.139 что у тебя что-то случилось, и тебе разбили окно. 00:03:11.120 --> 00:03:15.760 Да, я слышал об этом, об этих случаях еще, не знаю, 20 лет назад, 00:03:15.840 --> 00:03:18.140 когда приехал впервые в Канаду. 00:03:18.960 --> 00:03:25.940 Но вот меня наконец настиг. Прямо внизу в 3 часа ночи в парковке залезли в машину. 00:03:26.120 --> 00:03:28.380 Просто разбили стекло и пытались что-то найти. 00:03:28.660 --> 00:03:34.640 Но я же, калач 4, никогда ничего ценного в машине не держу. Я же знаю, что это уязвимое место. 00:03:35.100 --> 00:03:37.700 Но, тем не менее, все неудобства с этим связаны. 00:03:39.660 --> 00:03:43.560 Потом, грубо говоря, aftermath. Это то, что происходит после. 00:03:43.980 --> 00:03:54.180 Пришлось долго очень очищать все вокруг от стекла. И это процесс вызова полиции, страховка. 00:03:54.320 --> 00:03:58.220 Страховка не покрывает все. Все равно есть deductible. 00:03:58.420 --> 00:04:01.620 Франшиза, по-моему, на русском языке это называется. Надо заплатить ее. 00:04:02.340 --> 00:04:06.320 В принципе, стекло повставили быстро и без проблем. В течение, 00:04:06.380 --> 00:04:09.100 грубо говоря, четырех дней уже была новая стекла. 00:04:09.460 --> 00:04:11.700 Но сам факт как-то вот этого происходящего... 00:04:11.700 --> 00:04:15.200 Получается, четыре дня ты никуда не ездил на этом автомобиле. 00:04:15.200 --> 00:04:17.560 И вообще, что произошло? Почему разбили? 00:04:18.020 --> 00:04:22.360 Ну, просто у меня парковка открытая, машины все стоят на открытом пространстве, 00:04:22.460 --> 00:04:23.300 можно заходить, кто хочешь. 00:04:23.440 --> 00:04:26.560 И вот товарищ пришел и решил проверить машины в моем районе. 00:04:26.720 --> 00:04:31.279 И он разбил одну, а у нее сигнализации не было, ничего не сработало. 00:04:31.339 --> 00:04:32.899 Разбил мою, у моей была сигнализация. 00:04:33.020 --> 00:04:37.100 Ну, плюс моя машина сделана так, что она уведомление сразу присылает мне. 00:04:37.560 --> 00:04:42.000 Сразу же она блокируется в плане того, что двери нельзя открыть. 00:04:42.000 --> 00:04:47.660 Ну, то есть стекло разбиваешь, но двери не открываются, как-то не дергаясь внутри, не дергаясь снаружи. 00:04:48.420 --> 00:04:51.540 Сработала сигнализация, все, она не откроет двери. Получается, 00:04:51.620 --> 00:04:56.839 он работал через открытое окно, не открыв двери, свесившись через эти разбитые 00:04:56.839 --> 00:04:58.540 стекла, ему не очень удобно было. 00:04:58.600 --> 00:05:03.300 Он долез максимум до среднего бардачка, в котором ничего не было, 00:05:03.520 --> 00:05:04.640 кроме таблеток от аллергии. 00:05:04.779 --> 00:05:06.899 Ну, хорошо, окей, таблетки от аллергии он таки забрал. 00:05:08.339 --> 00:05:10.440 Ну, это типа наркоман какой-то был или что? 00:05:10.440 --> 00:05:15.080 Ну, если он увидел ценность в таблетках от аллергии, наверное, я предположу. 00:05:17.020 --> 00:05:21.899 Явно это не человек с, грубо говоря, с идеальным достатком, который решил в 00:05:21.899 --> 00:05:24.040 воскресенье в 4 утра развлечься. 00:05:24.899 --> 00:05:29.899 Вообще, это был какой-то такой, мне кажется, всплеск, который повлиял на людей в этот момент. 00:05:30.779 --> 00:05:34.600 У нас тут в аэропорту чел угнал самолет, ну, такой небольшой, летал. 00:05:35.180 --> 00:05:37.880 Да, летал, что-то как-то заранее. Вот с истребителями садили. 00:05:38.160 --> 00:05:39.740 Я же рядом с аэропортом живу. 00:05:39.960 --> 00:05:43.560 Поэтому мои приключения с стеклом. 00:05:43.620 --> 00:05:44.920 Даже самые мелочи. С разбитым окном, это так. 00:05:45.160 --> 00:05:48.360 Что произошло из произошедшего в этот день? 00:05:49.480 --> 00:05:54.140 Слушай, ну ты когда кидал фотографию двери автомобиля, когда ты ее разобрал, 00:05:54.440 --> 00:05:56.100 конечно, круто они там все внутри сделали. 00:05:56.220 --> 00:06:00.060 Вот я сейчас думаю, а может быть реально как-то сделать так, 00:06:00.160 --> 00:06:05.220 чтобы вот были стекла, которые если бьются, то просто режут до смерти. 00:06:05.560 --> 00:06:09.720 Хотя, наверное, это не очень правильно для тех, кто сидит в автомобиле и попадает в аварию. 00:06:09.720 --> 00:06:14.700 Ее, прежде всего, задача этих стекол быть максимально безопасными, когда они разбиты. 00:06:14.940 --> 00:06:19.080 Даже в осколках они не очень опасны. То есть осколки получаются очень фрагментированные, 00:06:19.160 --> 00:06:24.240 они очень... Они острые, но они... Ну, это стекло называется триплекс, да, оно многослойное. 00:06:26.360 --> 00:06:28.300 Там они... Ну, короче, не получается 00:06:28.300 --> 00:06:31.800 острого лезвия, да, они получаются тупыми, такими как камушки, да. 00:06:32.060 --> 00:06:35.980 Ну, то есть ты потом вылавливаешь очень долго камушки просто отовсюду. 00:06:36.340 --> 00:06:37.440 Очень много мелких. 00:06:37.440 --> 00:06:41.880 А есть ведь еще, знаешь, вот это стекло, которое используют при киносъемках, 00:06:42.000 --> 00:06:44.500 когда нужно разбить стекло или еще что-то, оно вообще не режет. 00:06:45.100 --> 00:06:50.320 Ну вот, я так понимаю, что оно унаследовало эти качества от такого типа стекла 00:06:50.320 --> 00:06:53.680 в автомобильных, которое было бы изначально разработано, вот опять же, 00:06:53.760 --> 00:06:56.600 для того, чтобы быть безопасным для пассажиров, когда оно разбивается. 00:06:58.120 --> 00:07:00.840 Но сложность заключается вот именно в очистке. То есть, как бы, 00:07:00.960 --> 00:07:04.980 когда стекло разбито, там все равно остаются, висят куски. И там вот была очень... 00:07:05.400 --> 00:07:08.720 Надо было изысканно, я использовал скотч для того, чтобы вытаскивать. 00:07:08.900 --> 00:07:14.860 То есть, скотчем соединил остатки стекла, которые еще были внутри оконного проема. 00:07:15.100 --> 00:07:16.580 И вытаскивал их осторожно. 00:07:16.860 --> 00:07:20.420 И решил разобрать дверь, тоже вытащить оттуда куски, потому что оно просто, 00:07:20.460 --> 00:07:26.240 ну, как полное металлическое ведро, наполненное камнями. едешь такого в двери. 00:07:26.580 --> 00:07:32.500 Но обычно люди не разбирают дверь, просто приезжают, и там эти люди, 00:07:32.600 --> 00:07:36.780 которые чинят, очищают дверь от осколков. 00:07:36.900 --> 00:07:39.320 В моем случае я максимально их собрал. 00:07:39.740 --> 00:07:43.380 Чуваки, которые обслуживали эту дверь, были счастливы, потому что не пришлось 00:07:43.380 --> 00:07:48.240 работать с таким обычно гораздо большим количеством стеклача. 00:07:49.210 --> 00:07:53.410 В моем случае. А может, поэтому быстро так заменили, не знаю. 00:07:54.210 --> 00:07:56.830 Обещали там долго, будут ковыряться, но за пару часов все сделали. 00:07:57.250 --> 00:08:02.090 Вообще, само устройство Deriv в этом Ford Mustang Mach-E мне понравилось. 00:08:02.190 --> 00:08:07.190 Я считаю, что очень хорошо сделано в плане модульности, в плане замены вещей. 00:08:07.330 --> 00:08:09.590 Как что можно, если что, выйдет из строя. 00:08:10.290 --> 00:08:13.470 В общем, я так посмотрел, и не могу сказать, что я бы придумал лучше. 00:08:13.930 --> 00:08:18.870 Это, наверное, хорошие показатели. Я обычно, когда открываю какую-нибудь другую 00:08:18.870 --> 00:08:21.050 дверь в машине и снимаю трим. 00:08:21.110 --> 00:08:23.550 Я такой, вот это я бы так не делал. Как это сделано? 00:08:23.950 --> 00:08:33.970 Но часто Ford вообще его привычно поносить, но они их инновации в основном заключены именно в сборке. 00:08:34.170 --> 00:08:40.309 Они пионеры конвейера и они делают максимально вещи, чтобы они в сборке были 00:08:40.309 --> 00:08:42.090 максимально оптимизированы. 00:08:42.230 --> 00:08:46.910 Наверное, в этом плане они все время стремятся к какому-то недостижимому идеалу 00:08:46.910 --> 00:08:47.870 и никогда не переставали. 00:08:48.110 --> 00:08:52.350 И вот когда разбираешь, ну, в частности, хорошо сделанный Ford, 00:08:52.410 --> 00:08:56.130 я не скажу, что плохо есть, не скажу, что нету тех, которые плохо сделаны, 00:08:56.309 --> 00:08:59.650 есть, но которые сделаны максимально удешевлят какие-то вещи. 00:09:00.950 --> 00:09:05.670 Но в основном видно, что они думали, как это будет разбираться и собираться, 00:09:05.830 --> 00:09:07.350 чтобы это было максимально быстро и удобно. 00:09:09.150 --> 00:09:14.230 Из всех дверных, да, карт, которые я снимал когда-либо, это было самое простое в моей машине. 00:09:16.070 --> 00:09:18.270 Тебе это покрыла страховка или как? 00:09:18.750 --> 00:09:23.170 Да, ну то есть у меня все равно франшиза, это 300 долларов дедакта был, 00:09:23.309 --> 00:09:26.090 а после 300 долларов все покрывает страховка. 00:09:26.190 --> 00:09:29.290 Но там не шибко больше было, там было 600 с чем-то. 00:09:29.290 --> 00:09:31.270 Ты платишь каждый месяц или раз в год? 00:09:31.330 --> 00:09:35.990 Да, я плачу каждый раз в месяц, но я плачу на год вперед, потому что дешевле. 00:09:36.110 --> 00:09:37.970 Тогда они неинтереснее берут на эту сумму. 00:09:38.549 --> 00:09:43.830 И она достаточно дорогая. Одна из самых дорогих страховок в Северной Америке, по-моему, даже. 00:09:43.830 --> 00:09:45.110 Слушай, обалдеть. получается, 00:09:46.020 --> 00:09:50.020 Подожди, ты платишь 300 долларов страховку каждый месяц? 00:09:50.240 --> 00:09:53.240 Нет, нет, 300 долларов это за эксидент, это франшиза. Франшиза, 00:09:53.340 --> 00:09:57.760 это, грубо говоря, что-то случается, вот опять стекло разобьет, 00:09:58.220 --> 00:10:00.220 не дай бог, конечно, снова 300 00:10:00.220 --> 00:10:03.420 долларов, и все остальное покрывает снова страховка. Ну, я посмотрел... 00:10:03.420 --> 00:10:05.580 Я понял, то есть 300 долларов из кармана ты все-таки выводишь? 00:10:05.580 --> 00:10:10.140 Да, в любом случае. Ну, и плюс годовые, грубо говоря, сколько там, 00:10:10.720 --> 00:10:13.799 200, по-моему, в год, тысяча. 00:10:14.620 --> 00:10:20.120 И вот это вот 2200 и любой какой-нибудь accident, если по моей вине, 00:10:20.200 --> 00:10:25.000 например, у меня стоит 600 франшиза. То есть если, не дай бог. 00:10:25.020 --> 00:10:27.980 Я виноват. Я все равно не понимаю, а в чем тогда смысл платить 2200? 00:10:28.160 --> 00:10:30.220 Если ты, ну я понимаю, ты заплатишь гораздо больше. 00:10:30.360 --> 00:10:33.660 Страховка всегда работает после deductible. Грубо говоря, нулевой deductible 00:10:33.660 --> 00:10:36.840 стоит дороже страховка. То есть если ты хочешь, чтобы... 00:10:36.840 --> 00:10:39.960 А, то есть такая тоже есть. Я просто вообще в этом ничего не понимаю. 00:10:40.220 --> 00:10:41.840 У меня нет автомобиля, я никогда не следил. 00:10:42.140 --> 00:10:50.260 Просто если ты уверен в себе, не знаю, уверен в будущем, то ты можешь сказать, 00:10:50.360 --> 00:10:51.360 не, не надо, я лучше забыл. 00:10:51.440 --> 00:10:55.760 Все, что там стоят такие проблемы, которые меньше 300 долларов, я сам решу. 00:10:55.900 --> 00:10:58.220 Мне не нужно включать страховку. 00:10:58.380 --> 00:11:01.660 Ну, даже если что-то произошло такое вот, что меньше 300 долларов. 00:11:01.740 --> 00:11:05.080 Я, кстати, смотрел, эта дверь могла попасть туда меньше 300 долларов, 00:11:05.179 --> 00:11:11.000 если бы я нашел стекло и умел бы вычистить частицы стекла еще лучше разбитого. 00:11:11.700 --> 00:11:15.720 Я бы смог купить, наверное, это стекло сам и поставить его сам. 00:11:16.400 --> 00:11:19.840 Но это все равно уже приближалось к 300 долларов, и я такой, да зачем? 00:11:20.380 --> 00:11:24.960 Ну, зачем тратить время, если его, да? Ну и как ты веришь в будущее? 00:11:25.240 --> 00:11:29.640 Или ты теперь насчет, как это, 0% deductible? 00:11:29.860 --> 00:11:34.600 Я не знаю, этого товарища в реддите моего города я посмотрел, 00:11:34.660 --> 00:11:38.960 он по району конкретно прошелся, у некоторых даже есть какие-то футажи с ним. 00:11:39.540 --> 00:11:42.400 Я так понимаю, с его физиономией. Ну, что толку? 00:11:42.480 --> 00:11:46.299 Вот я не знаю, у меня стоял режим не беспокоить ночной, который не пропустил 00:11:46.299 --> 00:11:53.020 благополучное уведомление от машины, которая прислала, что происходит какое-то вторжение. И я... 00:11:53.020 --> 00:11:58.559 А нельзя, кстати, я вот давно не пользуюсь и... Нет, подожди, 00:11:58.640 --> 00:12:00.880 у тебя же сейчас пиксель. А ты же... 00:12:02.080 --> 00:12:07.920 Ну, ладно, я тебя, короче, покидаю. Есть софтины, которые позволяют задать. 00:12:08.540 --> 00:12:09.600 Что проходит. Нет, Бэттайм настраивается. 00:12:09.720 --> 00:12:15.360 Я просто забыл. Забыл добавить приложение своей машины в Бэттайм. 00:12:15.880 --> 00:12:20.120 Мне постоянно нужно Бэттайм включать, потому что люди не очень отдупляют мой 00:12:20.120 --> 00:12:22.020 часовой пояс, с которым я разговариваю. 00:12:22.559 --> 00:12:27.920 И часто я получаю сообщения, вот имена или звонки вот в ночь, когда я сплю. 00:12:28.100 --> 00:12:33.520 Я предпочитаю не... так, чтобы не просыпаться, и все равно все оставлять на 00:12:33.520 --> 00:12:34.380 утро. И, наверное, это правильно. 00:12:34.559 --> 00:12:40.500 На самом деле я думал, ну вот хорошо, в 3 часа ночи, ну вот там я бегу в трусах, да, там, и что, и что. 00:12:40.980 --> 00:12:42.940 С дрововиком на перевес надо бежать. 00:12:43.180 --> 00:12:47.260 Нет, дрововиком. И даже, не знаю, убивать нельзя товарища, когда вступать нужно 00:12:47.260 --> 00:12:51.540 в какой-то конфликт, вызывать полицию, может быть, что-то. 00:12:51.600 --> 00:12:56.820 Ну, в общем, я уверен, что я не смог принять в рашей ситуации правильное решение, 00:12:56.940 --> 00:13:01.020 и то, что с утра я просто разбирался с последствиями, наверное, даже правильнее. 00:13:01.380 --> 00:13:05.040 Хотя убрал приложение из BadTime, посмотрим. Будем надеяться. 00:13:05.040 --> 00:13:09.240 Я помню, мы в детстве залезали на территорию детского сада, 00:13:09.810 --> 00:13:13.290 в ночи. Ну, не в ночи, а вечером поздним, в темноте. 00:13:13.530 --> 00:13:16.390 Что мы там делали, я уже не помню. Ну, что-то мы там играли или еще что-то. 00:13:16.530 --> 00:13:21.630 Что там, дети по лет, наверное, нам было 9-10, где-то так. 00:13:21.990 --> 00:13:26.430 И как выскочил охранник с двустолкой. Вверх шмальнул. 00:13:28.750 --> 00:13:35.650 Мы аж перелетели через этот забор. Настолько это эффективно работает. Так что, может быть. 00:13:35.810 --> 00:13:40.190 Я подумал, что дрон будет запускать. Надо завести дрон, и просто дрон с гранатой 00:13:40.190 --> 00:13:42.350 привязанной туда у него вниз. 00:13:42.690 --> 00:13:45.310 Украинским методом, так сказать. Зачем выходить даже? 00:13:46.030 --> 00:13:48.870 Просто мне он с балкона как раз долетит до парковки. 00:13:50.850 --> 00:13:54.810 Да, в общем, я пока не придумал, что я буду делать, если это повторится. 00:13:55.010 --> 00:13:57.190 Но надо сесть и подумать, конечно, хорошо над этим. 00:13:57.810 --> 00:14:03.010 А у вас как с, ну, вообще, системой самообороны в Канаде? 00:14:05.270 --> 00:14:07.550 Ну, что значит система самообороны? 00:14:07.550 --> 00:14:10.710 Ну, я имею в виду, что можно, что нельзя и так далее. 00:14:10.870 --> 00:14:11.510 Но в США я... 00:14:11.510 --> 00:14:14.510 Но в США я... Вот, не разрешено. Я как раз про это. 00:14:14.690 --> 00:14:19.870 Более того, я слышал, как бы, случаи, в которых люди, ну, вот так вот, 00:14:19.990 --> 00:14:24.570 скажем, вступили в конфликт и повредили товарища, который на них нападал или 00:14:24.570 --> 00:14:27.070 пытался что-то брать, и наоборот, были виноваты. 00:14:28.010 --> 00:14:31.910 Трасья, а что происходит, если тебя, например, начинают грабить в доме твоем? 00:14:32.470 --> 00:14:33.270 Ну, вот не знаю. 00:14:33.310 --> 00:14:37.150 Ты должен лечь, развести руки и сказать, делай все, что хочешь? 00:14:37.550 --> 00:14:40.990 Ну, по ситуации называется, а дальше уже в судах это будет разбираться, 00:14:41.090 --> 00:14:42.750 как оно будет проходить. 00:14:43.110 --> 00:14:46.870 Не знаю, вот надо обдумать, как правильно принимать решение в условиях, 00:14:47.050 --> 00:14:52.010 не знаю, как это сказать, где у всех есть права, даже у нападающих. 00:14:52.830 --> 00:14:57.310 Это, конечно, странная история. Ну, я имею в виду, я понимаю, почему так, но... 00:15:00.000 --> 00:15:07.480 Вроде как пытаются при помощи придачи прав передать всем как бы равенство, 00:15:08.360 --> 00:15:14.600 но ведь когда один человек нападает на другого или врывается в дом и так далее, 00:15:14.740 --> 00:15:16.040 это уже неравные условия. 00:15:16.700 --> 00:15:21.320 Там у одного есть явная позиция силы, потому что, коли он совершает преступление, 00:15:21.500 --> 00:15:23.620 он может совершить и еще одно преступление. 00:15:23.900 --> 00:15:31.700 Ну, мы видим сейчас эти события на колоссальных масштабах стран. И все равно... 00:15:31.700 --> 00:15:32.180 Это правда. 00:15:33.280 --> 00:15:38.040 Нету однозначного понимания происходящего. Есть интерпретации. 00:15:38.040 --> 00:15:45.480 Колоссальные масштабы стран, как ты говоришь, это несколько иная ситуация. Там нет надзорного... 00:15:46.120 --> 00:15:49.200 Да потому что нет надзорного пункта над странами. 00:15:50.080 --> 00:15:53.020 То есть они как бы типа пытались создать, но это не работает. 00:15:53.480 --> 00:15:57.780 Но видишь, это и не работает на местечковом уровне в рамках одной страны тоже. 00:15:58.520 --> 00:16:02.440 Получается, что да, если у всех равные права, то у всех сложно. 00:16:02.880 --> 00:16:06.500 Я просто слышал такие страшные истории, не знаю, может, были случаи, 00:16:06.520 --> 00:16:08.420 в которых все разруливалось нормально. 00:16:09.240 --> 00:16:13.200 Ты защищал себя, прибил кого-то, кто на тебя нападал, и ты не виноват, 00:16:13.280 --> 00:16:15.360 и вышел из этого спокойно. 00:16:15.440 --> 00:16:20.860 Но я больше по радио слышал истории обратные, когда люди подвергались какому-то 00:16:20.860 --> 00:16:25.880 насилию, не могли как-то даже отстоять то, чтобы этих людей даже просто как-то 00:16:25.880 --> 00:16:29.120 какое-то они хоть наказание какое-то понесли. 00:16:29.760 --> 00:16:34.760 Короче, отдал ты, считай, ну, не целиком, но почти Nintendo Switch 2. 00:16:35.200 --> 00:16:35.600 Да. 00:16:35.720 --> 00:16:36.180 За стекло. 00:16:36.660 --> 00:16:36.860 Да. 00:16:37.640 --> 00:16:39.740 Вот как ты считаешь, это такое, да ёпор с этой. 00:16:40.400 --> 00:16:43.420 Ко всем, да, по растратам добавилась еще эта история. 00:16:43.960 --> 00:16:49.800 Ну, это, как это, не знаю, омрачающий случай, очень грустно, 00:16:49.840 --> 00:16:52.320 когда это происходит с тобой. Ты всегда думаешь... 00:16:52.320 --> 00:16:54.500 Но, с другой стороны, это не особо что-то, на что ты можешь повлиять. 00:16:54.540 --> 00:16:56.420 Уже надо просто отпустить эту ситуацию. 00:16:56.660 --> 00:17:01.320 Да, я говорю, никто не пострадал такого, не без, как это, безвозвратно, 00:17:01.420 --> 00:17:04.520 да, нет каких-то утрат, какие-то здоровья там или чего-то, знаешь, 00:17:06.800 --> 00:17:10.240 чтобы пострадал ты лично, а вещи, ну, вещи, они для этого застрахованы. 00:17:10.240 --> 00:17:11.420 Ну, стекло уже поменяли, так что вообще. 00:17:11.000 --> 00:17:13.840 Да, вообще жизнь у него после этого еще лучше сложится, чем моя. 00:17:11.460 --> 00:17:14.700 Для этого и застрахованы, но просто мое, вот, знаешь, как-то, 00:17:14.099 --> 00:17:20.680 И вот, знаешь, размышления в таком ключе, они такие разрушающие, потому что, ну, как это? 00:17:15.740 --> 00:17:17.200 начинаешь вера в справедливый мир. 00:17:17.359 --> 00:17:22.480 То есть есть такая проблема у многих людей, в общем-то, это ты веришь в справедливый 00:17:20.760 --> 00:17:23.099 Ну, мир же должен быть справедливый. То есть, если он совершил что-то такое, 00:17:22.480 --> 00:17:25.080 мир, и вера в справедливый мир тебя вот подводит. 00:17:23.180 --> 00:17:27.080 его должны где-то настигнуть какая-то карма. Ну, опять же, карма, да? 00:17:25.700 --> 00:17:29.540 То есть, ну, мир явно несправедливый или вообще никакой. У него нету ни справедливости, 00:17:27.160 --> 00:17:33.540 Мы говорим о карме, которая диктует какую-то такую вот веру в справедливый мир. То есть, а есть ли он? 00:17:29.599 --> 00:17:31.440 ни справедливости. Он просто такой, как он есть. 00:17:31.700 --> 00:17:36.300 А вот ты думаешь, ну, почему я? Я же вот как-то все там хорошо у меня, 00:17:33.800 --> 00:17:39.460 Ну, я не то чтобы очень настаиваю на том, что его нет, но я понимаю, 00:17:36.480 --> 00:17:38.960 никого не злил. Почему так получилось? Почему я это заслужил? 00:17:38.960 --> 00:17:39.359 Ну, может быть, 00:17:39.540 --> 00:17:43.540 что люди сильно расстраиваются и не расстраиваются именно в зависимости, 00:17:41.720 --> 00:17:44.680 эгоцентризм. Может быть, дело не в тебе. Дело может быть в нем. 00:17:45.480 --> 00:17:47.840 Он совершил это, потому что там дальше что-то. 00:17:47.920 --> 00:17:51.520 Вера в справедливый мир. В том, что я считаю, что я этого не заслуживаю, 00:17:51.580 --> 00:17:53.880 потому что наказание, которое должен нести кто-то другой. 00:17:54.340 --> 00:17:57.619 Почему? это же несправедливо. Ну, вот это вот борьба с несправедливостью. 00:17:57.619 --> 00:18:01.180 Он, может, понесет наказание, откуда ты знаешь? Может, ему ноги отпилит шпалами 00:18:01.180 --> 00:18:05.720 Но, опять же, вера в справедливый мир позволяет тебе вот так тоже себе как-то 00:18:05.720 --> 00:18:07.320 это... А может, у него еще лучше. 00:18:07.380 --> 00:18:10.220 Пойдет, еще и в лотерею выиграет. Не знаю, миллионером. 00:18:11.960 --> 00:18:13.720 А потом его убьет... 00:18:46.320 --> 00:18:50.940 насколько глубока их вера в справедливый мир. Поэтому... 00:18:51.420 --> 00:18:56.400 Ну, мне в этом плане близки стойки, не то чтобы я много их читал, 00:18:56.660 --> 00:19:02.020 одного только Марка Аврелия и все, но там такая очень простая жизненная позиция, 00:19:02.240 --> 00:19:04.160 если ее как-то суммировать буквально 00:19:04.160 --> 00:19:08.780 до предложения, все, на что влиять не могу, об этом не переживаю, 00:19:09.440 --> 00:19:12.260 все, на что влиять могу, пытаюсь влиять, все. 00:19:13.280 --> 00:19:16.900 Ну, это очень простая и классная идея. Ну, последовать ей, так же, 00:19:16.960 --> 00:19:20.080 как и идеи здесь и сейчас, вроде бы очень понятные и просто, 00:19:20.220 --> 00:19:23.640 но заставить себя пребывать в этом состоянии, это вот усилие. 00:19:23.700 --> 00:19:25.700 Вот усилие именно держать этот дзен, знаешь. 00:19:26.359 --> 00:19:29.920 У меня, кстати, более-менее получается. Конечно, тоже бывает, 00:19:30.099 --> 00:19:34.359 что о чем-то начинаю переживать, думать и прочее, но вообще это очень комфортная позиция. 00:19:34.880 --> 00:19:38.240 Я имею в виду комфортная в контексте, что да, что-то случилось, 00:19:38.359 --> 00:19:42.060 неприятно, но как бы поменять это было нельзя, нельзя предотвратить, 00:19:42.060 --> 00:19:45.220 я это не мог, повлиять на то, как другие люди думают, я не могу. 00:19:45.680 --> 00:19:52.020 Поэтому, ну и как бы все это вне сферы переживаний моих личных. 00:19:52.630 --> 00:19:53.710 Ну, расскажи, как твои дела? 00:19:54.790 --> 00:19:59.609 Я заказал себе... Я выслушивал наш с тобой подкаст про Nintendo Switch. 00:19:59.810 --> 00:20:06.190 И я такой, Ивану, надо продавцом идти работать, потому что я просто после того, 00:20:06.230 --> 00:20:10.010 как его выслушал, взял да заказал себе второй Switch. Но он мне еще не доехал. 00:20:11.109 --> 00:20:16.950 Он мне еще не доехал, он мне доедет, получается, 1 августа, по-моему, до он должен приехать. 00:20:17.270 --> 00:20:24.349 Ну, там такой разброс, типа, с 26 августа по четвертое, но дата, 00:20:24.349 --> 00:20:30.090 которая стоит как дата доставки первая, купил себе, соответственно, Super Mario Bros. 00:20:30.190 --> 00:20:34.250 Wonder, который ты рассказывал, потому что я очень хочу в него поиграть, 00:20:34.270 --> 00:20:39.890 я после этого еще пошел, посмотрел обзоры, я не смотрел на него обзоры никакие, ну просто, а зачем? 00:20:40.170 --> 00:20:46.890 Вот, я посмотрел обзоры этой игры, и да, это действительно один из топовых 2D 00:20:46.890 --> 00:20:53.070 Mario, может быть, даже самый лучший, они провели какую-то колоссальную работу что над анимациями, 00:20:53.410 --> 00:20:55.630 которые там есть и участвуют. 00:20:55.830 --> 00:20:59.150 И там очень грамотно выдержан, как ты правильно заметил в прошлый раз, 00:20:59.670 --> 00:21:03.210 баланс между вот легкостью игры. Там есть очень легкие уровни. 00:21:03.410 --> 00:21:12.150 И там есть суперсложные уровни, которые нужно прямо потеть и проходить прям очень сильно напряжь. 00:21:12.270 --> 00:21:16.030 Естественно, я больше склоняюсь к последним. Мне это очень интересно. 00:21:16.369 --> 00:21:18.570 Я взял себе Tears of the Kingdom. 00:21:19.490 --> 00:21:26.990 Я взял сразу версию, адаптированную под второй свитч. И да, действительно, это дороже. 00:21:27.210 --> 00:21:31.510 То есть гораздо дешевле. Но там начинаются проблемы, блин, с регионами. 00:21:31.750 --> 00:21:35.170 Потому что у меня же был российский регион аккаунта. 00:21:35.390 --> 00:21:38.710 А на данный момент у меня еще как бы он все еще там находится. 00:21:38.869 --> 00:21:44.150 Вот он приедет, я уже поспрашивал Илью, друга, которому ездил, 00:21:44.790 --> 00:21:49.010 смотрел его когда. Он мне сказал, что в принципе, ну, есть несколько разных 00:21:49.010 --> 00:21:53.070 вариантов, но самый простой — это американский регион ставить. 00:21:53.310 --> 00:21:58.630 И дальше там, если есть возможность, у меня есть возможность пополнять американский 00:21:58.630 --> 00:22:00.450 счет, что я, собственно, делаю уже много лет. 00:22:02.530 --> 00:22:07.190 Поэтому... А когда ты начинаешь покупать вот эти игры, то там начинается игра 00:22:07.190 --> 00:22:10.470 одного региона, апгрейд для другого региона. 00:22:11.050 --> 00:22:16.109 И, короче, все это как-то непрозрачно сделано. Я такой, ой, я не хочу даже вникать, я просто куплю, 00:22:18.570 --> 00:22:23.590 версию для второго свеча и все. Ну да, это получается где-то баксов на, 00:22:23.630 --> 00:22:26.310 это, блин, 15-20 больше. 00:22:26.950 --> 00:22:34.849 Ну да, где-то на 15-20 долларов дороже получается. Конечно, жопная компания, ничего не скажешь. 00:22:34.930 --> 00:22:39.349 Если я планировал бы ее оставить себе, я бы, наверное, брал для свеча второго, 00:22:39.490 --> 00:22:42.849 действительно. Но я не планирую, я планирую продать, как только пройду. 00:22:43.430 --> 00:22:44.710 И Субтитры создавал DimaTorzok, 00:22:45.740 --> 00:22:49.099 Для этого, наверное, подойдет вот этот. Я, кстати, до сих пор не знаю, 00:22:49.200 --> 00:22:53.880 останется ли мне доступ к этому улучшению, если закончится через год моя подписка. 00:22:53.940 --> 00:22:57.560 Скажем, я, например, год не поиграл, ну, забил, не знаю. 00:22:57.680 --> 00:23:01.000 Подожди, а он тебе апгрейд дается вместе с подпиской или ты его отдельно покупал? 00:23:01.220 --> 00:23:05.359 Он заходит с подпиской, но там происходит покупка нулевая. 00:23:05.760 --> 00:23:11.060 И я вот думаю, похоже, что способа отобрать это нет, судя по тому, как устроена подписка. 00:23:11.140 --> 00:23:14.780 Я бы не был в этом так уверен. Мне кажется, что нулевая покупка — это костыль, 00:23:14.980 --> 00:23:21.080 который позволяет им реализовать, как бы, приобретать, ну, установку на твоё 00:23:21.080 --> 00:23:22.599 устройство. Скорее всего, заберут. 00:23:22.760 --> 00:23:26.320 Ну, я не, опять же, по шестиву где-то там в описаниях, я не нашёл. 00:23:26.480 --> 00:23:30.660 Заберут, не заберут. Узнаем. Это интересная история. Да. 00:23:31.200 --> 00:23:36.400 Посыпались обзоры Dangekong Bonanza и, да, команда, которая занимала Super Mario 00:23:36.400 --> 00:23:37.760 Odyssey, они же делали Bonanza. 00:23:38.660 --> 00:23:41.260 Я был, я в принципе не сомневался, но они смогли. 00:23:41.940 --> 00:23:47.560 Я удивился, что в обзорах все вспоминают Red Faction, как последнюю игру, которая такое умела. 00:23:49.640 --> 00:23:56.080 И это настолько удивительно, насколько идею вот это вот бросили. 00:23:56.300 --> 00:23:58.760 Ну вот в времена Red Faction просто бросили. 00:23:59.099 --> 00:24:01.840 Но потому что действительно, насколько я посмотрел в обзорах, 00:24:01.940 --> 00:24:05.520 реализовать такой геймдизайн надо быть прям ух геймдизайнера. 00:24:05.740 --> 00:24:10.119 Надо прямо... Если у тебя игрок может разрушить весь мир, это проблема. 00:24:11.359 --> 00:24:15.540 Сделать для него игру, где она будет происходить, потому что ну вот как. 00:24:15.859 --> 00:24:20.760 Я сейчас прохожу, да, прохожу Elden Ring DLC, и я понимаю, с какими... 00:24:20.760 --> 00:24:23.320 А я, кстати, хотел спросить, ты как его там, не забросил, нет? 00:24:23.500 --> 00:24:28.220 Я его забросил надолго, вот пока занимался свечом, там Fortnite меня отвлек, 00:24:28.359 --> 00:24:33.220 и вот он у меня, получается, уже 8 месяцев я наиграл там сейчас. 00:24:33.640 --> 00:24:36.800 Но ты согласен, что он все-таки чуток затянут? 00:24:37.380 --> 00:24:43.920 Да, он охренеть просто. Просто охренеть затянут. Просто DLC реально в размерах целой игры отдельной. 00:24:44.020 --> 00:24:47.280 У некоторых людей просто отдельно игры таких размеров, как этот DLC. 00:24:48.180 --> 00:24:50.480 А про DLC говоришь? 00:24:50.640 --> 00:24:53.560 Не-не, мне оригинальный Elden Ring показался. 00:24:53.660 --> 00:24:56.920 Да, и DLC просто капец. Я уже забыл, что там в оригинальном. 00:24:57.040 --> 00:25:00.740 То есть кто там кого... Для того, чтобы снова врулиться туда, 00:25:00.880 --> 00:25:05.280 мне пришлось открыть видосы с лором, посмотреть, кто чей мать, 00:25:05.820 --> 00:25:10.040 кто чей отец, там, кто от кого породил, и подумал, а... 00:25:10.040 --> 00:25:11.340 А там с этим сложно. 00:25:11.520 --> 00:25:15.020 Да. Ну, кстати, DLC хорошо сделано в этом плане. Много дырок лора, 00:25:15.160 --> 00:25:18.420 которые были проблемные, он закрывает и становится более-менее понятно, 00:25:18.599 --> 00:25:21.320 что там будет, кто от кого и почему так происходит. 00:25:21.599 --> 00:25:24.900 И когда встречаешься с этими боссами DLC... 00:25:24.900 --> 00:25:26.320 Там же все вокруг Миккела крутится, да? 00:25:27.050 --> 00:25:32.730 Да. Но понимаешь, что, наконец, я дуплился, что там все-таки происходит, 00:25:32.910 --> 00:25:39.350 и когда ты понимаешь, что происходит, сложность этих противников обретает новый смысл. 00:25:39.470 --> 00:25:41.610 Ты понимаешь, почему они такие охреневшие. 00:25:41.970 --> 00:25:47.850 Какая перед ними стояла задача вот в этом мире, чего они достигли в этом мире. 00:25:47.850 --> 00:25:50.870 И когда ты с ними сталкиваешься, думаешь, да чего ж они такие? 00:25:51.010 --> 00:25:54.510 Просто как бы моление покажется детским садом по сравнению с каждым, 00:25:54.610 --> 00:25:56.970 с каждым, с кем ты встретишься, на каждом углу. 00:25:57.110 --> 00:25:59.510 Бомж любой в Диндилсе тебе просто может навешать. 00:26:00.390 --> 00:26:05.010 Так же просто страшно. И, но ты понимаешь, почему это произошло. 00:26:05.190 --> 00:26:09.230 Ты понимаешь, что этих людей закинули в этот мир как самых страшных воинов, 00:26:09.430 --> 00:26:12.550 потому что им надо было его захватить, а потом этот весь мир спрятали, 00:26:12.710 --> 00:26:13.870 потому что он охренеть какой. 00:26:14.070 --> 00:26:17.050 Надо было спрятать этих людей, тут запечатать вместе с этим миром, 00:26:17.050 --> 00:26:20.930 потому что их обратно никто не хотел просто. Настолько они страшны. 00:26:21.170 --> 00:26:25.250 Меня прикалывает, что, в принципе же, во всех своих играх, ну или в большей 00:26:25.250 --> 00:26:31.570 их части, так или иначе, на самом деле, Miyazaki и From Software работают вокруг 00:26:31.570 --> 00:26:35.950 практически одних и тех же тем, но они их все время под разными углами рассматривают. 00:26:36.030 --> 00:26:40.670 То есть там все время есть вот это вот разделение на какие-то околоцерковные 00:26:40.670 --> 00:26:46.870 истории, на дома, которые друг с другом не поладили, на передел власти, 00:26:47.330 --> 00:26:48.430 который постоянно происходит. 00:26:49.050 --> 00:26:52.110 И в принципе в каждой их игре это есть. 00:26:52.650 --> 00:26:57.370 Там везде угадывается, где Джордж Мартин поработал над этим. 00:26:57.510 --> 00:26:58.890 Где поработал не от Заки. В Элден Ринге, да. 00:26:59.570 --> 00:27:02.630 И чувствуется вот этот слог, чувствуется, и это интересно. 00:27:02.790 --> 00:27:08.230 Вот эта вся история, это очень удивительно, что такая мощная история будет навсегда 00:27:08.230 --> 00:27:12.770 закрыта и скрыта только для людей, которые любят максимальную сложность видеоигрок. 00:27:13.050 --> 00:27:18.190 И даже те, которые любят вот эти вот все стримеры, которые в это играют и ноют 00:27:18.190 --> 00:27:22.530 о том, что это такое тяжелое что-то там, это невыносимое, как так можно игры 00:27:22.530 --> 00:27:24.430 дизайнить и продолжают грызть кактус. 00:27:25.190 --> 00:27:27.990 Смешно смотреть, конечно. Но... 00:27:28.680 --> 00:27:33.780 Весь лор там гораздо более приятный, чем, скажем, Dark Souls, Bloodborne и прочим. 00:27:34.140 --> 00:27:37.200 Гораздо более фэнтезийный. Гораздо более... 00:27:37.200 --> 00:27:39.800 Это другой подход, да-да-да. 00:27:40.120 --> 00:27:43.260 Гораздо больше Игры Престолов, грубо говоря, чем всего остального, 00:27:43.280 --> 00:27:44.720 что Миядзаки сам наруливал. 00:27:44.820 --> 00:27:48.760 Потому что без Мартина он в такой мрак уходит. 00:27:49.620 --> 00:27:55.200 Там совсем все в рачнях, да. Я недавно опять погрузился в изучение лора по Bloodborne. 00:27:55.200 --> 00:28:01.780 Эта игра, которая уже сколько, лет 10 ей, она все еще продолжается открывать 00:28:01.780 --> 00:28:05.040 свои новые и новые стороны в плане того, что они там накрутили. 00:28:05.480 --> 00:28:08.740 Но мне все истории From Of нравится. 00:28:09.340 --> 00:28:15.100 Мне очень нравится повествование, именно асимметричное повествование очень важно для видеоигр. 00:28:15.540 --> 00:28:22.220 Для видеоигр, если ты движешься по сюжету хронологически, или тебе рассказывают, 00:28:22.280 --> 00:28:26.820 в чем в курсе дела, почему тебе надо грубо говоря, переживать за то, 00:28:26.900 --> 00:28:27.940 что происходит на экране. 00:28:28.180 --> 00:28:33.320 Это как-то объясняется лором, который тебе выдается сразу. И это очень плохо, 00:28:33.560 --> 00:28:35.080 потому что первым должна выдаваться игра. 00:28:35.400 --> 00:28:38.800 Первым должен был тебе нравиться геймплей, а потом, когда ты посражался, 00:28:39.500 --> 00:28:44.280 эти люди, не люди, но эти существа, они стали для тебя кем-то уже. 00:28:44.500 --> 00:28:49.060 А потом, когда ты такой к лору через какие-то другие каналы обращаешься, 00:28:49.180 --> 00:28:54.780 и в частности, мне дзеки любят через предметы повествовать, ты вдруг в ретроспективе 00:28:54.780 --> 00:28:56.320 понимаешь, почему было так. 00:28:56.720 --> 00:29:01.280 Это как там, я не знаю, зашел какой-то рыцарь, ринала, навалял сразу же и ушел. 00:29:01.560 --> 00:29:05.380 А потом открываю стримы, открываю комьюнити, все такие плачут, 00:29:05.460 --> 00:29:10.940 вокруг нее оказалось, это там родственница вот этой вот как ее, 00:29:12.020 --> 00:29:14.340 которая была в Академии Лукарии. 00:29:14.880 --> 00:29:17.500 А, я понял, да. Я уже тоже не помню. 00:29:17.680 --> 00:29:21.100 Они все на R. Я, кстати, очень понял, как они пишут лора. 00:29:21.100 --> 00:29:22.120 Потому что это... 00:29:22.120 --> 00:29:25.820 Они все, кто родственники, и не на одну букву должны быть. Для этого... 00:29:25.820 --> 00:29:26.540 Ринала? 00:29:27.650 --> 00:29:34.130 По-моему, Ринала этот вот двойной рыцарь, а как-то Рена или Ренни дочка. 00:29:35.110 --> 00:29:37.710 Ренни это дочка, да-да-да. Ну ладно, неважно. Ну в общем, да. 00:29:37.790 --> 00:29:42.750 Извини, я проходил 22-го, что ли, когда он вышел, я не помню уже. 00:29:43.790 --> 00:29:50.530 И, в общем, понимаешь, почему все так, почему там весь мир завязан так, 00:29:50.650 --> 00:29:51.770 как завязан именно после DLC. 00:29:52.030 --> 00:29:56.910 Вот DLC очень все понятно становится, он очень красивый, его интересно исследовать. 00:29:57.650 --> 00:30:02.650 Проработали очень-очень серьезную механику для того, чтобы заставить всех людей 00:30:02.650 --> 00:30:05.130 на него смотреть, а не просто прибежать всем, навешать и убежать, 00:30:05.210 --> 00:30:09.290 и сказать, фу, какая гадость, ваш этот DLC, мы его все прошли за полчаса. 00:30:09.650 --> 00:30:14.490 Тут максимально и нытья по этому поводу очень много, но не в этом суть. 00:30:14.730 --> 00:30:21.990 Суть в том, что я понял, я не переживаю за игры фромов, а потому что я понял 00:30:21.990 --> 00:30:24.850 важную механику сражений. 00:30:24.850 --> 00:30:29.170 Она заключается в том, что нельзя очень много времени, на самом деле, 00:30:29.230 --> 00:30:32.110 посвящать в один день одному сражению. 00:30:32.570 --> 00:30:37.270 Очень важно отдать нейронным связям остынуть и снова воспрять на следующий день. 00:30:37.390 --> 00:30:41.950 Поэтому я, когда куда-то прихожу, такой, так, ну, навешали 4, 5, 6, 7, 8 раз. 00:30:43.630 --> 00:30:47.170 Окей, откладываем контроллер, не пыхтим. Уходим на следующий день, 00:30:47.270 --> 00:30:48.690 занимаемся другими делами и прочим. 00:30:48.770 --> 00:30:52.050 Потом приходим вообще с первого раза, с первой точки, думаешь, как я страдал. 00:30:53.070 --> 00:30:58.610 Это это то самое лучший способ обучения насколько я знаю из исследованных методов 00:30:58.610 --> 00:31:05.370 называется space repetition то есть когда ты как это во времени разнесенное 00:31:05.370 --> 00:31:11.170 повторение разнесенное во времени вот любого обучения. 00:31:11.170 --> 00:31:16.810 Всему чему я так понимаю чек хочет обучиться если я занимаюсь гитарой музыкальным 00:31:16.810 --> 00:31:22.290 инструментом, тоже нельзя, там, не знаю, 24 часа играть на гитаре и надеяться, 00:31:22.370 --> 00:31:24.790 что кого-то там нагонишь, кто играет 8 лет. 00:31:25.190 --> 00:31:29.450 Важно лечь спать, проснуться на следующий день, снова чуть пограя. 00:31:29.810 --> 00:31:32.110 Снова и снова. Должны быть интервалы. 00:31:32.870 --> 00:31:36.270 И тут мы можем прийти к фитнесу, тренировкам и всему остальному, 00:31:36.330 --> 00:31:38.330 которые ровно точно так же работают. 00:31:38.710 --> 00:31:42.670 Если там, условно говоря, ты хочешь прогрессировать быстрее, 00:31:42.730 --> 00:31:46.350 но я не говорю сейчас о гипертрофии, а я говорю именно про приобретение каких-то 00:31:46.350 --> 00:31:50.530 именно навыков в силовых движениях или еще в чем-то. 00:31:51.050 --> 00:31:55.910 Ну вот профессиональные атлеты, опять же, все еще завязаны на скорости восстановления, 00:31:56.110 --> 00:32:00.510 они-то генномодифицированы, скажем так, при помощи препаратов, 00:32:00.850 --> 00:32:03.070 но тем не менее они, например, тренируются утром, 00:32:03.710 --> 00:32:07.810 и вечером. Ну, то есть они так, что каждый день. 00:32:07.990 --> 00:32:11.610 Ну, то есть они тренируются там, например, четыре дня или пять дней в неделю, 00:32:11.790 --> 00:32:14.930 но еще и по две тренировки в день проводят. 00:32:15.050 --> 00:32:18.390 Это разные тренировки, конечно, но просто сам факт, что вот, 00:32:18.550 --> 00:32:22.710 да, это действительно в принципе показывает себя как наиболее рабочая схема. 00:32:23.310 --> 00:32:25.950 Нейронные соединения, грубо говоря, они будут готовы сразу же. 00:32:26.090 --> 00:32:29.410 Им надо запечься, им нужно как-то срастись. 00:32:29.650 --> 00:32:32.390 А когда они срастутся, ты будешь сидеть и думать, вообще не понимать, 00:32:32.450 --> 00:32:34.310 как так получалось, что до этого не получалось. Почему? 00:32:34.670 --> 00:32:36.930 Что такое? Что было со мной не так? 00:32:37.630 --> 00:32:41.750 Я этот метод применяю тоже на работе. Каждый раз, когда вот у нас что-то, 00:32:41.870 --> 00:32:45.310 какие-то установки не получаются, я такой, так, все, мы сейчас отходим, 00:32:46.370 --> 00:32:49.370 и мы вернемся завтра к этому, ну, если мы можем себе позволить. 00:32:49.750 --> 00:32:54.010 И всегда работает. На следующий день возвращаешься, все как по маслу сразу проходит. 00:32:54.430 --> 00:32:58.210 Да потому что ты как бы, не знаю, этот опыт, ты его обрабатываешь, 00:32:58.490 --> 00:33:04.530 он укладывается, и на следующий день ты подходишь к вопросу тому же самое, 00:33:04.610 --> 00:33:09.410 если ты решаешь ту же самую задачу, гораздо более подготовленным, чем день до этого. 00:33:10.350 --> 00:33:14.410 И нету смысла убиваться об эту задачу, пока не убьешься. 00:33:16.430 --> 00:33:20.370 Ну, это тоже, наверное, такая штука, да. Ну, 00:33:21.090 --> 00:33:25.770 я не знаю, может быть, не очень понятно выскажу мысль, но вот мы привыкли в 00:33:25.770 --> 00:33:30.630 видеоиграх относиться к боссам или еще чем-то, ну, как чек-лист, 00:33:31.090 --> 00:33:33.710 который ты должен пройти и вот сделать, сделать, сделать, сделать. 00:33:34.950 --> 00:33:38.470 А на самом деле это ведь надо смотреть, вот как ты правильно сказал, 00:33:38.590 --> 00:33:43.150 если, конечно, игра к этому вызывает. Это как вот приобретаемый навык, 00:33:43.890 --> 00:33:49.190 а не потребность как можно быстрее закрысивать удушник с задачами. 00:33:49.610 --> 00:33:53.150 Оно так... Ну, опять же, игры разные, это все по-разному работает. 00:33:53.650 --> 00:33:56.150 А я тебе скину два видео. 00:33:57.390 --> 00:34:02.950 Точнее, я тебе скину одно видео и один текст. насчет лора Элден Ринга, 00:34:03.610 --> 00:34:07.070 который мне очень нравится, потому что мне самое интересное для меня лично, 00:34:07.190 --> 00:34:11.550 это не даже столько, как сказать, ну, 00:34:12.110 --> 00:34:16.030 первоуровневое трактование того, что там в лоре происходит, типа кто куда пошел, 00:34:16.150 --> 00:34:19.130 кто с кем поговорил, кто кому кем приходится и так далее. 00:34:19.370 --> 00:34:25.090 А мне гораздо интереснее всякие взгляды на то, что лежит подвне. 00:34:25.370 --> 00:34:31.550 И там, короче, в Элден Ринге же очень сильно как она называется, 00:34:31.870 --> 00:34:37.270 алхимия, не алхимия, короче, не алхимия, а короче, про выведение растений, история. 00:34:38.050 --> 00:34:44.410 И там все базируется на самом деле вокруг, я забыл, как это называется, 00:34:44.530 --> 00:34:47.750 боже, метод, когда ты выводишь новые растения. 00:34:48.410 --> 00:34:48.890 Селекция. 00:34:49.530 --> 00:34:49.870 Или? 00:34:50.530 --> 00:34:52.790 Нет-нет-нет, как-то по-другому. Ну, неважно. Я тебе, короче, 00:34:52.810 --> 00:34:54.290 скину этот текст, очень интересно. 00:34:54.730 --> 00:35:00.310 А второй это цветовая теория Элден Ринга. Потому что там еще все привязано к цветам. 00:35:00.770 --> 00:35:05.270 Там у... Ну, начиная от каких-то понятных очевидных вещей, типа того, 00:35:05.370 --> 00:35:10.810 что семейство Родогона у всех оранжевые волосы, но там это проникает вообще 00:35:10.810 --> 00:35:12.870 во все, вплоть до предметов и так далее. 00:35:12.969 --> 00:35:17.090 Опять же, вот это целый как бы отряд людей был, дизайнеров, которые вот сели 00:35:17.090 --> 00:35:22.570 и вместе со сценарием... с, ну, как это, даже не сценарий, да, 00:35:22.910 --> 00:35:27.130 или сценарий, со сценаристами сели, прописали. Короче, очень круто. 00:35:27.210 --> 00:35:32.870 Но это меня возвращает к тому, что, ох, как грустно, то, что это увидит только очень маленький, 00:35:34.150 --> 00:35:38.030 и даже не маленький процент людей, которые геймеры, это маленький процент от 00:35:38.030 --> 00:35:42.370 геймеров, которые это увидят и почувствуют, и это вот прикоснуться к такому типу. 00:35:42.370 --> 00:35:48.150 Я бы сказал, это десятые или сотые проценты от геймеров, от общего числа тех, кто поиграл. 00:35:48.730 --> 00:35:51.890 Да, и Или еще про Bloodborne скину одно видео. Мне очень понравилось. 00:35:52.949 --> 00:35:59.290 Про то, что там... На самом деле Bloodborne — это самая феминная игра фромов. 00:36:00.750 --> 00:36:08.510 Потому что там все крутится вокруг деторождения, пуповин и всего остального. 00:36:10.620 --> 00:36:15.699 Еще интересные исследования по поводу видеоигр были в плане Fortnite. 00:36:16.060 --> 00:36:19.100 В Fortnite я, получается, перехожу между тремя системами Xbox, 00:36:19.600 --> 00:36:27.980 PlayStation 5 и Switch 2 теперь, и я могу определить, что матчмейкин как-то 00:36:27.980 --> 00:36:29.160 там интересно происходит. 00:36:29.560 --> 00:36:31.820 То есть каждый раз, когда я на клавиатуре и мышке на Xbox. 00:36:32.840 --> 00:36:35.480 То тебя присоединяет к тем, кто имеет клавиатуру и мышку. 00:36:35.480 --> 00:36:40.699 Душно так, что капец, наваливают страшно. Скорее всего, я играл в игрушки с 00:36:40.699 --> 00:36:41.820 мышками и клавиатурами. 00:36:42.699 --> 00:36:47.160 Все верно, да. Я когда играл в Fortnite, мы иногда эксплуатировали, 00:36:47.280 --> 00:36:48.840 ну, правда, это было не очень интересно. 00:36:49.480 --> 00:36:54.520 Значит, вот ты, например, сидишь в пати, и вся пати там, ну, 00:36:54.699 --> 00:36:58.600 условно, допустим, с PlayStation, а потом приснишь человека с айфона, 00:36:59.300 --> 00:37:02.680 и ты сразу попадаешь к людям, которые находятся с айфонами. 00:37:02.680 --> 00:37:07.820 Потому что выравнивание происходит по нижней границе. 00:37:08.480 --> 00:37:10.980 Я бы так не сказал. Потому что вот у нас есть... 00:37:10.980 --> 00:37:11.860 Но это раньше так было. 00:37:12.020 --> 00:37:16.260 Вот у нас есть человек, который играет с ПК. И каждый раз, когда мы с ним играем, 00:37:16.380 --> 00:37:21.820 скажем, если я на PlayStation 5, он на ПК, и еще второй человек на PlayStation 00:37:21.820 --> 00:37:24.420 5, разносят просто ужас. 00:37:24.680 --> 00:37:28.460 Похоже, опять на клавиатурщика попадаем. Если я на Switch, вообще, 00:37:28.600 --> 00:37:33.840 такое количество побед в ряд. и чувак на ПК вообще не понимает, что такое. 00:37:33.900 --> 00:37:36.340 Неужели такая магическая это как-то Switch 2? 00:37:36.660 --> 00:37:40.260 Что такое там управление волшебное, что мы так всем хорошо наваливаем. 00:37:41.900 --> 00:37:46.640 И явно люди, ну, не боты. Видно, что у них есть короны, которые падают, выигравшие. 00:37:47.000 --> 00:37:52.699 Но вот интересный момент в общем в том, что Fortnite странная игра. 00:37:53.199 --> 00:37:58.540 Я ее сравниваю, получается, с Elden Ring. И сначала странновато было играть 00:37:58.540 --> 00:38:01.219 в оффлайновую игру после онлайновой, но в принципе нет. 00:38:01.320 --> 00:38:04.140 Вот, помнишь, я тебе говорил, я когда играл в онлайновые игры, 00:38:04.280 --> 00:38:07.900 да, в MMORPG, я в них играл, сколько я в них играл? 00:38:07.960 --> 00:38:10.460 Я в них играл, наверное, года... 00:38:12.460 --> 00:38:15.840 Слушай, вообще много играл, получается, лет пять. 00:38:16.340 --> 00:38:20.020 Я играл исключительно в них, и не было никакого, я даже не следил за рынком, 00:38:20.120 --> 00:38:22.580 ведь в игре вообще было просто по боку, что там происходит. 00:38:22.840 --> 00:38:27.880 И потом, когда я решил, что с MMORPG надо завязывать, потому что это очень время 00:38:27.880 --> 00:38:31.380 затратное, Я все еще помню свою статистику по World of Warcraft, 00:38:31.440 --> 00:38:35.960 где за два года, которые прошли, я наиграл год. 00:38:36.340 --> 00:38:42.239 То есть фактически 50% жизни я посвящал этой штуке. 00:38:43.000 --> 00:38:47.440 А на самом деле все 100, потому что фактически каждый день я там проводил. 00:38:47.920 --> 00:38:53.340 И я потом пришел в сингловые игры. И бог мой, как это было скучно. 00:38:53.860 --> 00:38:58.920 Как это было просто тяжело. Даже не скучно, а тяжело переключиться вот в этот режим. 00:38:59.120 --> 00:39:05.739 Праведливости ради, Медзаки максимально дает опыт онлайновых игр в сингле. 00:39:05.960 --> 00:39:09.020 Потому что я вот понял, в чем разница. Я, 00:39:09.469 --> 00:39:13.330 Противники беспощадные. Люди — это беспощадные противники. 00:39:13.430 --> 00:39:17.770 Они вцепляются в тебя и не отпускают, даже пока ты от них не избавишься. 00:39:17.989 --> 00:39:19.989 Они агрессивны, супер. 00:39:20.650 --> 00:39:26.750 И, ну, когда это игра с человеком, это ему нечего терять. Это просто монстры. 00:39:27.070 --> 00:39:30.630 А когда видно, что это, ну, как бы компьютерная игра, искусственный интеллект, 00:39:30.750 --> 00:39:34.410 он такой, типа, не спешит никуда, грубо говоря. 00:39:35.330 --> 00:39:38.890 А у Медзаки наоборот. У Медзаки, вот особенно в DLC, сидит, но мы знаем, 00:39:38.989 --> 00:39:43.930 что там приходишь, там все от тебя выгрызаются всей толпой и постараются убить максимально. 00:39:44.130 --> 00:39:49.070 В принципе, по поводу, кстати, утерянных технологий прошлого, 00:39:49.070 --> 00:39:54.290 ты говорил про разрушаемость, а мне еще вспоминается продвинутый искусственный 00:39:54.290 --> 00:39:57.530 интеллект, который был, например, в Фире. 00:39:57.910 --> 00:40:01.110 Да, люди занимались тем, что писали искусственный интеллект игры, 00:40:01.210 --> 00:40:05.150 и это было частью важной разработки, а сейчас это как-то вот забылось, 00:40:05.390 --> 00:40:10.350 что-то вот... Мы куда-то не туда свернули, когда начали продавать просто кинцо для людей. 00:40:10.570 --> 00:40:15.730 Ну, в общем, забыли, о чем на самом деле видеоигры. Я ни в коем случае не осуждаю 00:40:15.730 --> 00:40:17.510 всех, кому нравятся такие видеоигры. Пожалуйста. 00:40:17.830 --> 00:40:20.790 Но это не то, что я люблю, и не то, что я называю видеоиграми. 00:40:21.750 --> 00:40:23.989 Просто, ну, кино можно и так посмотреть. 00:40:25.590 --> 00:40:29.010 В Siri была очень продвинутая система, особенно для того времени. 00:40:30.850 --> 00:40:35.989 Там, я помню, опять же, смотрел видео, которое подробно разбирал все фазы, 00:40:36.250 --> 00:40:38.850 стадии и так далее, которое было в взаимодействии соперников, 00:40:38.949 --> 00:40:40.050 как они на что реагируют, 00:40:40.690 --> 00:40:43.910 но они там друг друга уже показывали жестами, куда двигаться, 00:40:44.030 --> 00:40:48.550 что делать, и это не просто как бы, ну, для картинки было сделано. 00:40:48.570 --> 00:40:49.050 Не бутафория, да? 00:40:49.350 --> 00:40:54.850 Да-да-да, это действительно был как бы интерфейс взаимодействия этих NPC-болванчиков. 00:40:54.969 --> 00:40:58.430 Ну вот как и чуваки в Crysis, то, что ролик мне кинул сегодня, 00:40:58.730 --> 00:41:01.790 они тоже писали искусственный интеллект, там сказали 18 месяцев, 00:41:01.870 --> 00:41:05.750 но просто искусственный интеллект только писали, они больше ничего не делали. 00:41:06.530 --> 00:41:11.590 Crysis 1 очень, я считаю, недооцененная была игра, потому что все, 00:41:11.670 --> 00:41:15.130 конечно, восхищались его графикой, и я до сих пор на самом деле восхищаюсь, 00:41:15.230 --> 00:41:19.230 потому что я тебе только вот вчера буквально кидал видос и говорю, ну, вообще, как бы, 00:41:19.710 --> 00:41:23.350 18 лет, а как будто не такой уж и большой прогресс мы сделали, 00:41:23.430 --> 00:41:26.570 да, у нас, конечно, там стали спецэффекты, получше текстуры, 00:41:26.710 --> 00:41:28.130 более детализированные, хотя... 00:41:28.630 --> 00:41:34.130 Ну, тоже там как бы спорно, что у нас стали прям везде текстуры детализирования. 00:41:34.210 --> 00:41:37.690 Они у нас стали детализирование в тех местах, куда мы смотрим, 00:41:37.770 --> 00:41:42.590 а в том же Crysis они были везде на очень высоком уровне. 00:41:42.930 --> 00:41:47.510 Но это, конечно, фантастический был скачок в качестве графики, 00:41:47.670 --> 00:41:48.670 которую они представили. 00:41:48.770 --> 00:41:53.350 Но почему я говорю, что эта игра недооцененная? Потому что она была не очень 00:41:53.350 --> 00:41:58.650 интересная, но если ты знал, как себя в ней развлекать, там, 00:41:58.810 --> 00:42:00.989 потому что на самом деле очень продвинута боевая система. 00:42:01.469 --> 00:42:06.750 Прям очень продвинутая. Но она не очень хорошо сделана в контексте того, 00:42:06.870 --> 00:42:08.550 что больше ее часть не очень нужна. 00:42:09.370 --> 00:42:17.550 А та, которая есть, та, которой люди пользуются, у нее очень высокий как этот... 00:42:18.170 --> 00:42:18.730 Порог входа. 00:42:19.610 --> 00:42:24.690 Нет, потолок. Потолок входа очень высокий. И ты как бы играешь на каком-то достаточном 00:42:24.690 --> 00:42:30.190 для тебя уровне, и в принципе окей. но там на самом деле еще так много сверху накинуто. 00:42:31.770 --> 00:42:36.870 Вот эти режимы переключения, защитной брони, которая у тебя там была и так далее. 00:42:37.430 --> 00:42:40.110 Опять же, на Ютубе можно посмотреть, как играют, словно говоря, 00:42:40.930 --> 00:42:44.250 те, кто шарят, и те, кто не шарят. И это прямо небо и земля. 00:42:44.630 --> 00:42:47.730 Это не единственная такая игра, конечно, но я просто говорю про то, 00:42:47.810 --> 00:42:51.010 что именно поэтому она мне кажется очень сильно недооцененным. 00:42:51.070 --> 00:42:54.969 Потому что потом они сделали Crysis 2 и 3, и хотя это, особенно третий, 00:42:55.110 --> 00:42:59.370 все еще был как бы приличным шаж... Ну, это были уже, правда, 00:42:59.469 --> 00:43:02.710 полшажка, но все равно приличными полшажками вперед в плане графики. 00:43:02.870 --> 00:43:07.590 Это стали уже более гораздо линейные игры, и на самом деле они... 00:43:08.230 --> 00:43:12.390 Ну, в моем представлении второй-третий кризис это была деградация. 00:43:13.060 --> 00:43:20.500 Я еще хотел отметить, в какую пропасть скатываются видеообзорщики игр в YouTube. 00:43:20.940 --> 00:43:25.540 Вот стоит им наткнуться на какой-нибудь скандал, где они друг друга обсирают, и все. 00:43:25.860 --> 00:43:30.900 И их жизнь превращается исключительно в это. Потому что запрос у этого гораздо 00:43:30.900 --> 00:43:33.120 выше, чем на их обзор или стримы. 00:43:33.280 --> 00:43:37.320 И скандалы, и расследования, и интриги набирают больше просмотров. 00:43:37.420 --> 00:43:40.780 И они сами не замечают, как становятся рабами этого алгоритма. 00:43:40.780 --> 00:43:43.960 Бросают все и начинают просто друг друга какашками обкидывать. 00:43:44.160 --> 00:43:50.860 Я вообще увидел жанры там, где один чел стримит, как он смотрит обзоры другого 00:43:50.860 --> 00:43:53.340 и попутно его обсирает. Боже. 00:43:54.219 --> 00:43:58.719 Так это и в техно... Так это и в гаджетовой тусовке есть. Это вообще везде есть. 00:43:58.760 --> 00:44:03.020 Это просто такой вот... Жанр видосов на Ютьюбе. 00:44:03.180 --> 00:44:07.540 Вы жертва алгоритмов. Я понимаю, что люди хотят это смотреть, 00:44:07.620 --> 00:44:10.460 но не надо это им показывать и делать для них. Не надо. 00:44:10.719 --> 00:44:13.500 Все тащите вниз. Перестаньте. 00:44:14.420 --> 00:44:15.860 Жаль, тебе не прислушиваются. 00:44:16.500 --> 00:44:22.699 Да. Никто не смотрит. Кто из этих видеообзорщиков смотрит. Не слушает. Смотрит. 00:44:24.300 --> 00:44:28.960 В общем, да. Мне жаль. Ну, я понимаю, ты тоже, знаешь, и как бы, 00:44:29.040 --> 00:44:32.820 если это твоя работа, и твои деньги напрямую зависят от просмотров, 00:44:33.280 --> 00:44:36.239 а генируют посмотра Эдро, ну, странновато делать что-то другое. 00:44:36.520 --> 00:44:40.460 Странновато как бы, не, я не буду вот в помойку превращаться. 00:44:41.020 --> 00:44:43.080 А за деньги? Ну, за деньги. 00:44:43.620 --> 00:44:51.500 За деньги можно и в помойку превратиться. И вообще. Я себе заказал еще Clicks for Razor. 00:44:52.290 --> 00:44:52.770 Чего-чего? 00:44:52.890 --> 00:44:54.350 Клавиатура Clicks for Razer. 00:44:54.550 --> 00:44:57.070 Что это такое? Ага, Razer. 00:44:57.650 --> 00:45:03.410 Да-да. Да какая разница. Чехол клавиатуру заказал, но мне его еще не отправили пока что. 00:45:03.610 --> 00:45:08.330 Хотя, ну, уже стадия предзаказов закончилась, теперь они уже официально продаются. 00:45:09.810 --> 00:45:11.010 Ну, посмотрим. 00:45:13.270 --> 00:45:19.890 Что рассказать? У меня, кстати, есть некоторые наблюдения по поводу Razer. 00:45:19.890 --> 00:45:22.530 Могу поделиться дополнительно. 00:45:22.790 --> 00:45:24.390 Не знаю, насколько это будет. 00:45:25.890 --> 00:45:29.949 Значит, там есть вот этот AI-баттон, который я тебе говорил, 00:45:30.030 --> 00:45:34.310 что как бы и искусственный интеллект есть, он как бы работает, 00:45:34.530 --> 00:45:37.850 но как бы не совсем понятно, зачем он нужен для меня лично, по крайней мере. 00:45:37.989 --> 00:45:41.969 Вот я понял, что для меня вот эти все выделенные кнопки, которые вызывают И, 00:45:42.390 --> 00:45:44.250 мне это совершенно ненужная история. 00:45:45.250 --> 00:45:50.430 Я как бы планировал, еще до покупки я имею в виду, что, ну, если не зайдет, 00:45:50.630 --> 00:45:54.850 я ее, значит, сделаю ремап при помощи... У меня есть приложение, 00:45:55.030 --> 00:45:56.989 которое позволяет ремапить любые кнопки и так далее. 00:45:57.170 --> 00:46:01.910 Однако, как оказалось, китайские производители Nothing, 00:46:02.630 --> 00:46:10.750 Lenovo и другие, они каким-то хитрым образом кнопку отключают, 00:46:10.910 --> 00:46:14.469 если ты решаешь, что там не будет к ней привязан И. 00:46:15.050 --> 00:46:19.230 То есть, что в настройках самого устройства То есть там есть один способ вызвать 00:46:19.230 --> 00:46:21.810 ее, другой способ вызвать ее или ничего не делать. 00:46:22.030 --> 00:46:25.530 И вот когда ты выбираешь, окей, думаешь, сейчас я сделаю ничего не делать, 00:46:25.570 --> 00:46:29.030 а потом сделаю ремап через стороннее приложение. Ага, фиг вам. 00:46:29.370 --> 00:46:31.370 Кнопкой не видит система после этого. 00:46:31.930 --> 00:46:34.370 То есть либо инь, либо никак. 00:46:35.310 --> 00:46:37.230 Это мне, конечно, не нравится. 00:46:37.370 --> 00:46:39.110 Это неискренне, мягко говоря. 00:46:39.270 --> 00:46:44.410 Это очень неискренне, да. Это прямо раздражает. 00:46:45.530 --> 00:46:51.110 Потом, ну это наблюдение не столько про Razer, сколько про очень маленькое приложение, 00:46:51.230 --> 00:46:52.310 которое называется Wats. 00:46:52.770 --> 00:46:55.270 Ну типа как Watt, и в конце Z еще стоит. 00:46:56.590 --> 00:46:59.949 Это очень простенькое приложение, которое показывает тебе уведомляшку, 00:47:00.510 --> 00:47:06.530 которое показывает расходы прям конкретно по Watt или миллиампер-часам. 00:47:06.690 --> 00:47:08.890 Можешь поставить, если хочешь, и там еще какие-то есть. 00:47:10.390 --> 00:47:15.050 Например, выходишь на главный экран у своего лаунчера, А ты видишь, 00:47:15.330 --> 00:47:17.850 вот он потребляет полтора ватта. 00:47:18.680 --> 00:47:26.600 И такой, а если другой попробуй лаунчер, 0,5. И ты такой, интересно. 00:47:27.460 --> 00:47:35.320 Короче, я при его помощи начал смотреть вообще, а на что больше всего уходит энергозатрат. 00:47:35.680 --> 00:47:36.660 Мне стало интересно. 00:47:37.080 --> 00:47:39.860 Ну и заодно там подоптимизировал некоторые вещи в системе. 00:47:41.180 --> 00:47:45.600 Больше всего энергозатрат уходит на заблокирование-разблокирование. 00:47:46.219 --> 00:47:51.980 Он после этого прям до десятки долетает, потому что ему нужно быстро обработать 00:47:51.980 --> 00:47:57.340 большой массив данных, показать изображение на экране, обработать прикосновение к экрану и вот это все. 00:47:57.560 --> 00:48:02.280 Очень быстро это все приходит до там как раз одного, полутора, 00:48:02.420 --> 00:48:05.920 двух ватт, и в принципе на этом районе где-то держится. 00:48:07.140 --> 00:48:11.340 Я думал всегда, что, например, стриминг видео, особенно если ты, 00:48:11.400 --> 00:48:15.660 например, смотришь, не знаю, YouTube через браузер, будет жрать много. Не, нифига. 00:48:16.140 --> 00:48:19.520 Типа 1.2, что-то такое. Короче, совсем не большая. 00:48:19.719 --> 00:48:22.020 Да, там сейчас декадирование происходит на процессоре, и это... 00:48:22.020 --> 00:48:22.820 Да-да-да. 00:48:24.880 --> 00:48:29.140 Что я еще думал, жрет много? Я думал, что карты много жрут. Ну, 00:48:29.860 --> 00:48:32.800 нет. На самом деле не очень много карты жрут. 00:48:33.960 --> 00:48:39.440 И я всегда еще думал, что видеозвонки много жрут. 00:48:41.360 --> 00:48:46.880 Ну, тут побольше, конечно, типа 3-4, но все равно это не какие-то прямо... 00:48:46.880 --> 00:48:50.800 В общем, я сильно удивлен тому, как на самом деле вот мы все ругаемся, 00:48:50.880 --> 00:48:53.160 ругаемся на устройство, там мало работает, мало работает. 00:48:53.280 --> 00:48:57.000 И да, я считаю, что, конечно, лучше потолще, чтобы подольше работал, 00:48:57.360 --> 00:49:01.360 но в целом уровень оптимизации просто какой-то колоссальный. 00:49:02.980 --> 00:49:03.860 Кстати, интересное... 00:49:03.860 --> 00:49:08.199 Недавно вышел Cyberpunk на процессор Apple. Я не знаю, видел ли это сравнение. 00:49:08.500 --> 00:49:08.600 Да. 00:49:10.800 --> 00:49:19.260 На уровень энерго... Никто особо не задумывается, но насколько мощные вот эти вот M-процессоры, 00:49:19.969 --> 00:49:27.350 по сравнению с их энергозатратой, насколько они таким монстром они просто противостоят, киловаттным, 00:49:28.790 --> 00:49:34.530 и добиваются чего на свои, тоже очень высокие, если что, затраты для ARM процессоров, 00:49:34.690 --> 00:49:40.730 но это невероятно лучший коэффициент, грубо говоря, производительности на ватт, 00:49:40.910 --> 00:49:42.330 а то, к чему надо стремиться. 00:49:42.510 --> 00:49:45.610 И то, чем мне нравится, кстати, Switch тоже второй, то, что там самый, 00:49:46.030 --> 00:49:49.469 ну, можно было бы лучше, но было бы сильно дороже, скажем так, 00:49:49.469 --> 00:49:54.350 Они унашли такую хорошую середину для масс-маркет-продукта. 00:49:54.590 --> 00:49:58.410 Я, кстати, сам послушал подкаст и понял, что я как-то сильно продаю свитч. 00:49:58.590 --> 00:50:01.030 Не надо так меня слушать сильно. 00:50:02.449 --> 00:50:07.390 Это так ты начинаешь обращаться. Обращаться в вот это вот. 00:50:07.870 --> 00:50:11.290 Не дает. Скоро кепку купим. 00:50:11.750 --> 00:50:15.949 Красную надо. Вот ты когда грабитель бы вышел, такой ему сказал, грибочек хочешь? 00:50:17.330 --> 00:50:20.650 Конечно. что прости, чувак, что стекло разбил. 00:50:22.170 --> 00:50:23.230 Хороший план, да. 00:50:24.130 --> 00:50:31.190 Так что ты учти на следующее. Ладно, я думаю, что мы можем с тобой перейти ко второй части подкаста. 00:50:31.469 --> 00:50:38.850 Рома Юрьев, приглашенный наш гость, в котором мы обсудим уже с ним фитнес-челлендж, 00:50:38.930 --> 00:50:44.230 который я провел с 21 мая по 30 июня. 00:50:50.310 --> 00:50:53.930 В общем, наконец удалось нам с Ромой, Юрием, созвониться. 00:50:54.110 --> 00:50:56.650 Мы все это планировали, планировали, откладывали, планировали. 00:50:56.810 --> 00:51:00.070 Я изначально хотел рассказать про результаты фитнес-челленджа, 00:51:00.130 --> 00:51:01.930 ну, как можно раньше, после его завершения. 00:51:02.090 --> 00:51:05.290 А это был конец июня. Получается, 30 июня все завершилось. 00:51:05.650 --> 00:51:08.970 Но вот сейчас прошло уже еще 30 дней. 00:51:10.530 --> 00:51:12.730 29, если точнее. Это хорошо, это хорошо. 00:51:12.870 --> 00:51:16.490 Потому что ведь есть опыт после. Это не менее важно, чем в процессе. 00:51:17.110 --> 00:51:23.310 Да, собственно, Роман Юрьев – это персональный фитнес-тренер, фитнес-методист. 00:51:24.810 --> 00:51:29.750 А кто ты еще? Преподаватель или уже не преподаватель в школе тренеров? 00:51:30.090 --> 00:51:33.250 Ну, я основатель школы тренеров, 7 лет. Она действовала под моим началом. 00:51:33.310 --> 00:51:36.490 Сейчас там пока не занимаюсь этим, но да, есть. 00:51:36.570 --> 00:51:40.410 Ну и, собственно, моя программа обучения есть, и в ромной количестве людей, которых я обучил. 00:51:41.700 --> 00:51:45.940 И раньше мы с Ромой вели подкаст о фитнесе, спорте, правильном питании и вот 00:51:45.940 --> 00:51:47.600 этом всем, который назывался Берди Билдинг. 00:51:47.780 --> 00:51:53.960 Мы успешно оттрабанили, по-моему, 4 сезона, и его, да, сказали, что хотели, и закрыли. 00:51:54.500 --> 00:51:58.660 Однако самое интересное, конечно, в моей личной фитнес-жизни, 00:51:58.800 --> 00:52:02.940 да и в твоей, насколько я знаю, тоже, оно началось именно, ну, 00:52:03.020 --> 00:52:06.660 не сразу после подкаста, но, в общем, за последние, получается. 00:52:08.460 --> 00:52:10.540 Ну, вот эти 30 дней я считать не буду. 00:52:10.800 --> 00:52:15.680 И до этого это было 6 недель, плюс 5, 11, 12 недель. 00:52:16.120 --> 00:52:18.520 Короче, да, за последние, как-то 00:52:18.520 --> 00:52:22.920 так вышло, что за 12 недель я прям кардинально поменял свой тренинг. 00:52:22.920 --> 00:52:30.680 И в процессе, когда я уже начал переходить, я начал переходить из тренировок 00:52:30.680 --> 00:52:33.660 на гипертрофию, вот это внешний вид и все такое, 00:52:34.180 --> 00:52:39.200 я начал переходить на тренировку в силу больше, причем это делать с гирями. 00:52:39.200 --> 00:52:45.980 Я уже обзавелся полным комплектом базовых гирь 16, 24, 32 По две? 00:52:47.000 --> 00:52:51.660 Кроме 16 пока только одна И она, кстати, стала критически важной, 00:52:51.700 --> 00:52:57.240 я бы сказал, во всей этой подготовке Потому что, ну, я к этому еще приду Вот, 00:52:58.240 --> 00:53:01.740 собственно, да, для меня это было очень интересно Я работал на силу и где-то 00:53:01.740 --> 00:53:06.080 в процессе А если точнее, на ровно пятой неделе, когда началась Потому что у 00:53:06.080 --> 00:53:08.300 меня теперь тренировочный план выстроен цифровой 00:53:08.610 --> 00:53:14.750 циклированием, то есть там сначала типа ОФП было, потом, соответственно, 00:53:14.890 --> 00:53:18.430 силовая адаптация, потом выход на пик, потом, соответственно. 00:53:20.110 --> 00:53:22.710 Как делоудинг, да, то есть разгрузка. Разгрузка, да. 00:53:23.110 --> 00:53:26.350 Да, да. В результате, конечно, пришлось все это адаптировать, 00:53:26.430 --> 00:53:31.570 потому что вписался я в этот фитнес-челлендж, когда поспорил с человеком, 00:53:31.630 --> 00:53:36.670 что я приведу себя в форму близкую к 10% подкожного жира, 00:53:37.470 --> 00:53:40.770 И я активно, кстати говоря, консультировался с чатом ГПТ. 00:53:41.050 --> 00:53:44.570 Я сначала начинал с Клодом, но у него очень маленькое контекстное окно, 00:53:44.990 --> 00:53:51.810 в результате чего мне регулярно приходилось пересоздавать чат и как бы заниматься 00:53:51.810 --> 00:53:55.070 тем, что я пересказывал его информацию, что же было в другом чате. 00:53:55.190 --> 00:53:57.990 И с третьего или четвертого такого пересоздания чата, я такой, 00:53:58.090 --> 00:53:59.390 блин, мнение, это невыносимо. 00:53:59.610 --> 00:54:01.930 Потому что каждый раз количество информации же увеличивается. 00:54:02.050 --> 00:54:03.550 Я ему постоянно задавал там то 00:54:03.550 --> 00:54:08.490 какие-то наводящие вопросы, то я там в процессе, ну вообще на самом деле, 00:54:08.670 --> 00:54:14.010 я давно не пылал так сильно к тренировкам, как вот в этот период, 00:54:14.090 --> 00:54:18.310 в несколько недель, потому что я сразу, я освежил воспоминания и знания, 00:54:18.770 --> 00:54:22.650 новое что-то узнал тоже чуть-чуть, смотрел какие-то там видео, 00:54:22.750 --> 00:54:25.290 читал тексты и лекции, вот это все. 00:54:25.290 --> 00:54:31.470 Ну, короче, это были такие 40 дней, прям когда я превратился, 00:54:31.710 --> 00:54:33.410 можно сказать, в световую точку. 00:54:33.630 --> 00:54:38.810 И я вот только этим занимался, я перестроил весь быт вокруг этого занятия. 00:54:39.030 --> 00:54:44.870 Потому что из чего вообще состоял этот челлендж лично для меня? 00:54:44.870 --> 00:54:48.570 У меня был вес в 91,2 килограмма на тот момент. 00:54:49.810 --> 00:54:57.150 И вот, судя по тому, как чат ГПТ оценивает форму, 20-22% подкожного жира. 00:54:57.510 --> 00:55:00.470 Да побольше, не-не-не, побольше. А там 25 и больше на самом деле. 00:55:01.270 --> 00:55:06.150 Даже так. Вот, и, соответственно, мне нужно было включаться прям, 00:55:06.290 --> 00:55:10.090 вот мы заключили пари, и вот уже это было вечер, получается. 00:55:10.410 --> 00:55:13.450 И на следующий день уже надо было включаться. Поэтому я втопил, 00:55:13.530 --> 00:55:14.610 естественно, с двух ног. 00:55:14.870 --> 00:55:20.730 Как только мог. А это, соответственно, и питание, и отдых, и сон, 00:55:21.210 --> 00:55:22.930 и тренировочный процесс. 00:55:23.170 --> 00:55:25.070 И вот это вот всё. 00:55:26.910 --> 00:55:32.670 Что я помимо этого делал? То есть у меня были тренировки, я активно ходил, 00:55:32.910 --> 00:55:37.390 я находился в глубоком дефиците, но я ещё косил траву на участке, 00:55:37.750 --> 00:55:42.850 я занимался всякой обрезкой кустов. 00:55:43.530 --> 00:55:48.150 Ну, то есть еще дополнительно ко всему этому был физический труд. Да, агрофитнес, да. 00:55:48.770 --> 00:55:52.750 Так что дефицит по килокалориям в сутки получался большой. 00:55:52.950 --> 00:55:57.770 Я не знаю его точное число, но там из того, как мы подсчитывали с чатом ГПТ, 00:55:57.870 --> 00:56:00.690 получалось где-то в районе полутора тысяч. Может быть, две. 00:56:01.290 --> 00:56:05.410 Полторы-две тысячи там в среднем получается, учитывая, сколько ты ел и твой средний расход твой. 00:56:06.750 --> 00:56:12.410 Значит, ходил я по... Вообще, я для себя, вот уже по завершении этого челленджа, 00:56:12.730 --> 00:56:14.110 сделал несколько выводов. 00:56:14.790 --> 00:56:19.790 Самое важное, вот если как-то их сжимать, да, вот какие основные принципы. 00:56:20.550 --> 00:56:24.990 А сон, прям, я замечал очень большую разницу. 00:56:25.210 --> 00:56:28.990 Например, большую часть времени я старался спать по 8 часов. 00:56:29.390 --> 00:56:36.130 Если я спал, например, 6 часов, я сразу видел, что динамика изменения вывода 00:56:36.130 --> 00:56:39.210 воды из организма прям сразу падала. 00:56:39.410 --> 00:56:45.810 Вес останавливался, мог даже чуть отыграть. А вот если я спал по 8 часов, он всегда сходил вниз. 00:56:45.810 --> 00:56:53.330 И сходил вниз, он от дня ко дню у меня, в принципе... Ну, то есть я, 00:56:53.410 --> 00:56:56.630 когда изучал этот вопрос, я понимал, что он со временем начал замедляться, 00:56:56.750 --> 00:56:57.910 потери жира там и все такое. 00:56:58.490 --> 00:57:03.350 Может быть, 40 дней – это недостаточный срок для этого. Может быть, еще что-то. 00:57:03.470 --> 00:57:07.690 Но у меня, в принципе, вес за исключением нескольких дней он все время шел вниз. 00:57:08.090 --> 00:57:11.030 В общем, шел вниз так очень активно, я бы сказал. 00:57:11.370 --> 00:57:16.250 По 200-250 граммов. У меня даже бывало такое, что килограмм уходил. 00:57:16.510 --> 00:57:19.390 Не в самом начале причем, а уже ближе к дате. 00:57:19.710 --> 00:57:21.870 Когда килограмм... 00:57:21.870 --> 00:57:22.890 Это невероятно. 00:57:23.210 --> 00:57:24.930 Я даже могу объяснить, как это... 00:57:25.760 --> 00:57:26.580 Как это происходит? 00:57:26.840 --> 00:57:29.100 Ну, на самом деле, это интересная тема. Люди, знаете, что не понимают. 00:57:29.240 --> 00:57:32.060 То есть, по факту, допустим, если у тебя минус по калориям около 2000, 00:57:32.260 --> 00:57:35.540 это есть те самые примерно 200 грамм минус жира. 00:57:35.640 --> 00:57:38.420 То есть, телу-то на чём-то надо жить, и, по сути, оно живёт на жире, 00:57:38.480 --> 00:57:39.300 то есть, это есть энергия. 00:57:39.600 --> 00:57:43.180 Когда у тебя бывали моменты, что вес слетает, если бы ты немножечко там, 00:57:43.620 --> 00:57:47.800 ну, я думаю, ты следил, у тебя немного замедлялся падение веса перед этим, 00:57:47.900 --> 00:57:50.600 то есть, там, 200-200 грамм, потом раз, 100 грамм, меньше-меньше. 00:57:51.140 --> 00:57:56.200 Есть такая тема, что организм начинает воду задерживать, но задерживать её не 00:57:56.200 --> 00:57:58.960 под кожей, а в адипоцитах, в жировых клетках. 00:57:59.100 --> 00:58:02.480 И потом наступает эффект служ, так называемый. То есть тело держит, 00:58:02.540 --> 00:58:05.120 держит, держит эту воду какое-то время. С чем это связано? 00:58:05.740 --> 00:58:09.380 А потом просто одним разом чпок, и в себя это всё выходит. И получается минус 00:58:09.380 --> 00:58:10.380 килограмм, минус полтора. 00:58:10.500 --> 00:58:14.200 Обычно, когда это происходит, человек начинает худеть, приходить в норму форму, 00:58:14.220 --> 00:58:17.800 и у него где-то недели две может быть такая задержка, потом раз, 00:58:17.920 --> 00:58:21.320 сразу полтора-два килограмма слилась. Но и в процессе, когда ты в большом дефиците, 00:58:21.340 --> 00:58:25.320 это тоже бывает, это связано с водно-солевым балансом и разными другими моментами. 00:58:25.380 --> 00:58:28.900 Чаще всего это взаимодействие кортизола и альдестерона. 00:58:29.080 --> 00:58:33.340 Когда на большом минусе у тебя высокий уровень стрессового гормона, 00:58:33.680 --> 00:58:36.400 а он напрямую взаимодействует с альдестероном в диуретический гормон. 00:58:36.400 --> 00:58:39.100 То есть, грубо говоря, там колебания, когда происходит, это происходит. 00:58:39.280 --> 00:58:40.500 Ну, тема на самом деле интересная. 00:58:40.700 --> 00:58:43.840 Часто людей пугает, типа, знаешь, я там занимаюсь, тренируюсь, почему-то не худею. 00:58:44.100 --> 00:58:46.860 Я говорю, подожди, недельку, полторы, две, потом так раньше просыпаюсь, 00:58:47.020 --> 00:58:49.940 о, минус 2 килограмма за ночь, типа, круто. 00:58:50.020 --> 00:58:52.760 Ну, вот есть такая тема, она бывает в разные времена. 00:58:53.040 --> 00:58:56.600 У тебя, скорее всего, это не так. По поводу гормонов ты затронул очень хороший 00:58:56.600 --> 00:59:01.800 вопрос, потому что я с тобой как раз созванивался, чтобы не допустить как раз 00:59:01.800 --> 00:59:06.100 вот этих фатальных ошибок, которые бы не позволили мне прийти к форме близкой. 00:59:06.100 --> 00:59:09.500 Потому что, сбегая вперед, в челлендже победила дружба. 00:59:09.800 --> 00:59:14.400 То есть мы оба перевели деньги в фонд поддержки детей в больницах. 00:59:16.040 --> 00:59:18.280 Изначально планировал, чтобы проигравшая сторона это сделает. 00:59:18.360 --> 00:59:22.620 Почему мы так сделали? Потому что стало понятно, что это реально сделать, эту форму. 00:59:22.860 --> 00:59:25.800 Но 40 дней все-таки это было, наверное, недостаточно. 00:59:26.000 --> 00:59:31.300 Я сам оцениваю, я смотрю на это, я понимаю, что если бы я не подводился к последнему 00:59:31.300 --> 00:59:36.520 дню, а просто продолжал бы диетить, и у меня было в запасе еще дней 15-20, 00:59:36.760 --> 00:59:40.020 вот тогда бы, я думаю, я был уже в необходимой форме. Мне так кажется. 00:59:40.220 --> 00:59:42.240 Потому что, ну, об этом тоже чуть позже. 00:59:42.760 --> 00:59:46.840 А, соответственно, что ты тогда мне посоветовал? 00:59:47.100 --> 00:59:51.680 Что нужно было поддерживать в моем случае максимальное количество вырабатываемого 00:59:51.680 --> 00:59:55.600 своего тестостерона и желательно, чтобы не так много было этого кортизола. 00:59:55.980 --> 00:59:56.200 Да. 00:59:57.080 --> 01:00:02.100 Да. Мне, как я считаю, очень помог бессыглинат магния. 01:00:03.340 --> 01:00:07.600 Сон. Сон и расслабление вытечное, потому что когда ты на минусе постоянном, 01:00:08.920 --> 01:00:10.860 и при этом, во-первых, сон страдает 01:00:10.860 --> 01:00:14.680 в любом случае, а магния расслабляет и физически тебе расслабляет СНС. 01:00:15.160 --> 01:00:20.500 Во-вторых, опять же, когда экстремально худеешь, водно-соревой баланс шатает 01:00:20.500 --> 01:00:23.760 туда-сюда-обратно, и первое, что страдает, это калия магния. 01:00:23.880 --> 01:00:27.540 И когда страдает магния, начинаются судороги и прочие вещи, то есть и спад нормально 01:00:27.540 --> 01:00:30.760 не можешь, и там, ну, опять же, у тебя, считай, треть сигналов, 01:00:31.440 --> 01:00:36.400 ну, вообще, магния отвечает за треть всех передаваемых по цене сигналов в нашем организме. 01:00:36.700 --> 01:00:40.720 Поэтому это один из факторов. И, по сути, ты обратил внимание, 01:00:40.840 --> 01:00:43.160 настолько сон важен во всем этом процессе. 01:00:43.440 --> 01:00:48.480 Да. Собственно, что вообще по БАДам я, из БАДов я принимал? Я принимал одну 01:00:48.480 --> 01:00:50.280 таблетку Opti-Man в день. 01:00:51.800 --> 01:00:54.740 Я не принимал их по три, как они рекомендуют делать. 01:00:55.160 --> 01:00:59.660 Я в упор не понимаю, нафига так много, потому что большая часть всего, 01:00:59.760 --> 01:01:02.760 что они дают там по несколько тысяч процентов отсуточной нормы, 01:01:03.080 --> 01:01:07.580 Я смотрю, ну, вообще, вот берешь одну и получается по 100. 01:01:08.180 --> 01:01:13.140 Ты знаешь, я скажу крамольное, и оптимэн, и оптимумэн, это витамины достаточно 01:01:13.140 --> 01:01:17.880 по составу не самые лучшие, в каком плане. То есть там много процентов, много всего. 01:01:18.000 --> 01:01:23.340 Например, витамины группы В, они в очень простой форме. Витамин В12 это форма, 01:01:23.500 --> 01:01:24.960 оценка, баламин, а не метилкабаламин. 01:01:26.740 --> 01:01:30.960 Фолиевая кислота тоже там не в самой лучшей форме. Поэтому много всего, 01:01:31.120 --> 01:01:33.760 как бы много, но дурного. За счёт того, что это Optimum Nutrition, 01:01:33.960 --> 01:01:37.700 это как бы круто, но если хочется эффективности, ну, нужно другие витамины использовать. 01:01:37.880 --> 01:01:41.320 Тем не менее, микроэлементы там есть, витамины там есть. Если бы у тебя ещё 01:01:41.320 --> 01:01:44.320 бэшки были в метеллированной форме, я думаю, эффект был бы ещё лучше на самом деле. 01:01:45.080 --> 01:01:48.280 Ну, вот, собственно, я пил Optimen, я пил протеин. 01:01:48.780 --> 01:01:54.100 Я не стал брать Platinum Hydraway. Ну, как бы обычный протеин. 01:01:54.960 --> 01:01:59.920 Я взял обычный Goldway. Прекрасно. И считаю, что это оптимально. 01:02:00.020 --> 01:02:04.960 Я вообще не понимаю, зачем этот платиновый нужен при такой большой разнице в цене. Для маньяков. 01:02:05.200 --> 01:02:09.740 Нет, это для маньяков это больше продукт, грубо говоря, маркетинга, 01:02:09.820 --> 01:02:12.080 потому что нет, но есть там суперпрофессионалы, 01:02:12.220 --> 01:02:16.560 которым нужно там пополнить запасы белка в моменте, но даже нет доказательств 01:02:16.560 --> 01:02:17.840 того, что если ты там белок, 01:02:17.980 --> 01:02:22.060 тебе поступит в кровь за 10 минут, потому что по сути платиновый гидровый, 01:02:22.060 --> 01:02:26.220 это уже в виде пептидов, практически полупереработанный белок, 01:02:26.360 --> 01:02:28.200 он моментально поступает в кровь. 01:02:29.180 --> 01:02:32.280 Ну, профитов нету, а стоит до хрена. Ну, разве что единственный профит — это, 01:02:32.950 --> 01:02:36.470 Есть такие маленькое количество людей, которые могут реагировать на минимальное 01:02:36.470 --> 01:02:39.110 количество лактозы в изоляции. 01:02:39.290 --> 01:02:42.190 Потому что оптимум, чем он хорош? Потому что большая часть это изоляция, 01:02:42.210 --> 01:02:43.510 небольшая часть это концентрат. 01:02:43.630 --> 01:02:49.090 То есть, по сути, это очень качественный протеин с малой долей аллергических реакций у людей. 01:02:49.230 --> 01:02:52.250 Тут единственный случай, когда имеет смысл простому человеку использовать гидролизат, 01:02:52.310 --> 01:02:54.890 это если у него на все остальные протеины есть какая-то неприятная реакция. 01:02:54.970 --> 01:02:57.890 То есть, будь то по ЖКТ, либо в целом. А в остальном... 01:02:57.890 --> 01:03:00.170 Ну, то есть, больше рекомендации по здоровью, чем еще что-то. 01:03:00.370 --> 01:03:03.330 Совершенно верно, да. Да, да. А в качестве белка, что там ты белок получишь, 01:03:03.390 --> 01:03:06.130 что там ты белок получишь. Ну, хороший по составу, да, цивер, точнее. 01:03:07.170 --> 01:03:11.110 Прием протеина у меня проходил, ну, там получалось в зависимости от дня ко дню. 01:03:11.390 --> 01:03:14.350 Я старался придерживаться, конечно, одного и того же результата, 01:03:14.410 --> 01:03:18.190 но в целом их было два в день, потом ближе к дате уже один в день. 01:03:18.690 --> 01:03:23.650 Я принимал креатин, тоже от Optimal Nutrition, микронизированный, 01:03:23.790 --> 01:03:25.910 или как это правильно называется. Да, микронизированный. 01:03:26.330 --> 01:03:30.030 Да, я принимал по 5 граммов в день, и я принимал его не с началом челленджа, 01:03:30.050 --> 01:03:33.770 а я его начал принимать вот когда я вообще пошел на весь этот свой новый тренинг с гирями, 01:03:35.110 --> 01:03:39.070 поэтому мне не нужно было там выжидать, пока пройдет фаза загрузки, 01:03:39.150 --> 01:03:41.430 вот это все, я уже был в процессе. 01:03:41.510 --> 01:03:46.330 И отрезал я его за несколько дней до завершения челленджа, когда уже подводился. 01:03:47.110 --> 01:03:52.690 И, собственно, это было нужно мне в первую очередь, наверное, 01:03:53.850 --> 01:03:55.250 ну, просто для поддержки, я бы сказал. 01:03:55.450 --> 01:03:58.130 Я не думаю, что это настолько критически... 01:03:58.130 --> 01:04:01.190 Я считаю, что это очень важная добавка, Но я вот, честно говоря, 01:04:01.370 --> 01:04:04.730 после этого челленджа до сих пор не понял, насколько она была важна именно для 01:04:04.730 --> 01:04:10.650 вот такого экстремального сброса жира из-под кожи. Она была важна. 01:04:10.690 --> 01:04:14.530 Она была важна, причём очень. Почему? Потому что у тебя огромный минус по калориям, 01:04:14.590 --> 01:04:16.210 у тебя урезан был белок и всё остальное. 01:04:16.670 --> 01:04:21.650 У тебя организм в состоянии, постоянно был фактически критическое состояние, нехватки энергии. 01:04:21.910 --> 01:04:25.110 И креатин мы получаем из, в основном, мясных продуктов. 01:04:25.670 --> 01:04:29.210 Я не думаю, что у тебя было слишком много мяса. Основная задача была... 01:04:29.210 --> 01:04:31.990 Я ел мясо, к питанию мы еще придем. 01:04:32.690 --> 01:04:37.610 Вот, но основная задача в данном случае креатина – это компенсация поступающих 01:04:37.610 --> 01:04:41.910 макронутриентов, если это было недостаточно того самого креатина, 01:04:42.030 --> 01:04:43.350 потому что он страдает очень сильно. 01:04:43.650 --> 01:04:46.370 И второй момент, чтобы у тебя кабина нормально работала, голова. 01:04:46.490 --> 01:04:50.490 То есть, когда у тебя такой минус по калориям, креатин, он очень хорошо влияет на мозг. 01:04:50.550 --> 01:04:53.790 Это вот уже относительно последних недавних исследований, когда уже поняли, 01:04:53.870 --> 01:04:55.650 что креатин – это не только мышцы, это еще и мозги. 01:04:55.770 --> 01:05:01.190 И по сути сейчас во всех современных клиниках антиэйдж, креатин. 01:05:01.290 --> 01:05:05.550 В протоколах есть везде 5 грамм. Это минимум. Для мужчин там может быть 10 и 15. 01:05:06.470 --> 01:05:12.350 Интересно. Я про это не знал. И уже ближе к завершению челленджа, 01:05:12.470 --> 01:05:15.610 ну, не ближе к завершению, но где-то там... Сейчас я посмотрю, 01:05:15.610 --> 01:05:17.710 на какой неделе я его подключил. 01:05:17.790 --> 01:05:19.650 На четвертой неделе я подключил TMG. 01:05:21.700 --> 01:05:26.720 Такая, я понял, добавка спорная, эффект, который как бы не особо доказан, 01:05:26.840 --> 01:05:32.300 но я думаю, что здесь большое значение для меня в моем случае играл эффект плацебо, 01:05:32.820 --> 01:05:36.980 что я верил, поверил, как бы такой, ну, может, не работает, но я поверю, 01:05:37.020 --> 01:05:40.160 что работает, и верил, что работает, и вроде как, на самом деле, 01:05:40.280 --> 01:05:41.760 с ним результат действительно пошел получше. 01:05:41.760 --> 01:05:46.460 Но я не знаю, насколько это всё можно оценивать, потому что у меня и так как бы, 01:05:47.020 --> 01:05:51.320 ну, насколько я понимаю, если не принимать какие-то прям серьёзные препараты, 01:05:51.400 --> 01:05:59.460 то, в принципе, у меня и так день от дня результаты шёл приближенно к очень высокому значению. 01:06:00.060 --> 01:06:02.320 Смотри, если позволишь, я вставлю себе. 01:06:02.520 --> 01:06:02.620 Да, конечно. 01:06:03.120 --> 01:06:08.280 Вот влияние БАДов очень сильно недооценивается именно в комплексе. 01:06:09.080 --> 01:06:11.840 Если вот у тебя просто они были, в принципе, и ты такой там, 01:06:12.040 --> 01:06:14.480 как бы, типа эффект плацебо помогает, не помогает и так далее. 01:06:15.040 --> 01:06:20.840 Когда рынок в стрессе, а уже минус по калориям от 1000, это уже стресс, 01:06:20.920 --> 01:06:26.100 у тебя он был больше, то, естественно, на минусе по калориям у тебя ты еды физически 01:06:26.100 --> 01:06:29.760 получаешь меньше, ты получаешь меньше микроэлементов. в любом случае. 01:06:30.400 --> 01:06:34.060 По макронутриентам тоже есть вопросы. 01:06:34.160 --> 01:06:37.000 Ну хорошо ты компенсировал это протеином, у тебя был креатин, 01:06:37.160 --> 01:06:40.460 вот те витамины и все остальное, это критически необходимо. 01:06:40.680 --> 01:06:45.580 И без этого ты бы себя чувствовал в плане тренировочного процесса и общего состояния намного-намного хуже. 01:06:45.640 --> 01:06:48.260 Я это проверил и не раз, в том числе и на клиентах, особенно такие, 01:06:48.300 --> 01:06:50.600 знаешь, идейные, которые все на своем, все там этот. 01:06:51.200 --> 01:06:54.680 И когда наступали моменты достаточно серьезных каких-то режимов, 01:06:54.780 --> 01:06:59.060 ну человек как приходило, когда ему это надо, вместе с БАДами именно сбалансированными, 01:06:59.100 --> 01:07:03.240 не просто там есть всё, что не приколочено, а конкретно, то есть там хорошие мультивитамины. 01:07:05.200 --> 01:07:09.100 Дополнительные витамины типа там Д3, дополнительный магний, дополнительный витамин 01:07:09.100 --> 01:07:12.460 С, тот же самый креатин дополнительный, ещё некоторые добавки, 01:07:12.700 --> 01:07:18.040 когда-никогда, возможно, там адаптогены, типа там радиолы розовой и так далее. 01:07:19.260 --> 01:07:23.800 Это улучшает качество жизни кратно на самом деле в критической ситуации, 01:07:23.880 --> 01:07:27.180 именно в критическом состоянии, когда ты вот на серьезном режиме находишься, 01:07:27.580 --> 01:07:31.920 и вот у тебя это не был эффект плацебо, то есть ты себя чувствовал плюс-минус 01:07:31.920 --> 01:07:35.220 нормально, понятно, ты заряжен, понятно, ты там устремлен, ты кайфуешь, 01:07:35.300 --> 01:07:38.300 то есть это прям такой фитнес-оргазм был в течение 40 дней, 01:07:38.720 --> 01:07:42.020 но без этого, поверь, ты был бы намного более, 01:07:42.580 --> 01:07:46.720 уныло бы себя чувствовал, и вот это как раз тот самый момент, 01:07:46.840 --> 01:07:48.420 когда зачастую недооценивают. 01:07:49.370 --> 01:07:53.050 Это, кстати, интересная штука, потому что вот, да, и все показывало, 01:07:53.110 --> 01:07:58.110 что я должен буду чувствовать себя, как бы, ну, упадок же энергии должен быть. 01:07:58.110 --> 01:08:04.450 Ты знаешь, у меня было, наверное, три дня всего лишь, ближе к началу, 01:08:04.910 --> 01:08:08.550 спустя пару недель, когда у меня было такое, о, боже, 01:08:09.210 --> 01:08:14.630 еще столько впереди, я уже весь плоский, я не понимаю, успею, не успею. 01:08:14.690 --> 01:08:17.590 Ну, то есть это было больше морально, нежели еще какое-то. 01:08:17.649 --> 01:08:19.910 Но это было буквально, я говорю, в сумме три дня. 01:08:20.270 --> 01:08:24.110 Все остальное время я чувствовал какое-то невероятное количество энергии. 01:08:24.390 --> 01:08:28.670 Я думаю, что, может быть, к этому, конечно, подвязано в том числе и питание, 01:08:28.930 --> 01:08:31.670 потому что я целиком перестроил свое питание. 01:08:31.729 --> 01:08:35.890 Я никогда в жизни так качественно не питался, как питался на протяжении этих 40 дней. 01:08:36.149 --> 01:08:39.830 Потому что, ну, во-первых, у меня было все четко посчитано по бэжу, 01:08:40.430 --> 01:08:41.990 то есть по белкам, по жирам и углеводам. 01:08:42.350 --> 01:08:46.770 Во-вторых, я перешел в полноценную кето. То есть, когда мы с тобой созванивались, 01:08:46.770 --> 01:08:51.070 это были первые две недели, я там болтался где-то на границе по углеводам. 01:08:51.210 --> 01:08:55.810 В результате я пришел к полноценной кето-диете, Я не испытал никаких с ней проблем. 01:08:55.970 --> 01:09:01.370 У меня не было, как он, типа кето-грипп, или как-то так это называется, 01:09:01.570 --> 01:09:03.490 да? Когда люди себя чувствуют болезненно. 01:09:03.570 --> 01:09:05.670 Это состояние, вроде, ты приболевший такой, да. 01:09:06.250 --> 01:09:12.570 Да, вот у меня ничего такого не было. Меня не шатало. В голове никаких проблем тоже не возникало. 01:09:12.649 --> 01:09:17.930 Короче, кето прошло хорошо. И в процессе этого, уже в подкасте рассказывал, 01:09:18.810 --> 01:09:23.850 жизни переворотной для меня была покупка. Это как бы просто тоже для челленджа 01:09:23.850 --> 01:09:26.890 было сделано, но теперь это в регулярном пользовании штука. 01:09:27.170 --> 01:09:29.070 Это электрогриль компании Ninja. 01:09:29.750 --> 01:09:36.630 Кайф. И я закупил стейки, и я начал есть эти стейки. 01:09:37.750 --> 01:09:46.870 Так что там еще, ну не то, чтобы прям краневор диета была, но чуть-чуть от нее тоже перепало. Что я ел? 01:09:48.590 --> 01:09:51.510 Ну тут как бы все очень индивидуально конечно 01:09:51.510 --> 01:09:55.090 скажем для меня гораздо важнее понятное питание 01:09:55.090 --> 01:09:59.229 ну то есть для меня не так важно его разнообразие если я четко знаю чтобы сейчас 01:09:59.229 --> 01:10:04.210 я сделаю это это и я это сделаю за столько-то времени я его съем запад и поэтому 01:10:04.210 --> 01:10:09.450 у меня в принципе все завтраки были плюс-минус одинаковые все обеды были плюс-минус 01:10:09.450 --> 01:10:12.149 одинаковые и все ужины были плюс-минус одинаковые. 01:10:12.370 --> 01:10:17.770 Перекусов у меня не было, я решил избавить себя от этого, просто потому что 01:10:17.770 --> 01:10:21.370 я понимаю, что если я буду делать какой-то там, пусть даже здоровый перекус, 01:10:21.590 --> 01:10:26.750 вместо перекусов у меня были приемы протеина в два раза. 01:10:26.850 --> 01:10:27.950 Ну, хороший перекус. 01:10:28.229 --> 01:10:32.490 Да, я пил мате, я отказался от кофе вообще. 01:10:34.210 --> 01:10:37.970 Почему я отказался от кофе? Могу объяснить? Почему? 01:10:38.610 --> 01:10:42.490 Потому что для меня было крайне важно выдерживать режим сна. 01:10:43.090 --> 01:10:46.090 А я поменял режим сна для этого челленджа. 01:10:47.130 --> 01:10:48.090 Рано вставал? 01:10:48.670 --> 01:10:52.610 Да. Я рано ложился, рано вставал. Я ложился в 8-9 вечера. 01:10:53.330 --> 01:10:58.850 И вставал я, соответственно, ну там в промежуток с 4 до 5. В 5 апреля я вставал. 01:10:59.110 --> 01:11:03.270 И тренировки я перевел на утреннее время. Ты тогда мне сказал, 01:11:03.350 --> 01:11:05.970 что я таким образом просто нагружаю ЦНС и ничего больше. 01:11:07.430 --> 01:11:13.270 Но я к этому подходил с другой причиной. Я понимал, что, находясь в дефиците, 01:11:13.430 --> 01:11:20.350 после ночи, даже на голодный желудок, попив только маты, я могу потренироваться. 01:11:20.510 --> 01:11:25.149 А если, ну, я знаю себя, я знаю, что к вечеру у меня уровень энергии падает. 01:11:25.149 --> 01:11:31.870 И я понимал, что я, может быть, буду начинать скипать, пропускать тренировки 01:11:31.870 --> 01:11:35.130 или не доделывать эти тренировки. 01:11:35.430 --> 01:11:39.149 Поэтому тренировки свои я перевел на утро. Да, натощак. 01:11:39.310 --> 01:11:44.990 И первые, наверное, недели-две это было тяжеловато, потому что одно дело, 01:11:45.229 --> 01:11:50.070 когда ты в профиците по калориям находишься или хотя бы на поддержке, 01:11:50.149 --> 01:11:51.930 и ты тренируешься утром натощак. 01:11:51.930 --> 01:11:55.010 Это совсем не то же самое, чем когда ты тренируешься утром натощак, 01:11:55.070 --> 01:11:58.010 когда у тебя ежесуточный дефицит по полторы тысячи. 01:11:58.430 --> 01:12:00.350 Первое время прямо тяжеловато с этим было. 01:12:01.729 --> 01:12:06.290 Но тренинг у меня был выстроен так, что я же как бы продолжал, 01:12:06.350 --> 01:12:07.729 тем не менее, работать на силу. 01:12:08.310 --> 01:12:12.090 И к пику мне еще было время, когда надо только-только я к нему шел. 01:12:12.470 --> 01:12:17.229 Поэтому, хотя и вначале мне было тяжеловато, нагрузка не была столь большой, 01:12:17.330 --> 01:12:18.330 сколько она была в конце. 01:12:18.810 --> 01:12:23.330 Что вообще, конечно, делать вообще не очень разумно было. Потому что ведь можно 01:12:23.330 --> 01:12:25.630 и травмироваться, шанс повышается. 01:12:26.189 --> 01:12:27.550 Но я решил, что. 01:12:29.080 --> 01:12:34.080 Хрен с ним. Посмотрим, что будет дальше. А никаких травм у меня, кстати, не возникло. 01:12:34.260 --> 01:12:37.479 Но помимо этого было очень много ходьбы. 01:12:38.000 --> 01:12:40.240 Очень много ходьбы, ну как много ходьбы? 01:12:40.780 --> 01:12:44.600 Ее было много в плане количества шагов. В среднем я посчитал, 01:12:44.680 --> 01:12:50.939 я просто взял по трекеру все дни, поделил на количество, сложил соответственно 01:12:50.939 --> 01:12:54.700 количество шагов, поделил на количество дней, и среднее число шагов получилось 25 тысяч. 01:12:55.060 --> 01:12:57.300 Это очень немало, конечно, из-за суточного. 01:12:58.140 --> 01:13:05.060 Получилось 25 тысяч. Фактически, оно было таким. Я старался ходить не меньше 15 тысяч в день. 01:13:07.660 --> 01:13:15.420 Желательно 17-18. Но бывали дни, когда я там проходил 31, 32, такого рода. 01:13:15.720 --> 01:13:21.540 Поэтому, естественно, была флуктуация буквально в десятки, в 10 с лишним тысяч 01:13:21.540 --> 01:13:24.960 шагов, но вот в среднем получилось 25, там, 347. 01:13:25.020 --> 01:13:26.880 Что-то такое. Я сейчас могу посмотреть. 01:13:27.300 --> 01:13:33.760 У меня даже это конкретное число выписано, хотя, конечно, оно ничего не скажет и ничего не даст. 01:13:35.120 --> 01:13:42.479 Не 25, 24, 387. 35 дней из 40 я ходил активно. 01:13:42.680 --> 01:13:45.300 Это 853 552 шага. 01:13:45.860 --> 01:13:52.399 А неактивных дней ходьбы было еще 4. И за это время я находил еще... 01:13:53.399 --> 01:13:56.720 Сколько я? Не 4, 3. Нет, подождите, 4. 01:13:57.580 --> 01:14:05.360 С математикой мне, конечно, плохо. 60-70... Короче, еще 30 тысяч я насходил за 4 дня. Да. Смотри. 01:14:05.620 --> 01:14:06.020 Да-да. 01:14:06.880 --> 01:14:10.479 Я хотел сказать, что по моим наблюдениям, конечно, это было самое важное во 01:14:10.479 --> 01:14:12.820 всем этом процессе, помимо дефицита, ходьба. 01:14:13.120 --> 01:14:17.760 Мы можем это оцифровать. Смотри, то есть 24 тысячи шагов — это в районе с твоим 01:14:17.760 --> 01:14:20.939 шагом, наверное, километра 15-16 ты покрывал ежедневно. 01:14:21.060 --> 01:14:23.439 Это 2,5-3 часа ходьбы. 01:14:24.080 --> 01:14:28.979 В час ходьбы ты сжигаешь... Ну, там у тебя есть цифра точная, да? Километраж. 01:14:29.220 --> 01:14:36.700 Да, вначале это было действительно 2,5-3. Потом я прочитал такую интересную 01:14:36.700 --> 01:14:41.180 штуку, как ходят в Японии специально тренировочный этот. 01:14:41.600 --> 01:14:46.380 Они делают это интервально. 30 секунд очень быстро, потом чуть-чуть отдых, потом еще 30 секунд. 01:14:46.460 --> 01:14:50.320 И так они, короче, ходят 10 минут, и за 10 минут расходы килокалорий приближаются 01:14:50.320 --> 01:14:52.820 к тому, как если бы ты ходил, я не помню точно сколько, 40 минут. 01:14:53.979 --> 01:14:58.820 Короче, я такой, окей. А что будет, если я буду ходить не 30 секунд, а очень быстро? 01:14:59.060 --> 01:15:02.500 А это такой шаг, который, знаешь, ну вот сейчас, например, уже так ходить не 01:15:02.500 --> 01:15:05.820 могу, честно говоря. Я пробовал и понял, что вот пока я был в процессе, это было одно. 01:15:05.939 --> 01:15:10.220 А вот в повседневной жизни так, конечно, хрен походишь, когда ты не готов к этому. 01:15:11.580 --> 01:15:15.080 Я, короче, ходил прям долго, быстро, очень быстро. 01:15:15.280 --> 01:15:18.180 И я не понимаю сейчас, оглядываясь назад, а как вообще я это делал? 01:15:18.320 --> 01:15:21.939 Короче, в среднем я ходил где-то 2 часа в день. 01:15:22.120 --> 01:15:26.399 2 часа. Ну это минус, там, до 600 100 килокалорий, а то и больше на самом деле. 01:15:27.100 --> 01:15:31.700 Вот. 600-650 килокалорий. Это прибавь получается. За неделю ты чисто ходьбой, 01:15:32.660 --> 01:15:35.399 тратил, там, грубо говоря, 4 500. 01:15:35.740 --> 01:15:39.080 А это, ну, тоже там минимум полкилограмма жира, а то и больше. 01:15:39.720 --> 01:15:44.340 Еженедельно, фактически. То, что только за счет ходьбы ты фактически на этот минус создавал. 01:15:44.680 --> 01:15:48.680 Поэтому, да, это огромное значение имеет. Ну, опять же, 600 килокалорий — это 01:15:48.680 --> 01:15:51.840 полноценная силовая тренировка такая, убойненькая тренировка. 01:15:53.140 --> 01:15:57.000 Да. Собственно, ходьба это от того, что я сохранил. 01:15:57.680 --> 01:16:01.920 Я после завершения уже челленджа спросил чат ГПТ, как мне теперь... 01:16:01.920 --> 01:16:03.780 Ну, не то, чтобы быть прям в этой же форме. 01:16:03.820 --> 01:16:08.180 В этой же форме я, конечно, не буду, потому что я сливал воду из себя при помощи 01:16:08.180 --> 01:16:11.660 ромашки и еще одного бада, я сейчас расскажу. 01:16:13.300 --> 01:16:17.800 Но, тем не менее, он мне сказал, ну, короче, тебе 1012-14 шагов надо проходить 01:16:17.800 --> 01:16:21.360 в день, и в целом у тебя проблем не будет. Если ты, конечно, 01:16:21.580 --> 01:16:23.260 будешь более-менее в питании находиться. 01:16:24.020 --> 01:16:28.660 Я такой, окей. И я начал действительно это делать. Я хожу не каждый день 12-14, 01:16:28.780 --> 01:16:30.560 иногда я хожу 7 и так далее. 01:16:30.720 --> 01:16:34.540 Но я хочу сказать, что да, действительно, это не то, что даже поддерживает. 01:16:34.740 --> 01:16:42.280 У меня к концу челленджа вес был 78,5. Вот в день фотосессии. 01:16:42.580 --> 01:16:44.100 А сейчас у меня вес 76. 01:16:45.000 --> 01:16:50.899 Вообще 78,5, а сейчас 76. Хотя я позволяю себе сладкое, позволяю себе бортики, 01:16:51.000 --> 01:16:56.979 булочки и все такое, но вес еще на, считай, 2,5 килограмма опустился. 01:16:57.280 --> 01:17:01.080 И причем продолжает опускаться. То есть, да. 01:17:02.580 --> 01:17:07.560 Значит, по поводу тренировок. Я сначала расскажу базу, с которой работал, 01:17:07.640 --> 01:17:09.220 а потом расскажу, что делал в конце. 01:17:09.500 --> 01:17:13.680 Потому что конец для меня был самым интересным. Это то, чем я никогда не занимался как раз. 01:17:15.060 --> 01:17:19.540 Я тренировался с гирями. Я собираюсь продолжать тренироваться с гирями Мне очень 01:17:19.540 --> 01:17:23.660 нравится Гири необычный снаряд, 01:17:24.800 --> 01:17:29.180 Потому что есть момент, когда ты придаешь ему ускорение И в моменте, 01:17:29.240 --> 01:17:32.100 когда ты придаешь ему ускорение Причем как вверх, так и вниз, 01:17:32.800 --> 01:17:35.700 Ну, понятно, ты генерируешь разное количество силы Для того, 01:17:35.780 --> 01:17:42.300 чтобы рвануть ей вверх и другое Когда она падает вниз Но с моим ростом 173,5 см. 01:17:44.420 --> 01:17:50.640 Вес каждой гири считай утраивается это происходит на там какие-то доли секунд 01:17:50.640 --> 01:17:59.140 но скажем в гире весом 32 килограмма превращается в 96 . что-то там вниз не то и и, 01:18:00.160 --> 01:18:03.800 В нижнем. В племахах. Да, да, да. 01:18:03.960 --> 01:18:07.800 У меня, соответственно, тренинг состоял из набора упражнений, 01:18:07.939 --> 01:18:13.020 которые ориентированы больше даже не на гиревой спорт, но на упражнения с гирями. 01:18:13.260 --> 01:18:17.360 Это были махи, это были трастеры. Знаешь, такое движение? 01:18:17.560 --> 01:18:17.899 Да, да, да. 01:18:19.060 --> 01:18:24.600 Это были, соответственно, вообще очень много было базовых движений. Фронтальный присед. 01:18:26.000 --> 01:18:28.540 Фронтальный присед двойной, фронтальный присед с одной стороны. 01:18:29.640 --> 01:18:33.200 Соответственно, я делал мельницу, когда это такое вот как бы... 01:18:33.200 --> 01:18:34.100 Да-да-да, понимаю. 01:18:34.220 --> 01:18:35.720 Ты наклоняешься, да. 01:18:37.800 --> 01:18:39.479 Были толчки, были рывки, 01:18:41.580 --> 01:18:45.899 были подрывы или же прием в рэк, то есть когда ты ее забрасываешь. 01:18:46.260 --> 01:18:49.740 Клин в английском это называют. Ты забрасываешь гирю на грудь, 01:18:49.820 --> 01:18:51.560 сбрасываешь, сбрасываешь, сбрасываешь. 01:18:53.160 --> 01:18:58.320 Я добавил кейс-керри, то есть когда ты держишь одну гирю и носишь ее. 01:18:58.540 --> 01:19:03.560 Я добавил прогулку фермера, такое упражнение было. 01:19:04.660 --> 01:19:08.360 Что еще у меня было из моих сетов упражнений? 01:19:10.140 --> 01:19:19.439 Румынская тяга, так, становая тяга, причем это было уже ближе к концу тренировочного цикла. 01:19:21.560 --> 01:19:28.140 Да, подъемы, скручивания на пресс с удержанием гири на груди. Абсолютно. Абсолютно. 01:19:29.010 --> 01:19:33.950 То еще. Я в результате к 32-шке пришел, удерживая ее на груди. 01:19:34.250 --> 01:19:35.729 Да. И сейчас мы посмотрим. 01:19:36.590 --> 01:19:39.370 Вот высказывается, что, конечно, время уже определенное прошло, 01:19:39.450 --> 01:19:43.210 и я уже начал подзабывать. Сейчас посмотрим, где у нас там пик. 01:19:44.229 --> 01:19:47.250 Окей. АБ-роллер я начал использовать. 01:19:47.790 --> 01:19:51.870 Прекрасный, кстати, тренажер. И я хочу сказать, очень непростой. 01:19:52.090 --> 01:19:55.790 Непростой не в том плане, что тяжело делать упражнение, а в том, что его можно делать. 01:19:56.030 --> 01:19:58.170 Я научился его делать четырьмя разными способами. 01:19:59.010 --> 01:20:03.110 На разные части кора. Да, конечно, нагружается. А, то есть, скручивание разное. 01:20:03.790 --> 01:20:05.570 Ну, обороллер, да, кролик, правильно? 01:20:06.490 --> 01:20:11.229 Ну, там как бы, смотри, можно делать, ну, все понимают, что можно делать с колен, 01:20:11.550 --> 01:20:13.710 можно с коленей, и можно делать с ног. 01:20:14.189 --> 01:20:17.890 Да. Я понял для себя, что с ног делать его не нужно совершенно. 01:20:19.189 --> 01:20:23.729 Да, нагрузка на пресс выходит чуть больше, но у тебя начинает подключаться поясница, 01:20:24.090 --> 01:20:25.729 в этом нет большого смысла. 01:20:25.830 --> 01:20:29.830 Да, потом руки у тебя могут быть вытянуты, а можно их согнуть в локтях. 01:20:29.930 --> 01:20:31.210 У тела, так лучше у тела держать. 01:20:31.210 --> 01:20:31.689 На самом деле. 01:20:32.270 --> 01:20:37.410 Да, да, лучше держать у тела. Потом я понял, что ты можешь как бы, 01:20:38.310 --> 01:20:43.610 сложно объяснить, ты можешь как бы склёпкой сворачиваться, а можешь делать именно скручивание. 01:20:44.030 --> 01:20:46.090 Вот тут я не могу сказать, что лучше, потому что я делаю так и сяк. 01:20:47.010 --> 01:20:51.030 Разное, смотри, когда ты скручиваешься, у тебя больше подключается сверху вниз. 01:20:51.470 --> 01:20:54.470 Когда делаешь склёпкой, это, знаешь, так как мы, если аналог, 01:20:54.550 --> 01:20:57.729 это аналог скручивания обычных и аналог подъема коленей к груди. 01:20:58.090 --> 01:21:02.630 Примерно так получается. Да, да. Соответственно, я очень много времени в тренировках 01:21:02.630 --> 01:21:06.410 уделял разминке, потому что у меня была суставная разминка со своим весом. 01:21:06.570 --> 01:21:10.570 У меня были, в зависимости от дня тренировок, либо приседания со своим весом, 01:21:11.490 --> 01:21:19.310 либо, сейчас я переключусь на другой день, стульчик у стенки я делал по минуте два раза. 01:21:19.930 --> 01:21:24.550 Я делал, я начал делать, это же манья нырком. Ты знаешь, такие... 01:21:26.689 --> 01:21:28.430 Ну, я понимаю, о чём речь, да. 01:21:29.210 --> 01:21:33.189 Ну, то есть есть индийские отжимания. Отжимания ныркома — это как бы то же самое, 01:21:33.290 --> 01:21:37.310 только индийские отжимания проходят целый круг, по окружности как бы движешься. 01:21:37.450 --> 01:21:42.490 И когда ты в верхней части дуги проходишь движение, там нет особой нагрузки. 01:21:42.830 --> 01:21:47.490 А отжимания ныркома — ты как бы по нижней части дуги ходишь. Туда-сюда, туда-сюда. 01:21:47.830 --> 01:21:53.149 Это тоже как бы была часть моей разминки. Я делал их 2 по 15, 2 по 20, такого рода. 01:21:53.270 --> 01:21:57.390 Я приложу текстовый документ, где будет, Весь тренировочный цикл перечислен. 01:21:58.830 --> 01:22:03.130 В какой-то момент я начал добавлять every minute on minute махи. 01:22:03.790 --> 01:22:09.770 Это было как раз пример high-intensity interval training, да? 01:22:10.070 --> 01:22:12.729 То есть я делал его на протяжении какого-то количества минут, 01:22:13.470 --> 01:22:16.610 и потом махи перешли на русский. 01:22:16.649 --> 01:22:20.030 Короче, рвок – потрясающее упражнение, надо сказать. 01:22:20.470 --> 01:22:26.370 Задействует все тело, но, конечно, самые технические, самое технически требовательное 01:22:26.370 --> 01:22:28.689 к конкретно гиревым упражнениям. 01:22:29.450 --> 01:22:32.110 Отжимания, вот я смотрю, еще я делал отжимания от гири в наклоне. 01:22:33.570 --> 01:22:37.229 Это я делал все, естественно, в разные дни. У меня были дни тяжелые, 01:22:37.310 --> 01:22:39.790 у меня были дни легкие. Например, вот пример легкого дня. 01:22:40.229 --> 01:22:44.450 Суставная разминка с своим весом, отжимания в TRX-петлях, 01:22:45.189 --> 01:22:49.930 6 подходов по 8 повторений. И тяга тела в наклоне к поясу в TRX-петлях. 01:22:50.070 --> 01:22:52.330 3, 6 подходов по 10 повторений. 01:22:52.590 --> 01:22:54.430 Все. Легкий день закончился. 01:22:55.970 --> 01:22:59.229 Такая вот была тренировка. Тяга гири в упоре. 01:22:59.470 --> 01:23:07.350 Тоже интересное упражнение. Короче, это как тяга к поясу, но ты делаешь ее в стойке отжиманий. 01:23:07.689 --> 01:23:10.610 То есть ты ее начинаешь вести от плеча и приводишь к поясу. 01:23:11.970 --> 01:23:16.010 У меня, как видишь, было вообще много... упражнений 01:23:16.010 --> 01:23:19.570 которые задействовали тело асимметрично и 01:23:19.570 --> 01:23:22.470 это была моя целенаправленная задача чтобы укрепить потому 01:23:22.470 --> 01:23:27.750 что я понимал что чем на больше веса буду выходить тем больше мне нужна крепость 01:23:27.750 --> 01:23:33.010 спины и сила кора особенность до особенность гиревых упражнений что они конечно 01:23:33.010 --> 01:23:38.850 они тренируют все тело но я бы сказал что нижняя половина тела получает гораздо 01:23:38.850 --> 01:23:41.790 больше нагрузки ноги получают много нагрузки. 01:23:42.430 --> 01:23:47.430 Как раз вот поясница очень сильно прокачивается, кор прокачивается очень сильно. 01:23:47.590 --> 01:23:50.830 Кор, больше всего прокачивается кор, причем даже при базовых махах, 01:23:50.890 --> 01:23:52.149 там же есть разная техника выполнения. 01:23:52.270 --> 01:23:56.390 Я как бы гирями тоже немного увлекаюсь базово, но я сейчас активно использую 01:23:56.390 --> 01:24:00.010 это при работе, работая с людьми, и у нас очень много махов. 01:24:00.090 --> 01:24:04.770 Там может быть 6-8 подходов по 25-30 повторений, там 16 килограмм, 01:24:04.870 --> 01:24:07.570 с 20-ю, с 12-ю, с 3-й, с 3-й человек. 01:24:08.050 --> 01:24:13.729 И ты можешь делать базовые махи гирями, задействуя кор и задействуя ягодицы, 01:24:13.830 --> 01:24:15.030 в ногах не работая вообще. 01:24:15.530 --> 01:24:18.750 А в идеале это когда ты задействуешь постоянно кор, а когда пресс устаёт, 01:24:18.810 --> 01:24:22.410 начинают подключаться задница, вот это вот вообще, когда на большое количество работаешь. 01:24:22.530 --> 01:24:26.950 И вот там кор задействуется не просто там пресс это, а у тебя аж куча боковых 01:24:26.950 --> 01:24:30.410 мышц, там на самом деле такой конгломерат мышц работает, что ты его нигде больше 01:24:30.410 --> 01:24:33.149 так не задействуешь, как в махи гирями, в принципе, 01:24:33.390 --> 01:24:38.649 работа с гирями и вот эти вот упражнения по одной руке, они великолепно работают, 01:24:38.649 --> 01:24:42.030 включая приседания, включая всё это, антигрупкость организма развивается потрясающим образом. 01:24:42.800 --> 01:24:47.240 Я делал, кстати говоря, в процессе этих тренировок, я вспомнил упражнение, 01:24:47.300 --> 01:24:50.540 которое я, наверное, не любил больше всего, но я все равно его делал достаточно долго. 01:24:50.960 --> 01:24:55.060 Это, как это называется, оверхед приседания. 01:24:55.479 --> 01:25:00.840 То есть я выбрасывал гирю наверх, да, и потом держа одну гирю. С двумя гирями это не то. 01:25:01.040 --> 01:25:04.180 Конечно, веса больше, но это легче. А вот именно когда она одна, 01:25:04.340 --> 01:25:07.340 ты начинаешь балансировать, пытаться поймать, как там тебе сесть, 01:25:07.420 --> 01:25:12.760 чтобы тебя не завалило в бок, был у меня смешной эксцесс с гирями. 01:25:13.100 --> 01:25:17.020 Когда я дошел до, соответственно, своей пиковой недели, 01:25:17.820 --> 01:25:23.439 меня уже ждали 2,32, точнее, как у меня была одна 32-килограммовая гиря, 01:25:23.580 --> 01:25:26.660 с ней я еще занимался на процессе подготовки к пиковой неделе, 01:25:26.740 --> 01:25:31.920 а на пиковой неделе я решил, что сейчас возьму, значит, 2,32 и начну все делать. 01:25:31.920 --> 01:25:37.300 Кого же было мое удивление, что я понял, что я не могу забросить их на грудь? 2.32. 01:25:38.820 --> 01:25:43.600 Окей, думаю, хрен с тобой, золотая рыбка. Попробуем пойти по другому пути. 01:25:44.220 --> 01:25:46.979 Сделаем пиковую неделю не сразу, что вот прям максимум, максимум, 01:25:47.020 --> 01:25:50.460 максимум. У меня не одна была, у меня были, по-моему, две пиковых недели. 01:25:50.880 --> 01:25:54.620 А я решил, что я тоже как бы начну делать какие-то другие подводящие упражнения, 01:25:54.820 --> 01:25:57.180 которые помогут мне в результате все-таки с ними заработать. 01:25:58.420 --> 01:26:02.860 Спойлер, заработал. Чуть-чуть, но заработал. Но эксцесс был следующий. 01:26:03.120 --> 01:26:06.180 Я делал махи двух гирь, 32 килограмма. 01:26:06.479 --> 01:26:12.540 Это была, по-моему, вторая или третья тренировка, где были вот эти махи с двумя 32-шками. 01:26:13.180 --> 01:26:18.140 Да, и, ну, ты понимаешь, дефицит, тяжелый вес, который превращается каждый в 01:26:18.140 --> 01:26:20.680 96 в один момент, это 180. 01:26:21.120 --> 01:26:22.780 Короче, я улетел за ними. 01:26:23.740 --> 01:26:27.540 Они меня просто сорвали с земли, и мне пришлось... 01:26:28.280 --> 01:26:33.460 Я как бы опёрся на них в воздухе, и закинул ноги вперёд плечей. 01:26:33.460 --> 01:26:38.380 В результате чего я как бы перепрыгнул гири, встал на ноги, но я такой, 01:26:38.520 --> 01:26:41.560 блин, вот здесь, конечно, момент был, когда можно было и травмироваться, 01:26:41.760 --> 01:26:43.620 и пол повредить, и вообще всё, что хочешь. 01:26:44.399 --> 01:26:49.080 Но такой момент был только один. Потом я начал аккуратнее следить за техникой, 01:26:49.700 --> 01:26:52.960 и вот я сказал, что 16-килограммовый гиря была краеугольным камнем, 01:26:53.200 --> 01:26:55.220 который позволил мне всё это привести. 01:26:55.380 --> 01:26:59.620 Потому что когда я начал работать с двумя 32-мя, и мне стало не получаться, 01:27:00.160 --> 01:27:02.600 Я понял, что надо дотачивать технику. 01:27:03.340 --> 01:27:07.979 Я взял... А с большим весом доточить технику сложно. Ты как бы его либо делаешь, 01:27:08.320 --> 01:27:09.399 либо не делаешь. Либо не делаешь, да. 01:27:09.880 --> 01:27:15.380 Да. А 16-килограммовые гири делать можно легко, но зато можно сделать очень 01:27:15.380 --> 01:27:18.340 много повторений и следить за тем, как ты выполняешь. 01:27:18.360 --> 01:27:21.840 Я начал смотреть, я записывал видео и смотрел, как я делаю упражнения. 01:27:21.939 --> 01:27:25.060 Я понимаю, вот здесь неправильно в какой-то момент начал делать, 01:27:25.780 --> 01:27:30.160 начал при помощи силы вырывать или еще что-то. Ну, короче, 16-килограммовый 01:27:30.160 --> 01:27:36.640 гиря позволило мне, во-первых, поставить технику и начать делать гораздо лучше эти упражнения. 01:27:36.899 --> 01:27:41.660 А еще 16-килограммовый гиря добавило мне как раз вот эти хай... 01:27:42.280 --> 01:27:48.399 Как это, high intensity, высокоинтенсивный интервальный тренинг, да, HIIT тренинг, 01:27:49.080 --> 01:27:53.320 потому что я начал добавлять, у меня были отдельные сначала тренировки, 01:27:53.380 --> 01:27:57.380 а потом это просто стали как завершающие 10-минутные циклы, 01:27:57.780 --> 01:28:00.939 когда я, я пробовал их делать разно, я пробовал делать, например, 01:28:01.080 --> 01:28:04.899 прогрессивные, скажем, первые минуты 10 повторений, вторая 20, третья 30, 01:28:05.399 --> 01:28:09.380 ну и ты там доходишь до 4-5 минут и понимаешь, что дальше уже скорости не хватает, все, 01:28:10.020 --> 01:28:13.220 дыхалка работает, Вообще с гирями очень много работает дыхательная система. 01:28:13.460 --> 01:28:18.280 Прямо вообще пипец. И поставить дыхание правильно, это, я бы сказал, 01:28:18.380 --> 01:28:19.840 краеугольный камень работы с гирями. 01:28:20.260 --> 01:28:24.320 Потому что там нужно научиться дышать. Ты там дышишь не как мы привыкли. 01:28:27.160 --> 01:28:30.600 В классических фитнесовых движениях, где там есть момент, когда ты напрягся, 01:28:30.740 --> 01:28:33.939 и там момент, когда ты выдохнул. Да, выдохнул. 01:28:34.460 --> 01:28:39.260 Нет, здесь ты делаешь в два раза больше вдохов и выдохов в среднем. 01:28:39.260 --> 01:28:43.640 Ты ее делаешь в верхней части амплитуды движения и в нижней части амплитуды движения. 01:28:44.479 --> 01:28:47.360 Вот. Когда ты с дыханием разбираешься, конечно, становится проще, 01:28:47.420 --> 01:28:50.580 потому что в какой-то момент ты начинаешь просто задыхаться. 01:28:50.700 --> 01:28:52.979 Ты не понимаешь, как тебе дальше жить, чего делать. 01:28:53.840 --> 01:28:58.620 Потому что просто не можешь дышать. А в общем это, да, тоже было важно. 01:28:59.160 --> 01:29:03.780 Как я... Давай, наверное, я буду переходить к тихоньку завершению. Что я делал в конце? 01:29:04.580 --> 01:29:09.340 В конце у меня началась, естественно, разгрузочная низелья. Там начали постепенно, 01:29:09.520 --> 01:29:11.320 не сразу. Я начал снижать веса. 01:29:13.460 --> 01:29:18.340 И самое важное, конечно, происходило в питании. Потому что в питании, 01:29:18.520 --> 01:29:25.000 вот чем ближе я подходил к 30 июня, тем серьезнее сейчас ГВТ мы прорабатывали, 01:29:25.220 --> 01:29:26.920 как мы будем подводиться. 01:29:27.420 --> 01:29:34.979 Значит, 23 июня, базовый день, примерно 1500 килокалорий, 170 граммов протеина. 01:29:35.640 --> 01:29:41.380 Три раза в день Ти-Эм-джина пью, креатин, магний, мультивитамины, 01:29:42.020 --> 01:29:46.860 2,5 литра воды, нормальный приём соли. 24 июня. 01:29:48.430 --> 01:29:51.470 То же самое, но я начал подключать бат, который называется Waterout. 01:29:51.890 --> 01:29:56.689 Waterout содержит себе ту же ромашку, плюс какие-то витамины, не помню. 01:29:56.729 --> 01:29:59.550 Одуванчик, скорее всего, там помимо ромашки. Обычно ромашка и одуванчик. 01:29:59.810 --> 01:30:04.270 Да, там ромашка, еще что-то, и, скорее всего, да, одуванчик, 01:30:04.410 --> 01:30:07.270 и плюс еще какие-то витамины, которые типа там вымываются. 01:30:08.070 --> 01:30:13.950 Делает их Now. Он делает этот бад компания Now. Известная синяя крышка, 01:30:14.210 --> 01:30:15.590 белая покоя, оранжевая наклейка. 01:30:16.450 --> 01:30:21.410 Да, соответственно, я пил их две утром, две влажные. 01:30:22.530 --> 01:30:26.649 Перед сном, как мы говорим. А днем? Да, днем, да, не перед сном. 01:30:27.010 --> 01:30:31.470 Соответственно, точно так же, TMG-3, креатин, магний, мультивитамины, 3 литра воды. 01:30:32.530 --> 01:30:40.570 25 июня я начинаю... Это первый день подготовительный, когда я начал добавлять 01:30:40.570 --> 01:30:42.850 углеводов. 80 граммов углеводов. 01:30:43.590 --> 01:30:46.390 В моем случае это был рис. и ягоды. 01:30:47.590 --> 01:30:54.930 Точно так же, соответственно, 2 плюс 2 таблетки. И тут появился ромашковый чай. 01:30:55.930 --> 01:30:57.350 Одна-две кружки. 01:30:58.430 --> 01:31:02.189 3,5 литра воды. Всё ещё нормально приём соли. 01:31:02.729 --> 01:31:09.050 26 июня. Важно. 24-часовой у меня было интервальное голодание. 01:31:09.910 --> 01:31:18.670 Получается, с вечера с 19.30 и 25-го по вечер 26-го. И там я просто очень легко 01:31:18.670 --> 01:31:20.010 походил. Ну, очень легко походил. 01:31:20.110 --> 01:31:22.729 Это все равно было, типа, тысяч 12 шагов. Вот. 01:31:23.590 --> 01:31:30.170 Соответственно, тоже. Но здесь уже таблетки Waterout 2 утром и только одна в ланч. 01:31:30.630 --> 01:31:33.170 Только одна кружка, соответственно, этого чая. 01:31:34.330 --> 01:31:38.930 Дальше 27 июня. Мало углеводов. Начинаю снижать клетчатку. 01:31:40.990 --> 01:31:46.689 Две таблетки Waterout утром и вечером. Две кружки снова ромашкового чая, 01:31:47.170 --> 01:31:50.670 магний, мультивитамины, ТМГ. 01:31:51.250 --> 01:31:55.590 Тут как бы всё, 3,5 литра, но соли больше нет. 01:31:56.170 --> 01:32:00.810 Больше я её не принимаю с пищей. Да. 28 июня. 01:32:01.689 --> 01:32:05.990 Начинается серьёзная загрузка углеводами. 150 граммов углеводов, 01:32:06.090 --> 01:32:14.250 разбитые на 3 приёма пищи, 2 таблетки Waterout утром и вечером, ну, днём точнее. 01:32:14.710 --> 01:32:19.350 Соответственно, две кружки этого чая, TMG, уже не три, а две, 01:32:20.189 --> 01:32:21.229 магний и мультивитамины. 01:32:21.290 --> 01:32:24.930 Креатина, кстати говоря, уже несколько дней. Креатин был последний раз 25 июня. 01:32:25.010 --> 01:32:27.350 Типа, чтобы избавиться от лишнего воды? 01:32:28.350 --> 01:32:29.130 Ну, типа, да. 01:32:29.310 --> 01:32:32.510 Она внутри мышц, на самом деле, смысла нет его исключать, потому что у тебя 01:32:32.510 --> 01:32:33.990 ты наполненный будешь с креатином. 01:32:34.330 --> 01:32:37.770 Она не подкожная, это она в мышцах. Ну, то такое дело, в принципе. 01:32:39.910 --> 01:32:45.570 Вода снизилась на литр, 2,5. А значит, я... 01:32:46.270 --> 01:32:49.729 Чуть-чуть совсем соли. Чуть-чуть там, я вот уже даже не помню. 01:32:49.790 --> 01:32:53.130 По-моему, да, была 1,5 чайной ложки, что-то такое. 01:32:54.229 --> 01:32:57.670 Не, ну 1,5 это 2 грамма, наверное, да. 01:32:58.490 --> 01:33:03.010 Ну, типа того, да. 29-е. Начинаю снижать количество воды. 01:33:04.130 --> 01:33:07.330 150 граммов углеводов, белый рис и банан. 01:33:08.990 --> 01:33:14.810 Значит, 1 таблетка Waterout, 1 раз только утром ромашковый чай, 01:33:14.810 --> 01:33:20.510 магний-мультивитамины, полтора литра воды и минимальное количество соли. 01:33:21.090 --> 01:33:25.189 30 июня, который, собственно, пиковый день. Очень маленький завтрак. 01:33:25.370 --> 01:33:27.910 Это два яичных белка плюс один банан. 01:33:29.750 --> 01:33:36.470 Только магний. И то, это вечером. Короче, 300 миллилитров воды. 01:33:37.770 --> 01:33:42.850 Значит, я его спросил, могу ли я выпить кофе? 01:33:43.189 --> 01:33:48.729 Он такой, Типа, да, если ты хочешь, чтобы было больше венозности, 01:33:48.790 --> 01:33:51.870 но очень важно, чтобы ты выпил 30-50 миллилитров. 01:33:53.030 --> 01:33:58.510 Ну, блин, я здесь, конечно, допустил ошибку. Я выпил 150 миллилитров. 01:33:58.710 --> 01:34:03.910 Ну, не ведро, но 150 миллилитров. И я прямо в прямом эфире начал наблюдать, 01:34:04.710 --> 01:34:06.830 как меня начало заливать. 01:34:07.430 --> 01:34:08.930 А, слушай, прикол. 01:34:09.710 --> 01:34:14.350 Да, то есть я уже рассказывал в подкасте к предыдущем эпизоде кратко, 01:34:15.910 --> 01:34:20.870 как, короче, какова была процедура, да, то есть я выгнал воду из организма, 01:34:21.050 --> 01:34:25.570 а потом воды набрал, но в первую очередь организм набирает их мышцы, 01:34:25.689 --> 01:34:26.910 а под кожу, соответственно, и 01:34:26.910 --> 01:34:31.870 вот я, когда утром встал, я был прямо резной вот это всё, но я залил себя, 01:34:32.430 --> 01:34:34.290 кофе, 150 миллилитров, 01:34:34.910 --> 01:34:38.110 я прямо смотрю, я вижу, что всё начинает пропадать, я такой, 01:34:38.210 --> 01:34:42.610 о боже, какой-какой кошмар, Ты находишься в таком состоянии организма, 01:34:42.689 --> 01:34:45.149 когда вот какие-то вообще миллилитры, 01:34:45.910 --> 01:34:50.750 Что такое? В чем разница между 150 мл и 50 мл? В повседневной жизни вообще никакой разницы нет. 01:34:51.710 --> 01:34:56.170 Тебе бы больше помогло. Здесь разница была прямо кардинальная. 01:34:56.450 --> 01:35:01.090 Я знаю, не кофе лучше. В идеале, кстати, вот ты говорила, что матэ пил, да? 01:35:01.970 --> 01:35:02.229 Да. 01:35:02.850 --> 01:35:08.170 Это же на самом деле хороший чит-код, потому что в чашке хорошо заварено матэ, 01:35:08.229 --> 01:35:11.149 60 мг в среднем кофеина. Это, по сути, как в чашке кофе. 01:35:11.370 --> 01:35:16.610 Но в нем есть тианин. И L-тианин, он убирает момент ремора. В отличие от кофе, 01:35:16.729 --> 01:35:19.130 тебе хорошо, но тебя не колбасит. 01:35:19.250 --> 01:35:25.370 А что касается, вот когда захотелось кофе, Optimum Nutrition, Amino Energy, наше все. 01:35:25.570 --> 01:35:29.610 То есть 2 черпачка, 100 миллилером кофеина, и никуда тебя не зальет, это кайф. 01:35:29.830 --> 01:35:34.770 И там реально кофеин хороший, там безводный кофеин, кофеин там из зеленого чая, там и т.д. 01:35:35.189 --> 01:35:38.930 И плюс он скомпенсирован очень сильно аминокислотой. Поэтому тебе вот на будущее, 01:35:39.010 --> 01:35:42.450 вместо захочется кофе, вместо него 2 черпака Amino Energy, и все будет у тебя хорошо. 01:35:42.729 --> 01:35:45.830 И состояние, и настроение. Ещё как раз виновность та самая появится. 01:35:47.189 --> 01:35:51.189 Кстати, по поводу маты. Мате, ну, он тоже разный бывает. 01:35:51.470 --> 01:35:55.729 Есть у компании Canarias маты, который смешан с зелёным чаем. 01:35:55.970 --> 01:35:58.990 И это именно тот, который на протяжении этой подготовки, не сразу, 01:35:59.110 --> 01:36:00.870 но там практически сразу я начал пить. 01:36:01.149 --> 01:36:09.530 Потому что, ну, вообще из того, что я понял, зелёный чай помогает окислению жиров. 01:36:09.890 --> 01:36:12.050 Если ты его попил, например, а потом пошёл. 01:36:12.950 --> 01:36:19.189 И, кстати говоря, одна из штук, которую я применял и продолжаю применять сейчас, 01:36:19.330 --> 01:36:21.270 и, судя по всему, работает, поел. 01:36:22.460 --> 01:36:24.160 Подождал минут 20 и пошел. 01:36:24.700 --> 01:36:28.720 Ох, это, слушай, этому рецепту 100 тысяч и 500 лет. Похавать и пойти. 01:36:28.780 --> 01:36:29.240 Да, да, да. 01:36:29.520 --> 01:36:33.399 15 минут достаточно. Я своим людям говорю, мне рома дофигня какая-то. 01:36:33.460 --> 01:36:35.300 Я говорю, попробуй. Вот, это прекрасно. 01:36:35.300 --> 01:36:40.040 Работает, работает, да. Это правда работает. То есть не то, что вот поел и там, я не знаю, сел. 01:36:40.479 --> 01:36:44.360 Нет, пошел ходить. И не движешься. Нет, поел и пошел ходить. 01:36:46.220 --> 01:36:50.560 Что я ел? Я ел красную рыбу, форель. 01:36:51.700 --> 01:36:59.100 Я ел её каждое утро с яйцами. Я ел яйца. Я делал их вкрутую, я делал их в смятку. 01:37:01.060 --> 01:37:04.140 Ну, в основном вкрутую и в смятку. На самом деле в мешочек тоже иногда делал. 01:37:05.880 --> 01:37:10.280 Значит, я ел много очень овощей. Я никогда в жизни не ел такое количество овощей. 01:37:10.460 --> 01:37:14.620 Я ел зелёные огурцы, я ел брокколи, я ел цветную капусту. 01:37:15.080 --> 01:37:18.220 Ну, цветную капусту я, кстати, не так много ел. Брокколи мне гораздо больше 01:37:18.220 --> 01:37:20.320 зашёл, и я от цветной капусты отказался. 01:37:21.300 --> 01:37:27.880 Я ел салатные листья, я ел рукколу, я ел в очень небольшом количестве, но помидоры. 01:37:29.160 --> 01:37:35.860 Я ел, что еще? Я ел постоянно на протяжении всего процесса чернику вместе с творогом по вечерам. 01:37:36.160 --> 01:37:38.100 Я ел каждый вечер творог. 01:37:38.460 --> 01:37:43.640 Ну, я и до этого так питался с творогом по вечерам, но тут просто другое его количество было. 01:37:44.080 --> 01:37:49.420 И я ел это творог фермерский был. Сначала 9-процентный, потом 5-процентный, 01:37:49.420 --> 01:37:52.960 но потом уже, конечно, магазинный 0,5% творог. 01:37:54.160 --> 01:38:03.100 В какой-то момент ягоды я поменял с черники, ой, с голубики на... На что же я поменял? 01:38:03.280 --> 01:38:06.360 А, ну у меня была там в какой-то момент и клубника, и малина, 01:38:06.580 --> 01:38:07.880 но в основном это была черника. 01:38:08.180 --> 01:38:13.360 А когда вот уже был процесс загрузки углеводами, ну там банан появился. 01:38:14.260 --> 01:38:18.920 Вот. И сейчас продолжаю, кстати говоря, по одному банану в день с творогом есть, 01:38:18.920 --> 01:38:20.979 прекрасно вообще работает. 01:38:21.600 --> 01:38:25.979 Ну вот она... А, да. И в какой-то момент я купил себе электрогриль, 01:38:26.140 --> 01:38:30.860 и я начал добавлять себе... То есть если там еще я начал добавлять стейки, 01:38:30.939 --> 01:38:35.800 да, потому что если на обед раньше у меня была куриная грудка, которая была... 01:38:36.700 --> 01:38:38.320 Куриная грудка отварная, да. 01:38:39.380 --> 01:38:43.840 То здесь у меня начали появляться стейки, и, конечно, это прям кардинально все поменял. 01:38:43.979 --> 01:38:50.360 Ну что ж, съесть стейк вместе там с некоторым количеством зелени, 01:38:50.380 --> 01:38:54.660 это совсем не то же самое, что есть куриная грудка с этой количественной зелени. 01:38:55.020 --> 01:38:59.840 Да, да, ну, блин, не, это просто небо и земля. Так что вот. 01:39:00.960 --> 01:39:02.899 Что я могу сказать по поводу этого питания? 01:39:04.460 --> 01:39:10.420 Тебе не нужно много еды, чтобы наесться. Б, даже при дефиците по килокалориям 01:39:10.420 --> 01:39:15.040 лично я чувство голода не испытывал, потому что я жил по конкретному расписанию. 01:39:15.320 --> 01:39:22.540 Я ел в одинаковое время, я всю подготовку этому направил, и я так понимаю, 01:39:22.640 --> 01:39:26.640 что уровень, как они там называются, грелин и ещё какой-то, короче, 01:39:26.760 --> 01:39:27.380 гормоны, которые отвечают. 01:39:27.380 --> 01:39:28.240 Лептин и грелин, да. 01:39:28.740 --> 01:39:33.740 Да, я так понимаю, что их уровень находился из-за этого на достаточно низкой. 01:39:33.740 --> 01:39:37.080 Все, нет, смотри, все намного более прозаично. Дело в том, что, 01:39:37.220 --> 01:39:39.960 первое, у тебя не было перекусов, кроме протеина. 01:39:40.340 --> 01:39:44.300 Ты не испытывал, вот когда человек есть перекусы, он полуголодный постоянно. 01:39:45.540 --> 01:39:50.320 Намного проще пережить какое-то чувство голода в течение часа, допустим, полутора. 01:39:50.399 --> 01:39:54.180 То есть ты хорошо покушал, и ты больше не ешь. У тебя перекусов нет, у тебя ЖКТ спит. 01:39:54.720 --> 01:39:58.640 У тебя не выделяются ферменты, у тебя не выделяются желудочные сокни, 01:39:58.860 --> 01:40:01.040 и ты себя хорошо чувствуешь, потому что на это мы тоже реагируем. 01:40:01.340 --> 01:40:04.800 Второй момент, у тебя все-таки была кето. Кето — это, в первую очередь, 01:40:04.800 --> 01:40:08.740 великолепный способ для управления аппетитом. 01:40:09.060 --> 01:40:14.000 И на кето аппетит намного-намного ниже. Но тут критически важно то, 01:40:14.060 --> 01:40:16.120 что ты просидел на этом сегодня 40 дней. 01:40:16.439 --> 01:40:20.899 40 дней — это получается у нас 4-5. Вот 5-6 недель — это критическая время, 01:40:21.060 --> 01:40:24.160 а потом начинается жор, потом уже начинает тебя тянуть на всякое разное. 01:40:24.260 --> 01:40:26.399 То есть ты вот эта золотая... 01:40:26.399 --> 01:40:29.820 Я, кстати, так и ем. Теперь всякое разное. 01:40:30.399 --> 01:40:34.020 Вот. Это золотая середина, когда если ты правильно, опять же смотри, 01:40:34.100 --> 01:40:37.720 у тебя кето было очень правильно, у тебя была рыба, у тебя было мясо, 01:40:37.920 --> 01:40:39.700 ну, стейки, говядина, у тебя была птица. 01:40:40.660 --> 01:40:43.680 Основная ошибка людей, которые стоят на кето, они едят одно и то же, 01:40:43.780 --> 01:40:47.920 то есть там курица, какие-нибудь там, в лучшем случае творог, яйца, все. 01:40:48.620 --> 01:40:53.460 Кето это дорого, но если кето соблюдать правильно, ты чувствуешь себя хорошо на самом деле. 01:40:53.460 --> 01:40:59.399 И в плане голода, скажем так, если ты просто на низкой углеводке или же там 01:40:59.399 --> 01:41:04.640 ты урезаешь калории, и ты в те же калории на кето, разница в голоде, 01:41:04.640 --> 01:41:06.640 это на самом деле кратная даже. 01:41:06.780 --> 01:41:09.680 То есть, поэтому это тот самый момент, почему тебе было комфортно, хорошо. 01:41:10.200 --> 01:41:14.420 Расписание, у тебя ЖКТ привыкло к этому расписанию, нет перекусов. 01:41:14.640 --> 01:41:18.140 Именно такие, знаешь, такой, там вкинул, там вкинул, там вкинул, чётенько всё. 01:41:18.899 --> 01:41:20.979 И кето, вот это как раз золотая. 01:41:20.979 --> 01:41:24.020 Я бы, кстати, сказал еще, я читал «Ходьба». 01:41:24.610 --> 01:41:24.830 Ходьба. 01:41:24.830 --> 01:41:26.090 Тоже помогает удерживать. 01:41:26.170 --> 01:41:31.130 А, кстати, момент важный, смотри. Ходьба и плюс тренировки – это ещё важный 01:41:31.130 --> 01:41:34.370 элемент, потому что когда ты, если у тебя ходьба была, вот как ты говоришь, 01:41:34.510 --> 01:41:36.710 интенсивная, у тебя выделялся лактат. 01:41:37.290 --> 01:41:40.470 Лактат – это результат работы нашего организма, результат работы гликогена, 01:41:40.570 --> 01:41:43.590 в том числе, который так или иначе у тебя всё равно накапливался по чуть-чуть. 01:41:43.890 --> 01:41:47.630 Это не значит, что был полностью пустой. А лактат – это энергетический субстрат, 01:41:47.690 --> 01:41:49.130 который тело использует в качестве питания. 01:41:49.230 --> 01:41:54.010 Я, например, когда был на интервалке 8 месяцев, у меня просто было прям конкретное 01:41:54.010 --> 01:41:56.610 расписание. Я утром встаю, есть не хочу, потому что я на вечер наедался, 01:41:56.610 --> 01:42:01.530 у меня было окно питания с 4-х там до 10-ти, грубо говоря. 01:42:01.930 --> 01:42:05.410 Естественно, там два прямого пищи такие, что там глазами воплезут, есть не хочется утром. 01:42:05.550 --> 01:42:08.850 Потом где-то часов в 11, когда я начинал хотеть есть, я выпивал чашку кофе, 01:42:08.950 --> 01:42:12.390 и она мне на час-полтора отбивала аппетит из-за изменения кислотности в желудке, 01:42:12.510 --> 01:42:13.830 это физиологический процесс. 01:42:14.510 --> 01:42:18.870 А потом у меня была тренировка, которая по итогу, они у меня закислительные 01:42:18.870 --> 01:42:22.490 в основном все были, отбивала аппетит еще на пару часов из-за лактата. 01:42:22.490 --> 01:42:24.610 И в итоге я подходил уже к тому, что мне хотелось есть. 01:42:24.750 --> 01:42:27.190 Это часа 4 было, когда у меня просто только начинал просыпаться аппетит. 01:42:27.570 --> 01:42:32.570 Ходьба плюс тренировки, лактат – это минус аппетит тоже. Тело питается просто-напросто 01:42:32.570 --> 01:42:35.170 субстратом, который у него уже есть, готовый к использованию. 01:42:37.430 --> 01:42:42.610 Я понял. Да, интересно. Ну, как бы что-то из этого я, вот как раз когда изучал 01:42:42.610 --> 01:42:45.110 информацию, я что-то из этого встречал, что вот ходьба снижает. 01:42:46.050 --> 01:42:51.130 Но, опять же, хорошо, когда есть вот такой детальный разбор специалистов. 01:42:52.910 --> 01:42:55.990 Подытоживая весь этот опыт, что хочу сказать. 01:42:56.370 --> 01:43:01.050 Я думаю, что это было безумно интересно. 01:43:01.470 --> 01:43:04.890 Я очень много узнал про то, как работает конкретно мое тело. 01:43:06.010 --> 01:43:10.910 Я перенял вот эти базовые навыки или базовые как бы не навыки, 01:43:11.070 --> 01:43:13.210 а, как сказать, привычки, да? 01:43:13.710 --> 01:43:17.550 То есть, например, ходьба, важно сон. 01:43:18.290 --> 01:43:21.190 Кстати, вот я не сказал, а важно пить воду. 01:43:21.730 --> 01:43:26.390 Вот воды мы стабильно не добираем. Прямо не добираем воды. Я и я не добирал 01:43:26.390 --> 01:43:29.450 воды, и по моим наблюдениям, все вокруг не добирают воды. 01:43:29.870 --> 01:43:34.670 Вода катастрофически важна, потому что были там несколько дней, 01:43:34.750 --> 01:43:40.410 когда я ее не пил, и сразу тоже вставало у меня все в плане изменения день от дня, я имею в виду. 01:43:40.970 --> 01:43:44.870 И общее состояние плодоголовной боли тоже меняется, все воды мало. 01:43:46.050 --> 01:43:49.390 Из-за того, что вот у меня было хорошее питание, да, у меня был дефицит, 01:43:49.430 --> 01:43:52.390 но у меня было хорошее питание, у меня было распорядок дня, у меня был хороший 01:43:52.390 --> 01:43:55.690 сон, я пил много воды, у меня улучшилась кожа. 01:43:57.070 --> 01:43:58.570 Кстати, я рассказывал в подкасте. 01:43:58.790 --> 01:44:03.570 Минус сахар. Сахар на самом деле влияет на качество кожи, маленькое количество оливода в крови. 01:44:04.350 --> 01:44:08.690 Не сахар, не совсем так, инсулин. Когда много инсулина, он влияет на кожу. 01:44:10.630 --> 01:44:13.090 Интересное, кстати, наблюдение. Я в подкасте уже про это рассказывал. 01:44:13.210 --> 01:44:16.030 По-моему, это был предыдущий, что ли, эпизод или позапрошлый. 01:44:16.190 --> 01:44:20.130 Но тебе не говорил. Но ты наверняка с этим сам сталкивался. 01:44:20.430 --> 01:44:22.690 Я наконец-то понял, что такое пергаментная, блин, кожа. 01:44:23.030 --> 01:44:24.250 А, тоненькая, да. 01:44:25.250 --> 01:44:32.090 Дело даже не в том, что она тоненькая, она сухая. Сухая. Я брал яйца, 01:44:32.210 --> 01:44:33.890 они у меня выскальзывали из рук. 01:44:33.970 --> 01:44:37.150 Я разбил несколько яиц. Я ронял телефон свой постоянно. 01:44:37.430 --> 01:44:41.630 Потому что вот эти последние два дня, когда я уже активно выгонял из себя воду, 01:44:42.030 --> 01:44:44.390 я прям чувствовал, что у меня сухая кожа. 01:44:44.450 --> 01:44:47.330 Я чувствовал это на лице, я чувствовал это на пальцах, вот везде. 01:44:48.330 --> 01:44:51.930 И я внезапно начал понимать, почему говорят, что она не просто тонкая, 01:44:52.010 --> 01:44:53.430 она именно вот перегаментная. 01:44:54.290 --> 01:44:57.870 Да, перегаментная, потому что он, в общем, скользкий. Ну, не скользкий, а гладкий. 01:44:58.090 --> 01:45:01.510 И кожа стала гладкой. Гладкой, сухой. Внезапно, да, да. 01:45:01.590 --> 01:45:04.870 Пропало вот это базовое ее качество, к которому мы все привыкли, 01:45:04.930 --> 01:45:08.550 что она цепко обладает, ну, определенной степенью ухватываемости. 01:45:09.470 --> 01:45:12.790 Оказывается, если воды нет, и качества этого тоже нет. 01:45:15.050 --> 01:45:21.390 Стал ли бы я еще раз что-то подобное повторять? Ну, без каких-то особых причин, скорее всего, нет. 01:45:22.110 --> 01:45:24.510 Возможно ли жить в этом режиме? 01:45:26.570 --> 01:45:29.210 Недолго. Не прямо в таком экстреме? Недолго, да. 01:45:29.410 --> 01:45:35.130 Но если не находиться в дефиците, а, например, выйти теперь на мейнтеннесс, 01:45:35.190 --> 01:45:38.350 ну, на поддержание по килокалориям, вообще вполне легко. 01:45:38.550 --> 01:45:41.810 Но тут больше возникает вопрос денег и финансов. 01:45:42.050 --> 01:45:47.670 Потому что, к сожалению, такое хорошее, грамотное питание, это, блин, вообще не дешево. 01:45:47.970 --> 01:45:53.070 Рыба дорого, стейки дорого, дополнительное всякое оборудование, 01:45:53.250 --> 01:45:54.890 ибады, и вот это все дорого. 01:45:55.350 --> 01:45:59.490 Короче, тут нужно прям сильно больше зарабатывать, чем то, сколько зарабатываю я. 01:45:59.570 --> 01:46:03.770 Ну, на 40 дней я себе такой позволить смог, но на постоянной основе я так метаться не смогу. 01:46:03.970 --> 01:46:08.130 Я себе сейчас позволяю булочки, я позволяю себе тыквенные фланы, 01:46:08.550 --> 01:46:12.850 Я не пью кофе с молоком, я пью только черный кофе и мате. 01:46:13.690 --> 01:46:21.650 Что еще? Я позволяю себе шаверму, я позволяю себе сэндвичи сабвей. 01:46:22.250 --> 01:46:29.030 И вот я прямо сейчас даже скажу, опять же, чтобы не было это голословным. 01:46:29.270 --> 01:46:33.050 Сейчас посмотрим. Я сделал несколько записей уже пост-челлендж. 01:46:33.510 --> 01:46:38.590 Значит, челлендж закончился 30 июня, вес был 78,5. Это был день, 01:46:38.670 --> 01:46:39.810 когда я провел фотосессию. 01:46:40.170 --> 01:46:44.750 8 июля, 8 дней спустя, вес 77,7. 01:46:45.150 --> 01:46:46.210 То есть... 01:46:46.210 --> 01:46:46.770 Миза. 01:46:46.950 --> 01:46:50.210 Ушло 500, 600, 700, 800 граммов ушло. Угу. 01:46:50.690 --> 01:46:55.730 29-е, 07-е, то бишь сегодня, на день записи, вес 76 килограммов. 01:46:55.890 --> 01:46:56.050 Угу. 01:46:56.970 --> 01:47:02.630 Ещё 1,8 кг ушёл. Я даже не знаю, почему. Минус по калориям. 01:47:02.770 --> 01:47:04.990 Ну, у тебя сохраняется минус по калориям. Ты уже привык так питаться, 01:47:05.070 --> 01:47:07.610 естественно, ты обратно не будешь накидываться. 01:47:07.910 --> 01:47:12.210 Второй момент, кстати, что касается привычки. У тебя ЖКТ адаптировался именно 01:47:12.210 --> 01:47:15.930 под определённое количество питания, под определённое количество ферментов. 01:47:16.110 --> 01:47:19.090 Тебе это привычно. Ты пожил в этом 40 дней. 01:47:19.550 --> 01:47:23.610 И когда ты добавил плюс-минус монентенс, тебе даже не хватило. 01:47:23.750 --> 01:47:27.330 То есть у тебя минус сохраняется. и на этот минус ты, по сути, и худеешь. 01:47:27.410 --> 01:47:32.590 Ты себя хорошо чувствуешь, у тебя сбалансировано сейчас всё по грелину и лептину. 01:47:32.730 --> 01:47:36.730 Ну, относительно, потому что, опять же, если ты сохранишь такой режим дальше, 01:47:36.990 --> 01:47:39.330 ты будешь поддерживать, на каком-то этапе ты остановишься. 01:47:39.510 --> 01:47:43.270 Я уже в другом режиме. Я постепенно перевел сон, снова ложусь теперь в 12. 01:47:43.850 --> 01:47:46.830 Встаю, правда, всё равно рано, то есть спать стал меньше. 01:47:47.750 --> 01:47:52.550 Но я как бы и хочу отодвинуть хотя бы на час планку пробуждения, естественно. 01:47:52.550 --> 01:47:57.230 Просто я понял, что отодвинуть планку отхода ко сну, ну это, 01:47:57.250 --> 01:48:03.330 наверное, индивидуально, но для меня гораздо легче, чем продвинуть планку пробуждения. Вот. 01:48:03.870 --> 01:48:06.390 Лучше раньше вставать, на самом деле. Не дёргай это. 01:48:06.490 --> 01:48:11.750 Ну, я согласен, да. Не-не-не, в этом плане я согласен. Я-то прям вообще спал 01:48:11.750 --> 01:48:14.150 оптимально на эти 40 дней. 01:48:14.390 --> 01:48:17.330 Ну, потому что я держал в голове, что у нас там гормон рост, 01:48:17.350 --> 01:48:22.450 он пикует вот в такое время, уже было хорошо спать в этом времени. Миф, миф, миф, миф. 01:48:22.550 --> 01:48:26.390 Миф каком плане смотри насчет гормона роста это же было много копий слова насчет 01:48:26.390 --> 01:48:28.090 того что надо спать и т.д. 01:48:28.150 --> 01:48:31.250 Смотри опять же очень очень банальная банальность 01:48:31.250 --> 01:48:34.190 когда ты спишь организм у любого человека 01:48:34.190 --> 01:48:40.290 работает на жирах потому что нам энергия не нужна особо мы не шевелимся идет 01:48:40.290 --> 01:48:44.930 прямое конкретное жиросжигание гормон роста даже если ты ложишься не вовремя 01:48:44.930 --> 01:48:49.730 даже если ты не спишь или спишь ну там люди например которые в ночную смену 01:48:49.730 --> 01:48:52.010 работают ну что у них гормон роста не будет вырабатываться. 01:48:52.230 --> 01:48:56.530 Он вырабатывается ровно в том же количестве, просто у него несколько таких вот 01:48:56.530 --> 01:48:58.810 пиковых, когда он производится. 01:48:59.250 --> 01:49:01.870 В итоге за сутки мы получаем то же самое, просто это разбросано. 01:49:01.970 --> 01:49:04.510 Поэтому единственное, почему, когда много спишь, больше спишь, 01:49:04.570 --> 01:49:07.750 у тебя лучше процессы, потому что ты дольше находишься в состоянии тотального 01:49:07.750 --> 01:49:09.330 китоза, у тебя тело работает на жирах. 01:49:09.410 --> 01:49:12.930 Да, оно немножко может использовать гликоген из печени, немножко, 01:49:13.090 --> 01:49:14.110 но в основном оно работает на жирах. 01:49:14.170 --> 01:49:18.470 Поэтому мало спишь, мы получаем, как бы меньше тело работает на жирах. 01:49:18.510 --> 01:49:21.730 Дольше спишь, оно дольше работает, больше процесса жиросжигания. 01:49:21.810 --> 01:49:25.290 Опять же, смотри, у нас основной расход это, по сути, базовый обмен. 01:49:25.710 --> 01:49:29.510 Базовый обмен в сутки в среднем, ну, там, у тебя там под 1800-1700, 01:49:29.610 --> 01:49:31.230 не помню, как ты рассчитывали, по-моему. 01:49:31.790 --> 01:49:34.390 Мы рассчитывали, да, я, честно говоря, уже тоже не помню. 01:49:34.630 --> 01:49:38.610 И это, считаю, вот ночью это там 1000 калорий, там, на тех же самых, 01:49:38.730 --> 01:49:40.830 грубо говоря, там, 800 калорий чисто на жирах. 01:49:41.270 --> 01:49:43.930 Вот, поэтому вот это банальная-банальная на самом деле. 01:49:45.930 --> 01:49:49.430 А что я хотел сказать. Я понимаю, 01:49:50.780 --> 01:49:55.040 Ну, опять же, да, смотря сейчас на себя, что если я, в принципе, 01:49:55.300 --> 01:49:58.120 пару дней подиечу, ну, три, может, дня подиечу, 01:49:58.760 --> 01:50:01.860 то есть снова в том режиме, когда много ходьбы, вот это все, 01:50:01.860 --> 01:50:06.680 а потом просто опять солью воду, я понимаю, что моя форма сейчас будет еще лучше. 01:50:07.040 --> 01:50:07.580 Да, да. 01:50:07.640 --> 01:50:11.240 Я, кстати, по поводу потери в объемах. Чего сколько потерял? 01:50:12.320 --> 01:50:15.260 Можно сказать, потому что я же сделал все промерки перед и после. 01:50:15.900 --> 01:50:22.680 Соответственно, шея была 42,5 см, метров, стало 42. То есть полсантиметра ушло. 01:50:24.160 --> 01:50:28.940 Плечевой пояс практически, ну, тоже потерял полсантиметра. Он у меня был 132 01:50:28.940 --> 01:50:30.580 сантиметра, стало 131.5. 01:50:30.860 --> 01:50:32.380 Все мерки, кстати, на холодную. 01:50:33.560 --> 01:50:39.080 Потому что, когда я разогреваюсь, тоже мерки снимал, но они у меня не записаны. 01:50:39.180 --> 01:50:40.880 Но там прям большая очень разница становится. 01:50:41.420 --> 01:50:46.460 Грудь 116 сантиметров, 114 сантиметров. 2 сантиметра ушло. 01:50:47.660 --> 01:50:53.660 Руки. Руки прилично потеряли. Руки потеряли 2,5 сантиметра. Были 42,5, стали 40. 01:50:54.880 --> 01:50:56.980 Были колбасы, а стали красивые. 01:50:57.480 --> 01:51:02.920 Это правда. Они прямо теперь рельефные. Это правда, да. 01:51:03.400 --> 01:51:07.640 Предплечья 2,5 сантиметра потеряли. Были 35, стали 32,5. 01:51:08.580 --> 01:51:12.700 Запястья. Вот это меня тоже очень сильно удивило. Запястья очень сильно уменьшились. 01:51:12.940 --> 01:51:15.780 Ну, запястья-то как могут сильно уменьшиться. Ну, там типа кость в основном 01:51:15.780 --> 01:51:20.000 одна. Но там есть, конечно, сухожилие, мышцы и вот это всё, но я никогда не 01:51:20.000 --> 01:51:21.760 думал, что запястье может так уменьшаться. 01:51:22.080 --> 01:51:25.200 Кожа и лёгкая тёчность. Ну, то есть это на самом деле нормально. 01:51:25.460 --> 01:51:29.300 Это то же самое, что у тебя, ты когда тёшь, у тебя там лодыжки более такие толстые, 01:51:29.320 --> 01:51:31.220 причём может быть ощутимо. Ну, запястье то же самое. 01:51:32.260 --> 01:51:38.900 Запястья были 18,5, стали 17 сантиметров. Больше всего, конечно, уменьшилась талия. 01:51:39.520 --> 01:51:41.340 Талия была 85, стала 72. 01:51:42.080 --> 01:51:42.700 Ну, кайф. 01:51:42.780 --> 01:51:43.480 Сейчас ещё меньше. 01:51:44.300 --> 01:51:50.980 Таз уменьшился. Тоже, кстати, очень прилично, я хочу сказать. 102 был, стал 96. 01:51:52.120 --> 01:51:56.660 Вообще, я хочу сказать, что после всего этого челленджа я стал способен носить 01:51:56.660 --> 01:52:00.460 одежду, штаны, шорты с высокой посадкой талии. 01:52:01.000 --> 01:52:03.560 До этого я никогда в жизни ее не носил, потому что просто не мог. 01:52:03.880 --> 01:52:08.460 Мне было дискомфортно. А сейчас вообще мне нравится, как выглядит. Шикарно. 01:52:08.960 --> 01:52:14.180 Бедра уменьшились на 3 сантиметра. Были 65, стали 62. и икроножные уменьшились 01:52:14.180 --> 01:52:17.860 тоже на 2 сантиметра, практически как руки, руки чуть больше потеряли. 01:52:18.860 --> 01:52:21.820 43 сантиметра уменьшились до 41 сантиметра. 01:52:23.160 --> 01:52:28.600 Также, конечно, я вот наблюдал на себе вживую, как действительно уходит жир, 01:52:28.800 --> 01:52:36.220 что он уходит сначала от концов тела и очень-очень медленно идет к центру, 01:52:36.340 --> 01:52:40.440 к той самой ненавистной мужчинами части, нижней части живота. 01:52:44.080 --> 01:52:47.640 Меня очень сильно, я помню, удивило, когда я внезапно увидел рельефную спину. 01:52:48.060 --> 01:52:52.480 Ну, то есть она у меня была рельефная как бы крупными мазками, типа вот тут, тут, тут. 01:52:52.720 --> 01:52:56.420 А тут внезапно я смотрю, ты напрягаешься, и прямо по столбам пробегает такая елочка. 01:52:57.380 --> 01:53:00.600 Я такой думаю, воу-воу. Причем это произошло достаточно рано. 01:53:00.960 --> 01:53:08.700 Спина пришла в кондиции недели, наверное, за три до всего остального. 01:53:08.700 --> 01:53:12.760 Ну, то есть она была вот одной из первых, что меня, конечно, сильно удивило. 01:53:13.280 --> 01:53:17.120 Вот, такой вот у меня получился экспириенс с этим челленджем. 01:53:17.440 --> 01:53:21.680 Есть ли у тебя какие-то еще дополнительные комментарии по поводу этого процесса? 01:53:21.680 --> 01:53:23.340 Я в процессе... Чтобы можно было улучшить. 01:53:23.540 --> 01:53:24.060 Улучшить? 01:53:24.820 --> 01:53:28.580 Ну, в другие темены... Если не брать во внимание препараты. 01:53:29.100 --> 01:53:32.180 Препараты? Ты, на самом деле, все правильно сделал. 01:53:32.440 --> 01:53:36.320 Все правильно сделал. Ходьба идеальна, силовые тренировки идеальны. 01:53:36.320 --> 01:53:42.020 Не было бы силу тренировок, ты бы намного больше потерял бы в мясе, вот, что еще? 01:53:45.010 --> 01:53:48.070 Питание идеально, водный баланс идеально. 01:53:48.510 --> 01:53:52.690 Тут нечего добавить, ну, ты всё сделал реально правильно и круто. 01:53:52.870 --> 01:53:56.190 Поэтому единственное, что я говорю, препараты, это только немножко другие мультивитамины. 01:53:57.150 --> 01:54:01.470 Может быть, добавил бы тебе метиленовый синий, у тебя было бы побольше выносливости. 01:54:01.970 --> 01:54:06.170 Там отдельный протокол есть, ещё и суша бы был, потому что там ещё диокарб используется, 01:54:06.390 --> 01:54:09.910 такой хитрый, очень странный диуретик, который внутричерепное, 01:54:10.110 --> 01:54:12.130 вернее, внутриклазное давление уменьшает. 01:54:12.630 --> 01:54:16.690 Но это уже фармакология, ну, вернее, падаем. 01:54:16.790 --> 01:54:21.730 Я как раз из тех идейных, что мы только за это. 01:54:22.270 --> 01:54:25.650 Но я из идейных не в этом плане, а я идейный скорее. 01:54:26.250 --> 01:54:29.010 Если бы я был соревнующимся атлетом, ну, это другой разговор. 01:54:29.190 --> 01:54:30.290 Я не соревнующийся атлет. 01:54:30.290 --> 01:54:33.510 Смотри, вот, допустим, я говорю о фармакологии. Метериновый синий – это синька, 01:54:33.610 --> 01:54:37.270 которая красит, грубо говоря, эти аквариумы, например. 01:54:37.610 --> 01:54:41.090 А ещё это вещество, которое позволяет единственное человеку 01:54:41.090 --> 01:54:44.330 выжить после приема цианида она переводит она 01:54:44.330 --> 01:54:47.130 переводит обмен по сути цианид должен что делает ты 01:54:47.130 --> 01:54:50.210 задыхаешься потому что у тебя ионные кислороды перестают 01:54:50.210 --> 01:54:55.630 из много тела не может их использовать на клеточном уровне а метиленовый синий 01:54:55.630 --> 01:55:01.570 переводит обмен немножко в другой переворачиваю точку человек выживает искусственная 01:55:01.570 --> 01:55:04.930 молекула которая творит огромнейшее количество положительных вещей его уже использую 01:55:04.930 --> 01:55:10.010 на годика и так ну год так точно это и повышенная выносливость это и на троп это, 01:55:10.530 --> 01:55:13.310 сложноватый протокол для использования ну там начиная с того что 01:55:13.310 --> 01:55:16.610 там разводить надо пить и это не самая вкусная штука вот 01:55:16.610 --> 01:55:19.630 ну и но но и 01:55:19.630 --> 01:55:25.150 опять же там дополнение но это не там фармакология фармакология этой серии биохакинга 01:55:25.150 --> 01:55:28.770 на своем это так ну разумного биохакинга потому что знаешь бери больше кидай 01:55:28.770 --> 01:55:32.670 дальше засыпай себя все что засыпается это тоже глупо конечно вот но в общем 01:55:32.670 --> 01:55:35.990 и целом я же говорю что у тебя настолько крутой протокол получился но в целом 01:55:35.990 --> 01:55:38.390 ты очень круто это все сделал, в плане физухи, в плане, 01:55:39.130 --> 01:55:42.610 режима питания, в плане вот питания, вот это самое у тебя правильное, 01:55:42.690 --> 01:55:44.810 то, что у тебя было питание разнообразное, это очень важно. 01:55:45.690 --> 01:55:50.070 Я, кстати, забыл добавить, у меня еще в какой-то период было 10 граммов, 01:55:50.350 --> 01:55:53.470 ну, получается, не 10 граммов, 10 миндалинок. 01:55:54.530 --> 01:55:55.270 Орехом немного, да. 01:55:55.270 --> 01:56:00.110 Я как сейчас помню, да-да-да. По поводу, кстати, тренинга. 01:56:00.210 --> 01:56:03.770 Еще как бы, что меня привлекло в гирях именно и в этом процессе тоже, 01:56:03.850 --> 01:56:05.010 это постоянный фуллбоди. 01:56:06.450 --> 01:56:11.050 Там есть, конечно, распределение. Да, да, я как бы так и думал, 01:56:11.130 --> 01:56:14.130 что а то сейчас начнется, если там какой-то сплит или еще что. 01:56:14.750 --> 01:56:19.470 А если вдруг что-то сорвется, сразу начнется, что там эта мышца не получила 01:56:19.470 --> 01:56:23.110 столько-то нагрузки, и тыры-пыры, а тут она постоянно нагружается, и вообще очень удобно. 01:56:23.110 --> 01:56:28.690 На самом деле правильный фуллбадди, именно распределенный, это лучший вариант 01:56:28.690 --> 01:56:31.250 тренировок, ты можешь и 3 раза в неделю тренироваться, и 5, и 6. 01:56:32.190 --> 01:56:37.090 Мы считаем просто количество рабочих подходов на мышечную группу во всех упражнениях. 01:56:37.150 --> 01:56:43.450 То есть если это, грубо говоря, от 10-11, до 20 для тренированного человека, 01:56:44.130 --> 01:56:45.950 и он их распределил на неделю. 01:56:46.450 --> 01:56:49.630 Какой плюс? Самый главный бенефит от таких тренингов. Смотри, 01:56:49.710 --> 01:56:54.130 вот мы приходим и упарываемся за 2 часа в тренажерном зале, допустим, 01:56:54.270 --> 01:56:57.670 сразу делаем на мышечную группу 10 рабочих подходов. 01:56:58.050 --> 01:57:02.050 Естественно, первые 5 залетят на ура, вторые 5 ты уже будешь еле-еле работать, ты уже устал. 01:57:02.230 --> 01:57:05.630 А если ты это распределишь, и ты каждый раз свежий, и ты делаешь подход на мышечную 01:57:05.630 --> 01:57:08.130 группу плюс-минус свежий, естественно, у тебя эффективность выше, 01:57:08.270 --> 01:57:12.950 у тебя нейромышечно ты задействуешь намного лучше организм свой. 01:57:13.570 --> 01:57:18.450 Поэтому правильно построенная фуллбадди это лучший вариант на самом деле. 01:57:19.170 --> 01:57:23.450 Смотри, так как я сейчас к этому добавлю. У меня получается, 01:57:23.690 --> 01:57:25.350 я смотрю сейчас, пиковые недели. 01:57:25.510 --> 01:57:28.770 У меня было 5 тренировок в неделю. 01:57:29.550 --> 01:57:33.370 4 тяжелые. Ну там разные они тоже все. 01:57:33.930 --> 01:57:39.870 И одна очень легкая между ними. То есть 2 тяжелые, легкая, 2 тяжелые. 01:57:40.450 --> 01:57:42.090 Это седьмая неделя была. 01:57:42.950 --> 01:57:45.110 А, кстати, у меня в пике было 3 недели, оказывается. Ого. 01:57:46.950 --> 01:57:50.150 Да, по 5 тренировок в неделю у меня получалось. Хотя вот в самом начале, 01:57:50.270 --> 01:57:52.690 когда вот только я подключился к этому процессу, у меня было, 01:57:52.770 --> 01:57:55.830 по-моему, 12 тренировок подряд. 01:57:56.610 --> 01:58:00.970 Круто. Мне очень хотелось слить с себя максимум воды в самом начале, 01:58:01.070 --> 01:58:04.950 чтобы я мог лучше отслеживать результат, чтобы я понимал, что происходит. 01:58:05.230 --> 01:58:07.030 Но сами тренировки, смотри, какие были. 01:58:07.750 --> 01:58:12.890 Я просто приведу пример начально, ну, тренировки в начале пиковой, 01:58:13.470 --> 01:58:15.530 цикла и в конце пикового цикла. 01:58:16.310 --> 01:58:22.290 Потому что да, их 5 было в неделю, но это такие тренировки, которые не требовали много времени. 01:58:22.410 --> 01:58:26.050 То есть у меня была вот эта разминка, которая занимала достаточно приличное 01:58:26.050 --> 01:58:27.590 количество времени. А дальше идет. 01:58:29.070 --> 01:58:33.810 У меня были тренировки в основном круговые. То есть я делал фронтальный присед 01:58:33.810 --> 01:58:36.950 гири 32 килограмма, 3 повторения. 3. 01:58:37.610 --> 01:58:41.870 На одну сторону, 3. На другую сторону. То есть 6 повторений в сумме. Потом, 01:58:42.950 --> 01:58:46.630 Три минуты отдыха. Потом толчок в длинном цикле. 01:58:46.850 --> 01:58:52.390 То есть подрыв на грудь, и толчок потом вниз опускаешь, и еще раз. 01:58:52.870 --> 01:58:56.890 Три на правую, три на левую. Три минуты отдыха. 01:58:57.490 --> 01:59:02.010 Тяга гири в упоре. Вот как я рассказывал, когда ты стоишь в позиции отжимания. 01:59:02.930 --> 01:59:05.770 Тоже три на правую, три на левую. 01:59:06.050 --> 01:59:09.690 Дальше 10 минут отдыха. Второй круг пошел такой. 01:59:09.890 --> 01:59:14.250 И потом третий круг. И дальше началась заминка. Это сначала был кейс-керри, 01:59:14.370 --> 01:59:16.910 потом прогулка фермера поменялся на нее. 01:59:17.270 --> 01:59:21.210 Это минута, три минуты отдых, минута. 01:59:22.330 --> 01:59:27.950 И махи, и растяжка. Растяжка была в каждой тренировке. Я ее обязательно добавил, 01:59:27.970 --> 01:59:30.250 и понял, что, скорее всего, это будет для меня очень важно. 01:59:30.770 --> 01:59:34.850 Это вот пример первой тяжелой тренировки. 01:59:35.070 --> 01:59:41.210 А вторая тяжелая тренировка выглядела чуть-чуть по-другому. типа там махи с 01:59:41.210 --> 01:59:46.370 двумя гирями, отжимания от гири в наклоне, мельница, скручивание на пресс гири 01:59:46.370 --> 01:59:48.690 32 килограмма на груди, АБ-роллер. 01:59:48.910 --> 01:59:50.930 Вот так выглядела другая тяжелая тренировка. 01:59:51.410 --> 01:59:55.950 Легкую тренировку я уже перечислял отжимания в первых петлях и тяга тела в наклоне пояса. 01:59:56.190 --> 02:00:04.410 А в конце пиковой недели было уже совсем... Ну, там поменялось. Вот это значит... 02:00:05.270 --> 02:00:07.330 Я смотрю пример. Сейчас скажу. 02:00:08.570 --> 02:00:14.790 Клин. Это когда ты с земли на грудь забрасываешь гирю, и потом сбрасываешь и повторяешь. 02:00:15.170 --> 02:00:19.810 Значит, три раза с гирей 16 килограммов, три раза с гирей 24 килограмма, 02:00:20.010 --> 02:00:23.750 три раза с гирей 32 килограмма, три раза с гирей 32 килограмма. 02:00:23.910 --> 02:00:25.910 Еще раз так повторяется несколько раз. 02:00:26.130 --> 02:00:31.230 И потом я прихожу к двум гирям, которые тоже делают три раза тоже. 02:00:32.230 --> 02:00:37.370 Короче, я, когда выстраивал эти тренировки, я все время... Я очень много слушал 02:00:37.370 --> 02:00:39.570 подкастов с Дэном Джоном. Я не знаю, ты знаешь такого? 02:00:40.730 --> 02:00:45.930 Ну, да. Силовой коуч, да. И я, короче, исходя вот из того, что он там рассказывал, 02:00:46.050 --> 02:00:48.790 я еще посмотрел на тренировки West Side Barbell. 02:00:51.270 --> 02:00:54.650 Как он там называется? Conjugation Method или как-то. И, короче, 02:00:54.710 --> 02:00:58.230 вот на базе вот этих новых совершенно знаний для себя в плане построения именно 02:00:58.230 --> 02:01:00.750 тренинга на силу, я вот их таким образом и смотрел. 02:01:00.950 --> 02:01:05.130 И мне кажется, что это, конечно, сильно помогло, потому что если бы я делал, 02:01:05.850 --> 02:01:07.510 тренировки, как я делал, ну, обычно. 02:01:07.750 --> 02:01:11.210 У меня, может быть, и была бы форма получше, но я не думаю, что я бы смог их выдержать. 02:01:11.510 --> 02:01:16.630 Потому что все-таки многоповторка с большим количеством, с большим объемом за каждую тренировку. 02:01:16.830 --> 02:01:17.050 Конечно. 02:01:17.980 --> 02:01:22.660 Не получилось бы, скорее всего. Тут я хотел с тобой, наверное, 02:01:22.840 --> 02:01:26.000 про чат ГПТ еще поговорить, как ты его используешь, но уже, наверное, пора. 02:01:26.140 --> 02:01:29.500 Буквально несколько минут я могу упомянуть насчет чат ГПТ. 02:01:29.500 --> 02:01:33.280 Давай, да. Почему я хочу спросить? Потому что я использовал его в хвост и гриву. 02:01:34.940 --> 02:01:39.100 Я фотографировал еду, посылал ему, говорил, давай считай. Вот тебе информация 02:01:39.100 --> 02:01:42.500 по еде. Считай, считай. Расскажи мне про TMG. 02:01:42.900 --> 02:01:47.860 Расскажи мне какие недостатки. А если как он будет работать с энергией, с тем-то тем. 02:01:47.980 --> 02:01:51.820 Окей, хорошо, хочу купить бисыглин от магния, вот есть такой, 02:01:51.900 --> 02:01:53.660 такой, такой, какой лучше подойдет. 02:01:53.920 --> 02:01:58.320 Я, короче, просто использовал его как персональный коуч, которому можно доколупывать 02:01:58.320 --> 02:02:00.500 просто каждый по любому чиху. 02:02:01.400 --> 02:02:02.540 Таким образом использовал. 02:02:02.540 --> 02:02:09.020 Что я могу сказать по поводу чата GPT? Смотри, те люди, которые умели пользоваться 02:02:09.020 --> 02:02:10.660 и умеют пользоваться поиском, 02:02:11.480 --> 02:02:16.700 умеют мыслить логически и умеют строить логические цепочки, они умеют эффективно 02:02:16.700 --> 02:02:19.460 пользоваться и чатом GPT. Но есть нюансы. 02:02:20.300 --> 02:02:24.660 Нюанс номер один, который вот я... То есть я в своей работе использую Pro-модель, 02:02:24.800 --> 02:02:27.840 та, которая 200-долларовая. У меня эта модель... 02:02:27.840 --> 02:02:29.340 Для сравнения я использовал бесплатно. 02:02:30.320 --> 02:02:37.380 Я расскажу нюансы, какие есть. У меня эта модель с кастомными инструкциями очень большими. 02:02:37.480 --> 02:02:40.320 То есть у меня оба окна кастомных инструкций, они заполнены. Почему? 02:02:41.140 --> 02:02:46.020 У меня достаточно работа чувствительна к так называемому галлюцинированию, 02:02:46.140 --> 02:02:50.120 потому что ЧАД-ЖПТ бесплатный, уровень галлюцинирования выдумывает, 02:02:50.160 --> 02:02:52.420 он экономит ресурсы 30 плюс процентов. То есть 02:02:52.690 --> 02:02:54.450 Треть ответов он просто выдумывает. 02:02:54.630 --> 02:02:58.070 Да, я всегда отслеживал это. Ну, я следил за ним, переспрашивал. 02:02:58.150 --> 02:03:01.690 Да, почему он это делает, это экономия ресурсов. Потому что найти ответ — это 02:03:01.690 --> 02:03:04.770 использование токенов, это использование электричества, банальных ресурсов. 02:03:05.210 --> 02:03:08.990 Во-первых, алгоритм такой. По сути, когда чат-запи что-то выдумывает, это как человек. 02:03:09.170 --> 02:03:13.310 То есть человек тоже может выдумать, потому что ему лень это вспоминать, думать, все. 02:03:13.670 --> 02:03:17.410 Мозги тебе подсунуть так, типа. Вот было так, тебе это выгодно, тебе хорошо. 02:03:18.050 --> 02:03:21.370 Поэтому у меня бесплатный 30 плюс процентов. 02:03:21.910 --> 02:03:26.950 Платный, с базовыми инструкциями, хотя бы плюс. Это до 20% падает уринга-голюционирования. 02:03:27.130 --> 02:03:30.590 У меня PRO с серьезными инструкциями, то есть там и по голюционированию, 02:03:30.630 --> 02:03:31.830 и по применению наугосвечной памяти. 02:03:31.930 --> 02:03:36.310 Ну, там, по сути, я его, он запрограммирован, потому что сам по себе ЧАС-ЖПТ 02:03:36.310 --> 02:03:39.470 — это чистый лист бумаги, в котором есть огромнейшее количество информации, 02:03:39.590 --> 02:03:42.690 которые способны ее обрабатывать более эффективно, чем поисковая система. И все. 02:03:43.090 --> 02:03:48.190 Он тебе может... И обычно он работает так, что он берет наиболее простую и релевантную 02:03:48.190 --> 02:03:53.650 информацию, которая используется и в доступе чаще всего, он тоже экономит ресурсы. 02:03:54.070 --> 02:04:00.870 То есть, если человек настаивает, то чат GPT тебе сделает ответ такой, 02:04:00.970 --> 02:04:04.770 какой ты хочешь, он тебе обоснует его, вот это самое страшное. 02:04:04.950 --> 02:04:07.190 И потом ко мне приходят и рассказывают, Рома, да что ты там, 02:04:07.230 --> 02:04:09.650 я у чата GPT спросил, он мне все рассказал. 02:04:09.710 --> 02:04:15.850 Я слушаю, я понимаю, что я его использую активно, очень активно, везде. 02:04:16.030 --> 02:04:21.090 То есть, это и работа с фармакологией, это работа с БАДами, это работа с анализами 02:04:21.090 --> 02:04:24.810 это учеба то есть я очень сильно его использую в учебе используя метод пар это 02:04:24.810 --> 02:04:26.050 то есть обрезаю все лишнее. 02:04:26.770 --> 02:04:29.790 То, что я раньше делал вручную. Я огромное количество материалов, 02:04:29.850 --> 02:04:32.830 которое у меня было в столе, огромное я смог, именно из-за... 02:04:32.830 --> 02:04:35.790 Мне не хватало времени на анализ этой информации, на проверку, перепроверку. 02:04:36.090 --> 02:04:39.130 Я это делал с помощью чата. Я начинал с бесплатной модели. Я очень быстро перешел 02:04:39.130 --> 02:04:43.150 вначале на плюс, а потом я очень быстро перешел на про, когда появилась модель 02:04:43.150 --> 02:04:44.650 O3, например, очень крутая. 02:04:44.790 --> 02:04:47.850 То есть там, когда сравниваешь в некоторых моментах, в том числе там в психологии, 02:04:47.890 --> 02:04:52.570 например, насколько он отсеивает воду, ты можешь даже сам запутаться в этой воде. 02:04:54.370 --> 02:04:59.650 И бесплатный час GPT и настроенная про-модель, это не то, что две огромные разницы, 02:04:59.810 --> 02:05:05.210 это детская погремушка и там, не знаю, компьютер, понимаешь? 02:05:05.330 --> 02:05:07.850 То есть это разница две очень большие. Первый момент. Второй момент. 02:05:08.210 --> 02:05:10.950 Компьютер за тебя ничего не сделает. Даже полностью настроенный компьютер, 02:05:11.010 --> 02:05:14.010 если ты не понимаешь, что у тебя нет опыта в твоей сфере. 02:05:15.130 --> 02:05:19.710 Простой пример. Допустим, я вот там анализирую здоровье человека. 02:05:19.750 --> 02:05:22.750 Он мне там присылает там сканы, там, 02:05:25.350 --> 02:05:25.750 УЗИ. 02:05:25.870 --> 02:05:27.410 Ну, с вами говоря, МРТ, УЗИ. 02:05:27.410 --> 02:05:30.830 Все, все, все, анализы, все, да. То есть раньше я это все делал вручную. 02:05:31.090 --> 02:05:34.630 Ну, у меня опыт большой, уже есть взаимодействие всего. И, допустим, 02:05:34.670 --> 02:05:37.930 он делает, я с помощью чата G5 загружаю, начинаю делать, и он выдает какую-то 02:05:37.930 --> 02:05:40.550 базовую базу. И какие-то рекомендации. 02:05:40.910 --> 02:05:44.190 Ну, допустим, простой пример. Вот там у человека какие-то моменты по щитовидке есть. 02:05:44.570 --> 02:05:48.030 Вот такой вот так. Значит, мы там тирозин и йод будем использовать. 02:05:48.390 --> 02:05:52.690 Йод – это в современной медицине практика не часто используется, 02:05:52.850 --> 02:05:55.190 потому что больше минусов, чем плюсов. 02:05:55.270 --> 02:05:57.850 Во-первых, нужно очень сильно следить по анализам, во-вторых, 02:05:57.850 --> 02:05:59.850 это может перетечь более серьезную болезнь. 02:06:00.030 --> 02:06:02.910 И когда, допустим, тебе часто, он сразу тебе выдает даже настроенный, 02:06:02.950 --> 02:06:05.870 даже все, там йод, и говоришь, но йод не очень эффективен. 02:06:06.330 --> 02:06:09.890 Да, он не очень эффективен. Обоснование одного, обоснование второго. 02:06:10.090 --> 02:06:14.250 Почему используешь йод? Потому что это наиболее часто используемая практика, 02:06:14.470 --> 02:06:18.550 а на самом деле потому, что ему надо затратить меньше ресурсов, чтобы выдать тебе. 02:06:18.710 --> 02:06:23.330 И поэтому реально можно, когда мне рассказывают, что вот, Чаджи Петерля, 02:06:23.830 --> 02:06:25.450 если ты не профессионал в своей области, 02:06:26.120 --> 02:06:30.380 Цена ошибки может быть очень большая, на самом деле. Он прекрасно помогает там что-то сравнить. 02:06:30.600 --> 02:06:33.560 Вот ты как его использовал, у тебя там ничего критичного на самом деле не было. 02:06:33.720 --> 02:06:37.580 Это кайф, понимаешь? Ты экономишь время на поиске того же использования Google, 02:06:37.640 --> 02:06:38.540 огромнейшее количество. 02:06:39.700 --> 02:06:42.100 Но профессионально используют в работе, это большая разница. 02:06:42.180 --> 02:06:47.040 И сейчас как раз вот это прямо целое по поводу чата, ну, по поводу вообще использования 02:06:47.040 --> 02:06:51.740 и истерии насчет того, что я у чата спросил, а я то... 02:06:51.740 --> 02:06:54.720 Вот в свое время в Google у тебя прыщ на жопе, он скажет, что у тебя рак жопащ. 02:06:54.720 --> 02:06:57.860 С чатом ещё хуже, потому что он тебе ещё и обоснует, почему у тебя рак в жопу, 02:06:57.940 --> 02:06:59.160 и у человека потом ещё и будет... 02:06:59.160 --> 02:07:01.540 Да, да. По этому поводу психическое заболевание. 02:07:01.840 --> 02:07:02.860 Вот, поэтому... 02:07:02.860 --> 02:07:06.940 Если человек его будет на это наталкивать, он как бы будет и идти в этом направлении. 02:07:07.100 --> 02:07:10.020 Это действительно есть вообще у всех этих нейросеток. 02:07:10.300 --> 02:07:13.960 Они закожены таким образом, чтобы в первую очередь ублажать тебя. 02:07:14.420 --> 02:07:18.200 Совершенно верно. Почему? Потому что, ну, назовём это сознанием, 02:07:18.620 --> 02:07:21.660 оно примерно как у 7-летнего ребёнка, который хочет помогать. 02:07:22.020 --> 02:07:25.500 Там алгоритм точно такой же. У тебя огромнейшее количество, у тебя, 02:07:25.500 --> 02:07:28.880 грубо говоря, есть входные данные, у тебя есть выходные данные, 02:07:29.000 --> 02:07:33.680 у тебя есть огромное количество соединений этих данных, и у тебя есть какой-то опыт накопленный. 02:07:34.040 --> 02:07:37.100 Он работает точно так же. Алгоритм был опубликован в 61-м году. 02:07:37.420 --> 02:07:41.600 Сейчас все нейросетки работают на алгоритме 61-го года. Просто тогда компьютеры 02:07:41.600 --> 02:07:45.740 вот эти вот с размером с комнату или с дом могли выполнять там 15 операций с 02:07:45.740 --> 02:07:48.580 плавающей запятой в секунду, а сейчас это триллионы операций. 02:07:48.880 --> 02:07:52.220 Естественно, в триллионы раз просто не хватало мощности. А сейчас, 02:07:52.460 --> 02:07:55.940 когда говорят, вот, типа, искусственный интеллект появится в сознании, 02:07:56.100 --> 02:07:58.200 и нам всем наступит капут, не наступит. 02:07:58.360 --> 02:08:02.120 На Земле не хватает количества и электричества, и вычислительных массажей. 02:08:02.460 --> 02:08:07.340 Вот, поэтому суть моего спича в том, что это искусственный интеллект реально 02:08:07.340 --> 02:08:12.660 круто, но бесплатно это опасная погремуха, которой нужно очень аккуратно пользоваться. 02:08:13.190 --> 02:08:15.850 Платы надо настраивать. Если ты не профессионал в своем деле, 02:08:16.110 --> 02:08:18.450 он тебе поможет как поиск. 02:08:18.510 --> 02:08:22.170 Только очень продвинутый поиск, который сильно облегчает, грубо говоря, работу с материалом. 02:08:22.190 --> 02:08:23.350 И который иногда галлюцинирует. 02:08:23.970 --> 02:08:26.250 Не иногда. Он галлюцинирует. 02:08:26.250 --> 02:08:30.430 Не иногда, но часто, да. Я как раз, чтобы предвосхитить все эти галлюцинации, 02:08:31.230 --> 02:08:40.050 свести их к минимуму, я всегда задавал вопрос, как сказать, не прямой, а который учитывает. 02:08:40.250 --> 02:08:43.990 То есть я начинал там спрашивать. Значит, я хочу добиться того-то, 02:08:44.050 --> 02:08:47.710 того-то, того-то. Я прочитал, что есть такие-то, такие-то, такие-то способы. 02:08:47.890 --> 02:08:51.170 И вот можно использовать вот это, вот это, вот это, делать вот так, вот так, вот так. 02:08:51.450 --> 02:08:56.610 А как ты считаешь, какой вариант тебе, учитывая, что у него есть уже контекст 02:08:56.610 --> 02:08:59.830 нашей беседы длинной, он знает, сколько я вешу, какой у меня вес, 02:08:59.950 --> 02:09:04.570 какая тенденция изменений, вот это все, он давал, в принципе, хорошие ответы. 02:09:05.270 --> 02:09:08.970 Все равно бывали пара-тройка случаев, когда я такой, ты уверен насчет этого? 02:09:09.130 --> 02:09:12.810 Он такой, а, ну вообще, да, есть вот такой метод. А почему ты противодискал? 02:09:12.850 --> 02:09:14.210 Ну, я не задавал такой вопрос. 02:09:14.610 --> 02:09:17.030 Но просто как факт, что за этим, конечно, надо было следить. 02:09:17.030 --> 02:09:20.370 Ну, это базовое написание промптов настройки. Ну, по сути, то есть смотри, 02:09:20.510 --> 02:09:23.390 вот опять же, почему нужно, чтобы у тебя был, грубо говоря, мозг, 02:09:23.390 --> 02:09:24.170 который умеет работать. 02:09:24.770 --> 02:09:27.770 Умение задать вопрос, вот вопрос правильный, это уже половина ответа. 02:09:27.870 --> 02:09:29.510 Вот здесь это работает как нельзя кстати. 02:09:30.630 --> 02:09:33.190 А галлюцинирование, ну, у меня это прописано, например, в базовой настройке. 02:09:33.390 --> 02:09:36.930 Опять же, я использую дополнительно, что такое промпт для искусственного интеллекта сейчас. 02:09:37.550 --> 02:09:40.770 Именно промпты, есть же не просто, типа, вот задать вопрос, это по сути промты 02:09:40.770 --> 02:09:41.870 есть. То есть, ну, промты. 02:09:42.570 --> 02:09:48.370 А есть промты профессиональные. Допустим, вот там размером в 20 тысяч знаков 02:09:48.370 --> 02:09:52.670 с объединенного текста, когда это целая система мышления, проверка, 02:09:52.810 --> 02:09:55.810 перепроверка, что ты, и он сам себя проверяет, перепроверяет. 02:09:56.050 --> 02:09:58.870 Есть профессиональные промты. Я их в том числе использую. То есть там APA, 02:09:59.090 --> 02:10:00.570 там Brain Trust и прочие все вещи. 02:10:01.050 --> 02:10:04.530 Вот. Это уже совсем другой уровень. Но это по сути программирование его. 02:10:04.710 --> 02:10:06.530 Это, ну, это много всего. 02:10:06.790 --> 02:10:09.990 И я на самом деле настолько кайфую от того, вот куда сейчас все это движется, 02:10:10.610 --> 02:10:16.590 что, ну, по сути, я все свои знания, которые копил последние. 02:10:17.740 --> 02:10:21.880 15-20, наверное, лет, вот в том числе в области фитнеса и так далее, 02:10:22.320 --> 02:10:24.600 я сейчас их могу полноценно использовать. 02:10:25.420 --> 02:10:31.200 Полноценно. Именно то, что я накопил. До этого у меня было накоплено, 02:10:31.260 --> 02:10:36.120 но мне не хватало ресурса, времени и анализа, и поиска ресурсов. 02:10:36.340 --> 02:10:38.240 Вообще, на самом деле, времени, грубо говоря. 02:10:38.620 --> 02:10:43.040 Вот здесь, когда это горлышко бутылочное было убрано, это просто, 02:10:43.220 --> 02:10:45.180 блин, я же варю, это кайф. 02:10:45.280 --> 02:10:49.860 Ну вот именно кайф. Я вместо того, чтобы там повпилить новый Doom, я как раз сижу и изучаю. 02:10:49.940 --> 02:10:53.380 Занимаюсь. Ну, это интересная игрушка, да. 02:10:53.620 --> 02:10:56.380 Да я ради этого PlayStation на Pro обновил. 02:10:56.640 --> 02:11:00.660 Не, я имею в виду чат ГПТ интересный. А, чат! Doom тоже. 02:11:01.100 --> 02:11:04.320 Но я теперь опять хочу себе боярский ПК. Я понял, что приставка не то пальто, 02:11:04.440 --> 02:11:07.700 придется такие, как новый себе, делать ПК. Возвращаться к этому. 02:11:07.820 --> 02:11:11.100 Слушай, ну, будем надеяться, Ром, что ты себе приобретешь все, что хочешь. 02:11:11.400 --> 02:11:15.680 Ну, конечно. И мы оставим, наверное, если хочешь, можем оставить твою почту 02:11:15.680 --> 02:11:17.200 в комментариях к выпуску подкаста. 02:11:17.360 --> 02:11:18.240 Почта хорошо будет. 02:11:19.120 --> 02:11:23.220 Это был подкаст искренне ваш. Спасибо большое за прослушание. И пока-пока. 02:11:23.560 --> 02:11:24.100 Всем счастливо.